Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Vandaag besteld, dinsdag in huis
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten

Omega 3 (visolie)

In het kort
  • Omega 3 is een familie van onverzadigde, essentiële vetzuren. Deze kan je lichaam zelf niet (of nauwelijks) aanmaken en dien je dus uit voeding of suppletie te halen.
  • De drie soorten omega 3 zijn ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).
  • Omega 3 wordt ook wel visolie genoemd, omdat visolie capsules de belangrijkste omega 3-vetzuren bevatten die men wint uit vissen en schelpdieren.
  • De omega-3 vetzuren DHA en EPA zijn goed voor het hart, bloeddruk, en triglyceridenspiegel*.
  • De Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 450 milligram aan omega 3-vetzuren. In Nederland wordt dit gezondheidsadvies nauwelijks gehaald.
Meer tonen
Meer over Omega 3 (visolie)
Omega 3 (visolie)

Omega-3 (visolie) supplementen van Vitakruid

4 producten
  • Klanten beoordelen ons met een 9.3
  • Vandaag besteld, dinsdag in huis
  • Gratis verzending boven €40
Wat is omega 3 en visolie?

Omega 3 is eigenlijk een familie van onverzadigde vetzuren, bestaande uit drie belangrijke soorten: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Omega 3 staat ook wel bekend als visolie, omdat we het voornamelijk uit vette vis en schelpdieren halen. Maar er zijn echter ook plantaardige bronnen van omega 3.

Naast omega 3 zijn er nog andere soorten vetzuren, zoals omega 6 en omega 9. Allemaal hebben ze verschillende gezondheidsbevorderende effecten.*

Onverzadigde verzuren en verzadigde vetzuren

Vet zit in allerlei verschillende vormen in onze voeding verwerkt. Dat is niet zo gek, want vet is één van drie macronutriënten (samen met koolhydraten en eiwitten). Ons lichaam heeft ze alle drie nodig om te functioneren.

Olie en vet bestaan zowel uit verzadigde als onverzadigde vetzuren. Als we dat op het niveau van moleculen bekijken zijn het ketens koolwaterstofverbindingen. Het verschil tussen verzadigd en onverzadigd vet is dat de onverzadigde variant één dubbele binding (enkelvoudig onverzadigd) heeft of meerdere dubbele bindingen (meervoudig onverzadigd). Daarentegen hebben onverzadigde vetten geen dubbele binding.

Essentiele vetzuren en niet-essentiële vetzuren

Omega 3 valt in de categorie essentiële vetzuren. Het verschil tussen essentiële en niet-essentiële vetzuren is dat essentiële vetten niet door het lichaam zelf aangemaakt kunnen worden. Om hier voldoende van binnen te krijgen ben je dus afhankelijk van voeding en suppletie. In het geval van omega 3 is er echter sprake van een uitzondering. De twee omega 3-vetzuren EPA en DHA zijn eigenlijk niet-essentiële vetzuren omdat het lichaam ze wel zelf aan kan maken uit het essentiële plantaardige vetzuur ALA. Uit onderzoek blijkt echter dat dit omzettingsproces heel inefficiënt is, waardoor EPA en DHA toch in de categorie essentiële vetzuren worden gerekend.

Omega 3 en visolie

Wat is dan het verschil tussen omega 3 en visolie? Het is namelijk niet precies hetzelfde. Visolie wint men uit vissen en schaaldieren vanwege het hoge gehalte aan omega 3-vetzuren EPA en DHA. Dit komt doordat vissen algen eten die rijk zijn aan vetzuren; ze maken dit niet zelf aan.

Algenolie met omega 3 (vegan)

Ben je veganist of vegetariër? Dan kun je je essentiële vetzuren ook via een vegan algenolie omega 3-supplement binnenkrijgen. Deze vegan omega 3 olie wordt gewonnen uit algen die van nature rijk aan zijn aan DHA. Deze algen, die je terugvindt in grote oceanen, maken de vetzuren namelijk zelf aan. Vissen eten deze algen en krijgen daardoor hun hoge verzuurgehalte. Algenolie is daarmee even effectief als visolie zelf en uiteraard beter voor het milieu!

Vetzuren
Lees verder
Waar zit omega 3 in?

Omega 3 vetzuren vind je terug in verschillende soorten voeding. Dit verschilt wel per omega 3-vetzuur. Zo vind je ALA (alfa-linoleenzuur) alleen in plantaardige bronnen, DHA (docosahexaeenzuur) alleen in dierlijke bronnen en EPA (eicosapentaeenzuur) in beide. Voor het binnenkrijgen van omega 3 ben je helemaal toegewezen op voeding, omdat je lichaam dit dus niet of onvoldoende zelf aanmaakt.

Nog een reden om voldoende voeding of (visolie)supplementen met omega 3 binnen te krijgen, is omdat het belangrijk is voor de juiste vetzuurbalans. In ons Westerse voedingspatroon krijgen we relatief veel meer omega 6-vetzuren binnen dan omega 3. Nu is de verhouding vaak 10:1 of 20:1 wat betreft omega 6 en omega 3-inname, terwijl de optimale verhouding rond de 2:1 ligt.

Bronnen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren

  • Alfa-linoleenzuur (ALA): avocado’s, noten, koolzaadolie, zeewier en zaden (chiazaad en lijnzaad).
  • Docosahexaeenzuur (DHA): schaal- en schelpdieren en vette vissoorten (makreel, zalm, haring, sardines en forel).
  • Eicosapentaeenzuur (EPA): zeewier, algen, schaal- en schelpdieren en vette vissoorten (makreel, zalm, haring, sardines en forel).
Waar is omega 3 goed voor?

De gezondheidsbevorderende effecten werden al eerder genoemd, maar wat is dan precies de werking van omega 3 in het lichaam? Dat wisselt per omega 3-vetzuur en hangt ook af van de hoeveelheid die je ervan binnenkrijgt. Hieronder zie je een kort overzicht van alle gezondheidsvoordelen:

Alfa-linoleenzuur (ALA) helpt de normale cholesterolgehalten in het bloed in stand te houden. Ook helpt dit stofje bij een normale groei en ontwikkeling van kinderen.*

Docosahexaeenzuur (DHA) is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en is goed voor het gezichtsvermogen. Daarnaast draagt de inname van DHA door de moeder bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.*

Eicosapentaeenzuur (EPA) is samen met DHA goed voor het hart, de bloeddruk en de triglyceridengehalten in het bloed.*

Het kan dus zeker een aanvulling zijn op je dagelijkse eetgewoontes om extra omega 3 vetzuren te suppleren. Of je nu de voorkeur geeft aan visolie capsules of plantaardige algenolie: met een kwalitatief hoogwaardig supplement weet je zeker dat je de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. We hebben Visolie capsules, Vegan Omega-3 druppels en Q10 & Omega-3 in ons assortiment.

Hoeveel omega 3 per dag?

De Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 450 milligram aan omega 3-vetzuren. Als je twee keer in de week vette vis eet, dan haal je dit. Echter zijn er maar heel weinig mensen die dit structureel doen, waardoor de meesten niet genoeg omega 3-vetzuren binnenkrijgen. Daarnaast heb je ook diegenen die geen vis willen of kunnen eten. In dat geval kan een visoliecapsule of een algenolie-supplement uitkomst bieden. Sommige gezondheidsbevorderende effecten verkrijg je daarnaast ook pas bij een bepaalde minimale inname. Wij adviseren daarom zelf 1 gram aan omega 3 per dag om optimaal van de gezondheidsvoordelen te genieten.*

Wat zijn de beste omega 3 supplementen?

Om volledig van alle gezondheidsvoordelen te kunnen genieten, dient een visolie-supplement minimaal 500 mg DHA en EPA te bevatten. Van beide heb je op z’n minst 250 mg nodig voor de juiste werking, waardoor omega 3-supplementen met een lagere waarde minder effect hebben.

Daarnaast hebben sommige mensen een hogere behoefte aan omega 3 vetzuren. Voor deze groep kan een supplement met ruim de dubbele dosering uitkomst bieden. Let er dan wel op dat de hoeveelheid omega 3 in de capsule ook daadwerkelijk hoger is bij een hogere dosering. Het liefste wil je een supplement met een omega 3 concentratie van ruim 80%. Daarnaast kun je letten op de kwaliteit en de duurzaamheid. Kies bijvoorbeeld voor visolie pillen die gewonnen zijn uit een niet-bedreigde vissoort om overbevissing te voorkomen. Bovendien zijn er diverse keurmerken die de duurzaamheid van de vangst en dus de visolie garanderen.

Daarnaast is de manier van persen belangrijk voor de kwaliteit van de olie. Omega 3 visolie of algenolie van hoogwaardige kwaliteit wordt namelijk gewonnen door middel vankoude persing. Bij dit proces werkt men zonder chemicaliën en blijven alle belangrijke nutriënten behouden. Wanneer er wel chemicaliën worden gebruikt of de olie te hoog wordt verhit, ontstaan er transvetten. Transvetten hebben een negatieve invloed op het cholesterol. Ook gaan er dan meer voedingsstoffen verloren.

Overzicht van onze supplementen met omega 3:

Visolie Forte
Visolie Forte

  • Hoge dosering DHA 250 mg en EPA 350 mg
  • Toevoeging van vitamine E voor oxidatieve protectie
  • Vitamine E in de meest biologisch beschikbare vorm d-alfa-tocoferol
  • Stabiel, zuiver en verkregen uit koude extractie

Q10 Ubiquinol 50 mg & Omega-3 325 mg
Q10 Ubiquinol 50 mg & Omega-3 325 mg

  • Biologisch actieve vorm van Q10 ubiquinol.
  • Een goede prijsverhouding
  • DHA en EPA kennen legio gezondheidsbevorderende effecten*

Vegan Omega-3 Algenolie
Vegan Omega-3 Algenolie

  • Veganistisch Omega-3 product met tenminste 40% DHA
  • Vloeibaar dus perfect doseerbaar
  • Koploper in duurzaamheid; minder algen nodig voor een grotere opbrengst omega-3.

Visolie 1400 TG met D3
Visolie 1400 TG met D3

  • Hoogst gedoseerde visolie (560 mg EPA en 420 mg DHA) per softgel
  • Natuurlijke en beste opneembare triglyceride-vorm
  • Uiterst duurzaam door Friend of the Sea-certificaat

* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Alfa-linoleenzuur (ALA) draagt bij aan de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed.
  • Essentiële omega-vetzuren zijn nodig voor een normale groei en ontwikkeling van kinderen. het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 g alfa-linoleenzuur (ALA) en een dagelijkse inname van 10 g linolzuur (LA).
  • DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
  • DHA Is goed voor de hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
  • De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen.
  • De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen.
  • EPA en DHA zijn goed voor het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA/DHA
  • EPA en DHA zijn goed voor de triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
  • EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
Filter op
Sluiten
menu
Sluiten
Avatar
Kom je er niet uit?

Vraag gratis advies op maat aan van onze orthomoleculair therapeuten of doe de vitaminetest!

Vraag gratis advies aan!
Doe de Vitaminetest