Vitakruid
Vitakruid

Vitamine B

In het kort
  • Er zijn in totaal acht verschillende B-vitamines: vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12.
  • Bijna alle B-vitamines dragen bij aan de energiehuishouding*, maar elke B-vitamine heeft ook weer haar eigen unieke voordelen.
  • B-vitamines komen in allerlei soorten voedingsproducten voor. Rijke bronnen zijn o.a. lever, zaden, noten, melkproducten en vis.
  • Vaak worden de vitamines B allen gecombineerd in een Vitamine B Complex of in Multivitamines, dit omdat de B-vitamines interacteren met elkaar. Sommige vitamines zijn ook los verkrijgbaar, zoals vitamine B3 Niacinamide.
Meer tonen
Avatar
Heb ik één, of meerdere B vitamines nodig?
Doe de vitaminetest
Bekijk onze Vitamine B supplementen
Vitamine B
Meer informatie?

Onder het productoverzicht vertellen we je onder meer wat de verschillende soorten vitamine B doen in het lichaam en waarom het slikken van een B-complex uitkomst biedt.

Lees meer
Filter op
Filter & sorteer
Filter op
Sluiten
Wat is vitamine B?

Wat is vitamine B?

Vitamine B is eigenlijk een verzamelnaam voor acht verschillende B-vitamines: vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12. Enkele van de B-vitamines zijn ook wel bekend onder andere benamingen, zoals niacinamide (vitamine B3), biotine (vitamine B8) en foliumzuur/folaat (vitamine B11).

Alle vitamines B zijn wateroplosbaar, wat betekent dat ze in het vocht van voedingsmiddelen zitten. Het lichaam kan wateroplosbare vitamines niet goed opslaan, daarom zorgt het lichaam zelf dat een teveel aan B-vitamines via de urine geloosd wordt.

Vitamines B zijn vitamines voor iedereen, want bijna alle B-vitamines spelen een belangrijke rol bij het omzetten van voedingsstoffen naar energie*. Dit doen ze gezamenlijk middels een proces van afhankelijkheid en interactie. Per B-vitamine een pil slikken is wel wat omslachtig. Daarom worden de diverse B-vitamines vaak in één supplement gestopt, ook wel B-complex genoemd. Ook komen ze als complex vaak voor in multivitamines.

Waar zijn vitamine B4 en B7?

Choline (voorheen vitamine B4), inositol (voorheen vitamine B7) en PABA werden vroeger ook gezien als behorend tot de B-vitamines. Deze stoffen ondersteunen de meeste vitamines B in het aanmaken van energie als zogeheten methyldonor. Lees hier meer over onder het kopje ‘Waar is vitamine B goed voor?’.

Waar is vitamine B goed voor?

Waar is vitamine B goed voor?

Over het algemeen dragen de meeste B-vitamines bij aan de energiehuishouding*. Dit biochemische proces wordt methylering genoemd en is essentieel voor de vorming van energie. Het is in feite een overdracht van een methylgroep op eiwitten, aminozuren, enzymen en DNA. Verschillende vitamines B spelen een belangrijke rol in de methylering en methyldonoren, zoals choline (‘vitamine B4’) en inositol (‘vitamine B7’), hebben dus een ondersteunende rol in dit proces.

Maar elke B-vitamine heeft zo ook haar unieke eigenschappen. Vitamine B11 (foliumzuur of folaat) wordt bijvoorbeeld vaak geassocieerd met zwangerschap, maar waarom eigenlijk? Lees alles over de werking van de B-vitamines hieronder!

GezondheidsclaimVitamines
Helpt bij vermoeidheid/moeheid*B2, B3, B5, B6, B11 en B12
Goed voor het geheugen*B1, B3, B6, B8, B11 en B12
Goed voor het concentratievermogen*B1, B3, B6, B8, B11 en B12
Activeert de natuurlijke energie in het lichaam*B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12
Ondersteunt de normale haargroei*B8
Ondersteunt de normale huid*B2, B3 en B8
Goed voor de gemoedstoestand*B1, B3, B6, B8, B11 en B12
Goed voor de leerprestatie*B1, B3, B6, B8, B11 en B12
Ondersteunt in stress-situaties*B5 en B11
Goed voor het gezichtsvermogen*B2
Ondersteunt de werking van het zenuwstelsel*B1, B2, B3, B6, B8 en B12
Ondersteunt het immuunsysteem*B6, B11 en B12
Behoud van normale slijmvliezen*B2, B3 en B8

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1, ook wel thiamine, speelt een rol bij of draagt bij aan:

  • De hartfunctie*.
  • Het zenuwstelsel*.
  • De gemoedstoestand*.
  • De leerprestatie*.
  • Het concentratievermogen*.
  • Het geheugen*.
  • De energiestofwisseling*.

Thiamine is de goed opneembare vorm van vitamine B1 en kunnen we niet zelf aanmaken. Alle vitamine B1 die we nodig hebben moeten we dus binnenkrijgen via voeding of suppletie. Thiamine in de vorm hydrochloride (HCL) betekent dat het nutriënt zuiver is, dit is de vorm die Vitakruid in haar supplementen gebruikt.

Meer lezen

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2, speelt een rol bij of draagt bij aan:

  • De instandhouding van normale rode bloedcellen*.
  • Het zenuwstelsel*.
  • De slijmvliezen*.
  • De ijzerhuishouding*.
  • De huid*.
  • Het gezichtsvermogen*.
  • Het energieleverende metabolisme*.
  • Extra energie bij vermoeiheid/moeheid*.
  • De bescherming van cellen tegen oxidatieve schade*.

Vitamine B2 is, net zoals de andere B-vitamines, in wateroplosbaar. Het is een belangrijke speler, samen met de meeste andere B-vitamines, voor het algehele functioneren van dag tot dag. De biologisch actieve vorm van riboflavine, riboflavine-5-fosfaat, is de vorm die Vitakruid voornamelijk in haar supplementen gebruikt. Deze vorm is meteen beschikbaar voor het lichaam en hoeft verder geen biochemische processen meer te doorlopen.

Meer lezen

Vitamine B3 (niacine/niacinamide)

Vitamine B3, draagt bij aan of speelt een rol bij:

  • Een normaal energieleverend metabolisme*.
  • Normale performance/capaciteit*.
  • Normaal psychologisch functioneren*.
  • Het herstellend vermogen van de huid*.
  • Vermindering van vermoeidheid en moeheid*.
  • Behoud van de normale structuur en functie van de slijmvliezen*.
  • De werking van het zenuwstelsel*.

Vitamine B3 bestaat uit twee vormen: geoxideerd niacine (nicotinezuur) en niacinamide (nicotinamide). Niacine kan een zogeheten ‘flush’ veroorzaken, waarbij er vaatverwijding ontstaat. Hierdoor krijg je een warme huid, met rode verkleuring en vaak ook jeuk (vergelijkbaar met een opvlieger). Niet bepaald prettig en liever iets wat je vermijdt! Niacinamide is de beter opneembare vorm van niacine, omdat het de biologisch actieve vorm van vitamine b3 is. Niacinamide veroorzaakt geen flush. Daarom gebruiken wij bij Vitakruid ook altijd deze vorm in onze voedingssupplementen, bijvoorbeeld in Vitamine B3 Niacinamide 500 mg.

Ons lichaam kan niacinamide in beperkte mate zelf aanmaken uit het aminozuur tryptofaan. We zeggen hier beperkte mate, want de omzetting van tryptofaan naar niacinamide verloopt moeizaam. Bij een inname van 60 mg tryptofaan blijft er maar 1 mg niacinamide over. Een verwaarloosbare hoeveelheid, waardoor suppletie van B3 in veel gevallen uitkomst kan bieden.

Meer lezen

Vitamine B5 (panthotheenzuur)

Vitamine B5, ook wel panthotheenzuur, draagt bij aan of heeft een gunstige invloed op:

  • Vermindering van vermoeidheid en moeheid*.
  • Normale weerstand tegen stress en geestelijke inspanning/druk*.
  • Het energieleverend metabolisme*.
  • Pantotheenzuur draagt bij tot een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters*.

Vitamine B5 wordt vaak gecombineerd in een vitamine B-complex gebruikt, samen met de andere B-vitamines en eventueel extra stoffen zoals choline, inositol of PABA. In Vitakruid supplementen gebruiken we de vorm calcium pantothenaat. Het goed opneembare panthothenaat is een B-vitamine in zijn meest natuurlijke vorm.

Meer lezen

Vitamine B6

  • Draagt bij tot de vorming van rode bloedcellen*.
  • Activeert de natuurlijke energie in het lichaam*.
  • Goed voor de gemoedstoestand*.
  • Goed voor de leerprestatie*.
  • Gunstig voor het concentratievermogen*.
  • Speelt een rol bij de eiwitstofwisseling en cysteïne-aanmaak*.
  • Draagt bij tot een normaal homocysteïnegehalte*.
  • Draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit*.
  • Heeft een positieve invloed op het immuunsysteem*.
  • Helpt om vermoeidheid/moeheid te verminderen*.
  • Zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel*.

Vitamine B6 is goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen, maar ook bijvoorbeeld de eiwitstofwisseling en cysteïne aanmaak*.

Toch is niet iedereen even happig om vitamine B6 te slikken, aangezien we het associëren met stapeling. Zeker bij goedkopere supplementen loop je al snel het risico om stapeling van Vitamine B6 te krijgen, omdat hier moeilijk opneembare vormen van B6 in zitten, zoals pyridoxine hydrochloride. Stapeling kan onder andere leiden tot tintelingen en een doof gevoel in het lichaam.

Vitakruid maakt uitsluitend gebruik van de biologisch actieve vorm van vitamine B6, p-5-p, in haar supplementen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze vorm tot op heden geen bijwerkingen teweeg heeft gebracht. Op deze manier krijg je dus wel het hele B-complex binnen en ervaar je optimale synergie tussen de B-vitamines. Suppletie met B-vitaminen kunnen zelfs een B6 stapeling oplossen.

Maar we luisteren ook altijd naar de wensen van onze klanten en de vraag naar een vitamine B supplement zonder vitamine B6 werd steeds groter. Daarom gebruiken we in ons Vitamine B Complex géén vitamine B6, in welke vorm dan ook, voor mensen die geen B6 binnen willen krijgen. Zo heb je wel de voordelen van de rest van de B-vitamines, zonder enig risico te lopen op stapeling.

Meer lezen

Vitamine B8 (biotine)

Biotine, ook wel vitamine B8, draagt bij aan:

  • Een normale energiehuishouding*.
  • Normale haargroei*.
  • Gezonde huid*.
  • Normale stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten*.
  • De gemoedstoestand, de concentratie, het leervermogen en het geheugen*.
  • Het behoud van normale slijmvliezen*.
  • De normale werking van zenuwen*.

Veel voedingsmiddelen bevatten een kleine hoeveelheid biotine. Zie ook: Vitamine B en voeding.

Meer lezen

Vitamine B11 (foliumzuur/folaat)

Foliumzuur, ook wel vitamine B11 of folaat, is een belangrijk nutriënt voor zowel man als vrouw. Folaat draagt bij aan of speelt een rol bij:

  • De vermindering van vermoeidheid/moeheid*.
  • De normale aminozuursynthese*.
  • Het leervermogen*.
  • Het normaal functioneren van immuunsysteem*.
  • Homocysteïnemetabolisme*.
  • De aanmaak van cellen en weefsels*.
  • De vorming van rode en witte bloedcellen*.
  • De weerstand tegen stress*.
  • De groei van het foetus/ongeboren vrucht/kind tijdens de zwangerschap*.

Voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn is foliumzuur en/of folaat écht een belangrijke toevoeging! Een lage folaatstatus van de moeder is namelijk een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten (afwijkingen aan hersenen en ruggenmerg) bij de ontwikkelende foetus*. Folaat draagt dus bij aan de groei van de foetus tijdens de zwangerschap*. Lees hier meer over waarom je foliumzuur zou moeten slikken tijdens de zwangerschap. Ook als je nog niet zwanger bent moet je al eerder beginnen met het slikken van foliumzuur, omdat het enkele weken duurt voordat het folaatniveau op peil is.

In onze supplementen werken we vooral met de vorm folaat, omdat folaat een natuurlijkere vorm is dan foliumzuur (de vorm foliumzuur is een synthetische verbinding) en zorgt voor betere opname. Vitakruid gebruikt specifiek graag Quatrefolic (5-MTHF). Quatrefolic heeft namelijk een superieure biologische beschikbaarheid en wordt ook wel de nummer één folaatvorm wereldwijd genoemd!

Meer lezen

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 draagt bij aan of heeft een positieve invloed op:

  • De vermindering van vermoeidheid en moeheid*.
  • Het immuunsysteem*.
  • De gemoedstoestand*.
  • Het geheugen*.
  • Het concentratievermogen*.
  • De aanmaak van rode bloedcellen*.
  • De functie van het zenuwstelsel*.
  • Het proces van weefselgroei en ontwikkeling*.
  • Activeert de natuurlijke energie in het lichaam*.
  • Het homocysteïnegehalte*.

Vitamine B12 wordt voornamelijk geassocieerd met energie, het draagt namelijk onder andere bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid*. Altijd moe? Lees dan ook onze blog met tips voor meer energie en betere slaapkwaliteit.

Vitamine B12 komt dus bij veel processen om de hoek kijken, maar veel mensen lopen het risico op een ontoereikend B12-niveau. Vitamine B12 is ook wel de meest gesuppleerde vitamine onder vegetariërs en veganisten te noemen. B12 komt namelijk bijna uitsluitend voor in dierlijke producten en zeker veganisten krijgen die producten logischerwijs niet binnen.

Vitamine B12 komt in meerdere vormen voor, de opneembaarheid verschilt per vorm. Cyanocobalamine is de synthetische vorm en is daardoor slechter opneembaar dan methylcobalamine en adenosylcobalamine. Ons B-Complex Actief bevat twee biologisch beschikbare vormen van vitamine B12. B12 in de vorm methylcobalamine heeft de ondersteunende eigenschap gestapeld folaat beschikbaar te maken voor het lichaam. Bij vermoeidheid raden we suppletie aan met B12 adenosylcobalamine. Deze biologisch beschikbare vorm van vitamine B12 heeft namelijk een rol binnen de vorming van ATP, de voornaamste energiebron van ons lichaam.

Meer lezen
Meer tonen
Waar zit vitamine B in?

Waar zit vitamine B in?

Veel mensen vragen zich af waar vitamine B in zit. Er zijn acht verschillende vitamine B soorten die elk in verschillende soorten groentes, noten, graan en vlees voorkomen. Vitamine B12 komt uitsluitend in dierlijke producten voor.

Mocht je gezond en gevarieerd eten interessant vinden, bekijk dan ook vooral ons assortiment aan boeken over dit onderwerp.

Bronnen rijk aan vitamine B

  • Vitamine B1 (thiamine): Zaden en noten (zoals zonnebloempitten en paranoten), brood, aardappelen, groente, vlees, melk.
  • Vitamine B2 (riboflavine): Lever, lijnzaad, amandelen, kaas, soja, eieren, champignons, paling.
  • Vitamine B3 (niacine): Vlees (zoals kalkoen, kip), vis (tonijn, zalm) lever, pinda’s, chiazaad.
  • Vitamine B5 (panthotheenzuur): Zonnebloempitten, lever, paddestoelen (zoals shiitake en champignons), kaas, linzen, rundvlees, eieren, boekweit, avocado.
  • Vitamine B6: Zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, kalkoen, lever, vis (zoals ansjovis, forel, zalm, haring).
  • Vitamine B8 (biotine): Lever, eieren, melkproducten, noten, pinda’s.
  • Vitamine B11 (foliumzuur): Lever, soja, groene bladgroenten (zoals spinazie, postelein, raapstelen), spruitjes, broccoli, quinoa.
  • Vitamine B12: Lever, zeewier (nori), mosselen, vis (zoals sardientjes, makreel, haring, koolvis), melkproducten.
Denk je dat jij gezond genoeg eet en leeft?

Check het via onze vitaminetest en kijk of jij extra vitaminen of mineralen moet nemen.

Doe de vitaminetest
Waarom vitamine B complex slikken?

Waarom vitamine B complex slikken?

Een gevarieerde voeding zorgt er dus meestal voor dat je de nodige vitamine B binnenkrijgt. Toch zijn ontoereikende niveaus vaker regel dan uitzondering. Een vitamine B complex kan de aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Bij Vitakruid hebben we vitamine B3 en vitamine B12 los in het assortiment. Daarnaast zit in al onze multivitamines een volwaardig vitamine B-complex.

Veganist of vegetariër

Als veganist, of strikte vegetariër, is het eigenlijk onmogelijk om (voldoende) vitamine B12 uit je dagelijkse voeding te halen. Vitamine B12 komt (bijna) uitsluitend voor in dierlijke producten, zoals lever, vis en melkproducten. Het advies tot B12-suppletie is dan ook onvermijdelijk in dit soort gevallen. Ook bij andere B-vitamines die veel in dierlijke producten voorkomen, zoals vitamine B3 en vitamine B8, kunnen er sneller ontoereikende gehaltes optreden. Dit ligt geheel aan hoe gevarieerd je dieet is en hoe goed je lichaam nutriënten kan opnemen.

Van tryptofaan naar vitamine B3 is lastig

Genoeg, gezond en gevarieerd eten garandeert niet altijd dat je lichaam daar ook voldoende vitamines uit kan halen. Het lichaam kan deze vitamine namelijk maar moeizaam omzetten vanuit ons voedsel. Bij een inname van 60 mg tryptofaan (aminozuur) blijft er maar 1 mg niacinamide behouden! Suppletie is daardoor dus geen overbodige luxe.

Alle vitamines B in één supplement

Wat is er makkelijker dan maar 1 supplement te hoeven gebruiken voor álle B-vitamines? Zo verzeker je jezelf ervan dat je geen B-vitamines vergeet en geef je de vitamines de kans om optimaal samen te werken.

Welke vitamine B is het beste?

Welke vitamine B is het beste?

Veel mensen vragen zich af welk vitamine B complex het beste is. Geen wonder met zoveel supplementen op de markt! De producten van Vitakruid zijn uitvoerig getest en gericht op een gebruikelijk dagelijks voedingspatroon. Daardoor zal je bij de geadviseerde dosering nooit te veel vitamine B binnenkrijgen.

Een goede vitamine B moet verder in een biologisch beschikbare vorm worden geleverd. Dit houdt in dat de vitamine een actieve vorm heeft en in het lichaam niet meer hoeft worden omgezet om tot werking te komen. Het beste is dus dat de vitamine B als lichaamseigen stof wordt geleverd. Vitakruid gebruikt in haar producten uitsluitend biologisch beschikbare vormen van vitamine B waardoor de opname in uw gestel optimaal is.

Overzicht van onze Vitamine B producten

Avatar
Weet je niet welke vorm het meest geschikt is voor jou?

Vraag het onze orthomoleculaire therapeuten en krijg gratis advies!

Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest

Daarnaast bevatten onze Multivitamines ook een B-complex.

Multi Dag & Nacht
Multi Dag & Nacht
2 x 30 tabletten ovaal
Vanaf
€ 28,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Man
Multi Dag & Nacht Man
2 x 30 tabletten ovaal
Vanaf
€ 29,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Vrouw
Multi Dag & Nacht Vrouw
2 x 30 tabletten ovaal
Vanaf
€ 29,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Mama
Multi Dag & Nacht Mama
2 x 30 tabletten ovaal
Vanaf
€ 30,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Junior
Multi Dag & Nacht Junior
300 ml & 60 ml combipack
€ 49,90
Bekijk product
*Goedgekeurde gezondheidsclaims
  • Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
  • Vitamine B2 is o.a. belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen, het energieleverend metabolisme, instandhouding van normale rode bloedcellen, extra energie bij vermoeidheid/moeheid, bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.
  • Vitamine B3 is o.a. goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
  • Vitamine B5 draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstrand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme.
  • Pantotheenzuur draagt bij tot een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters.
  • Vitamine B6 draagt o.a. bij aan de eiwitproductie, vorming van rode bloedcellen, een normaal homocysteïnegehalte en de regulering van de hormonale activiteit.
  • Vitamine B6 activeert de natuurlijke energie in het lichaam, heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, helpt om vermoeidheid/moeheid te verminderen en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.
  • Vitamine B8 draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale energiehuishouding, de gemoedstoestand, de concentratie, het leervermogen, het geheugen, het behoud van normale slijmvliezen, de normale werking van zenuwen en een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • Folaat draagt o.a. bij aan: vermindering van vermoeidheid/moeheid, de weerstand tegen stress, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap, de aanmaak van cellen en weefsels, de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
  • Een lage foliumzuurstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de ontwikkelende foetus.
  • Vitamine B12 is o.a. goed voor: het proces van weefselgroei en ontwikkeling, het celdelingsproces, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen, het zenuwstelsel en het homocysteïnegehalte. Ook activeert het de natuurlijke energie in het lichaam.
  • Betaïne draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne.
Meer tonen
Avatar
Wil je advies over vitamine b?

Vraag het onze orthomoleculair therapeuten en krijg gratis advies!

Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest
Menu
Sluiten
Avatar
Kom je er niet uit?

Vraag gratis advies op maat aan van onze orthomoleculair therapeuten of doe de vitaminetest!

Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest