Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten

Neurotransmitters

In het kort
  • Neurotransmitters zijn stoffen die signalen doorgeven in de hersenen tussen zenuwcellen of spiercellen.
  • Bekende neurotransmitters zijn adrenaline, dopamine, GABA en serotonine. Deze hebben vooral invloed op je gemoedstoestand.
  • Om neurotransmitters te kunnen aanmaken moet je lichaam een heel stappenplan doorlopen. Er zijn aminozuren nodig en een aantal cofactoren, bijvoorbeeld magnesium, zink, vitamine B1 en vitamine B6.
  • Onder andere aanhoudende spanningen, alcohol, roken en suiker kunnen neurotransmitters uit balans brengen.
Meer tonen
Meer over Neurotransmitters
Neurotransmitters

Neurotransmitter supplementen van Vitakruid

6 producten
  • Klanten beoordelen ons met een 9.3
  • Gratis verzending boven €40

Wat zijn neurotransmitters?

Neurotransmitters zijn stoffen in de hersenen die zorgen dat er signalen worden doorgegeven, voornamelijk zenuwimpulsen tussen zenuwcellen of spiercellen. Ze regelen diverse processen in de hersenen, als een soort boodschappers, die veelal te maken hebben met je stemming. Neurotransmitters komen voort uit aminozuren (bouwstenen van eiwitten). Het lichaam zet aan de hand van een uitgebreid stappenplan voedingsstoffen om in neurotransmitters en hormonen.

Er zijn meer dan 100 neurotransmitters in ons lichaam actief. Hieronder enkele van de belangrijkste soorten neurotransmitters:

  • Acetylcholine
  • Adrenaline
  • Dopamine
  • Endorfine
  • Gamma-aminoboterzuur (GABA)
  • Glutamaat
  • Noradrenaline
  • Serotonine

Serotonine en dopamine noemen we ook wel gelukshormonen. De afname van dopamine en serotonine in de hersenen is meestal de oorzaak van een verminderde gemoedstoestand.

Taurine wordt ook regelmatig beschouwd als neurotransmitter, omdat het veel van dezelfde eigenschappen heeft als de neurotransmitters in het rijtje. De wetenschap moet echter nog bevestigen of taurine werkelijk als neurotransmitter aangemerkt kan worden, dus die laten wij buiten beschouwing hier.

Lees verder

De functie van o.a. dopamine, serotonine en adrenaline

Neurotransmitters voelen wat ongrijpbaar, waarschijnlijk omdat ze minder bekend zijn dan vitamines en mineralen. Ook klinkt het wellicht wat vaag dat stofjes als dopamine en serotonine van alles ‘regelen’ in je hersenen. Toch zijn ze erg belangrijk, aangezien ze een rol spelen bij je gemoedstoestand. Als neurotransmitters niet in balans zijn, dan kan dat invloed hebben op hoe je je voelt.

Hieronder meer uitleg over de diverse neurotransmitters:

Dopamine

Dopamine is een neurotransmitter die onder meer vrijkomt bij het eten van vlees, vis, eieren, melkproducten, avocado, noten, zaden en peulvruchten. Verder kan het doen van bepaalde activiteiten, zoals seks of sport, zorgen voor een verhoogde dopamineactiviteit.

Desalniettemin is dopamine een van de kwetsbaarste neurotransmitters; spanningen en slaaptekort zijn vaak boosdoeners van een verstoorde balans. Daarnaast zorgen alcohol, nicotine, cafeïne, suiker en verschillende soorten drugs voor een korte opleving van de neurotransmitter. Keerzijde; in de dagen na het gebruik van stimulerende middelen daalt de dopamineactiviteit, waardoor ontoereikende niveaus ontstaan.

Meer lezen

Endorfine

De neurotransmitter endorfine maken we aan tijdens sport, seks, pijn en pittig eten. Endorfine kan ook verslavend werken, denk bijvoorbeeld aan fanatieke sporters die geen dag kunnen overslaan!

Meer lezen

Gamma-aminoboterzuur (GABA)

Met het vorderen van de leeftijd maakt ons lichaam steeds minder aan van bepaalde stoffen. Dit geldt ook voor GABA; we gaan gedurende ons leven steeds kleinere hoeveelheden van dit nutriënt produceren.

Meer lezen

Glutamaat

Glutamaat is een van de belangrijkste neurotransmitters. Niet te verwarren met de synthetische variant MSG/MNG (monosodiumglutamaat/ mononatriumglutamaat of E621) overigens, die vaak als smaakversterker wordt gebruikt voor een hartige smaak.

Meer lezen

Adrenaline en serotonine

Bij veel spanningen vraagt ons lichaam veel van het adrenalineniveau. Dit heeft tot gevolg dat er te weinig dopamine, serotonine en melatonine aangemaakt wordt, omdat de nodige cofactoren opgaan aan de productie van adrenaline. Hierdoor ontstaat een disbalans tussen activiteit en ontspanning; je raakt in een hyperactieve gefocuste staat.

Wanneer de aanmaak van adrenaline stopt, resulteert dit juist in het tegenovergestelde; je raakt inactief en voelt je futloos door het gebrek aan dopamine. Logischerwijs verloopt hierdoor ook de omzetting van serotonine, en de daaraan gekoppelde omzetting naar melatonine, langzamer.

Meer lezen

Hoe maak je neurotransmitters aan?

Neurotransmitters als serotonine, dopamine en GABA zijn niet kant en klaar in een boterham te vinden helaas. Het lichaam moet ze aanmaken, met als startpunt eiwitbronnen (proteïne). Dus stel, je eet een stukje kip, dan begint je lichaam met die eiwitten het neurotransmitterproces. Daarna maken cofactoren (vitaminen en mineralen) het mogelijk om keer op keer de stof verder om te zetten, tot je bijvoorbeeld dopamine aanmaakt.

Om dat proces verder uit te leggen nemen we hier als voorbeeld het dopamine- en serotoninesysteem.

GABA aanmaken

Zoals je kunt zien in het schema doorloop je verschillende stappen voordat je GABA (gamma-aminoboterzuur) aanmaakt. Het begint bij het eten van eiwitten, daar zit het aminozuur Glutamine in. Deze verandert op zijn beurt weer in Glutamaat, mits er voldoende magnesium en mangaan aanwezig is. Anders kan de omzet niet worden gemaakt. Vanaf Glutamaat heb je voldoende van de cofactoren magnesium, vitamine B6, vitamine C en zink nodig om tot GABA te komen. Bekijk hier het GABA supplement van Vitakruid.

Dopamine aanmaken

Om dopamine aan te maken moet je lichaam nóg beter zijn best doen dan bij GABA. Fenylaline is het aminozuur uit eiwitten dat omgezet wordt naar Tyrosine. Hier zijn maar liefst vijf cofactoren voor nodig: folaat (foliumzuur), IJzer, vitamine B3, vitamine B6 en vitamine C. Tyrosine wordt dan omgezet naar DOPA, de voorloperstof van dopamine. DOPA wordt samen met vier cofactoren vervolgens omgezet in dopamine. Niet zo heel gek dus dat sommige mensen een ontoereikend dopamineniveau hebben, als je ziet hoeveel moeite het kost. Bekijk hier het l-dopa supplement van Vitakruid.

Adrenaline aanmaken

Adrenaline hoort verrassend genoeg ook in het dopamine- en serotoninesysteem thuis. Vanuit dopamine maken we eerst noradrenaline aan. Noradrenaline zetten we op zijn beurt weer om naar adrenaline, mits er voldoende SAMe (S-Adenosyl-L-methionine), mangaan, magnesium, vitamine B5, vitamine B12 en folaat aanwezig is als noodzakelijke cofactoren.

Serotonine aanmaken

5-HTP is de reeds omgezette vorm van tryptofaan en voorloperstof van serotonine. Maar het lastige is, om op een natuurlijke wijze aan de stof 5-HTP te komen, moet je weer genoeg van het nutriënt tryptofaan in je systeem hebben. Daarbij komt nog dat er voldoende cofactoren nodig zijn om deze omzetten te maken: onder andere calcium, magnesium, ijzer en vitamine C. Serotonine is trouwens niet alleen belangrijk om de stof zelf, maar vanuit serotonine maak je melatonine aan. Daarom vinden wij het essentieel om een degelijk 5-HTP product in ons assortiment te hebben.

Neurotransmitters en voeding

Zoals eerder besproken komen neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, niet zelf als stofjes voor in voeding. Voordat je deze aan kan maken moet je zorgen dat je zowel voldoende eiwitten (proteïne) als vitaminen en mineralen (cofactoren) tot je neemt. Alleen dan kan je lichaam succesvol alle stappen doorlopen om neurotransmitters aan te maken.

Dierlijke en plantaardige eiwitten

Neurotransmitters komen voort uit aminozuren en aminozuren zitten op hun beurt weer in eiwitten. Eiwitrijk eten is sowieso verstandig, want je lichaam heeft de aminozuren uit proteïne hard nodig voor het dagelijks functioneren. Ook heb je proteïne nodig om spieren op te kunnen bouwen en op gewicht te blijven. Bekijk ook ons assortiment aan boeken over gezond eten.

Dierlijke bronnen van eiwit

  • Vlees: zoals kipfilet en rundvlees.
  • Vis: zoals tonijn, zalm, kabeljauw.
  • Zuivelproducten: zoals melk, kaas, kwark, skyr
  • Eieren

Plantaardige bronnen van eiwit

  • Brood
  • Quinoa
  • Rijst
  • Pasta
  • Peulvruchten: zoals sojabonen en linzen
  • Noten
  • Pindakaas
  • Paddenstoelen

In het schema hieronder zie je enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen en de hoeveelheid eiwit per product.

VoedingsmiddelHoeveelheid eiwit in gram
Stukje kipfilet (125 gr)29,1 gr
Opscheplepel sojabonen (60 gr)12,9 gr
Schaaltje kwark (150 gr)10,5 gr
Voorgesneden plak kaas 35+ (30 gr)9,1 gr
Hardgekookt ei (50 gr)6,2 gr
Opscheplepel linzen (60 gr)5,3 gr
Glas halfvolle melk (150 ml)5,1 gr
Snee volkoren brood (35 gr)3,9 gr
Bron: Voedingscentrum

De aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag wordt vaak berekend middels een sommetje: 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Voor iemand van 80 kg zou dat 64 gram eiwit per dag inhouden. Veganisten en vegetariërs dienen met een 20% tot 30% hogere inname rekening te houden. Een vegetariër van 80 kg zou dan ongeveer tussen de 76,8 en 83,2 gram eiwit per dag nodig hebben. Sporters hebben nóg meer behoefte aan eiwitten, omdat eiwitten gebruikt worden door het lichaam voor spiergroei en herstel van spieren. Afhankelijk van de doelen van de sporter kan dit tussen de 1,2 en 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag zijn.

Vitamines en mineralen: belangrijke cofactoren

Maar met alleen eiwitten ben je er dus nog niet! Belangrijke cofactoren in het neurotransmitterproces zijn bijvoorbeeld vitamine B1, vitamine B6, vitamine B12, vitamine C, calcium, folaat (foliumzuur), ijzer, magnesium, mangaan en zink. Over het algemeen moet je dus een behoorlijke variëteit aan voedingsstoffen binnenkrijgen wil je op een optimale manier neurotransmitters aan kunnen maken.

Voedingsbronnen rijk aan cofactoren

  • Vitamine B1: zaden en noten, brood, aardappelen, groente, vlees, melk
  • Vitamine B6: zonnebloempitten, lever, zilvervliesrijst, kalkoen, vis
  • Vitamine B12: lever, zeewier (nori), mosselen, vis, melkproducten
  • Vitamine C: groenten en fruit
  • Calcium: zuivelproducten, zaden, boerenkool, waterkers, noten
  • Folaat (foliumzuur): lever, soja, groene bladgroenten, quinoa
  • IJzer: schaaldieren, spinazie, lever, peulvruchten, rood vlees
  • Magnesium: pure chocolade, avocado’s, noten, peulvruchten, soja, zaden
  • Mangaan: noten en pitten, mosselen, volkoren graanproducten
  • Zink: vlees, vis, oesters, zuivelproducten, peulvruchten

Naast gevarieerd eten kun je ook vitamines en mineralen aanvullen middels het slikken van onze Multivitamines. In deze multi’s zit een hele rits aan cofactoren, onmisbaar in het stappenplan voor de aanmaak van neurotransmitters.

Waarom neurotransmitters aanvullen?

In het hoofdstuk “Hoe maak je neurotransmitters aan?” heb je al kunnen lezen dat het lichaam zelf neurotransmitters kan aanmaken. Maar er zijn diverse redenen waarom je niet genoeg GABA, serotonine of dopamine aanmaakt.

Aanhoudende spanningen zorgen voor disbalans

Als je last hebt van aanhoudende spanningen, dan is de vraag naar adrenaline ook hoog. Als gevolg gaan alle cofactoren op aan de productie van die adrenaline, resulterend in te weinig dopamine, serotonine en melatonine. Als de aanmaak van adrenaline dan een keer stopt, heb je te weinig van de andere neurotransmitters om je positief en energiek te voelen.

Verminderde nutriëntwaarde van voeding

Vergeleken met tientallen jaren geleden wordt ons voedsel steeds meer bewerkt. Gevolg hiervan is dat het lichaam moeite heeft met het verwerken ervan én dat er veel minder vitaminen en mineralen inzitten. Dat komt niet alleen door overbewerking, ook door uitputting van de landbouwbodem en de inzet van bestrijdingsmiddelen.

Beïnvloeding door o.a. alcohol, nicotine en suiker

Bij veel neurotransmitters, vooral dopamine, speelt de tussenkomst van zaken als alcohol, drugs, roken, cafeïne en suiker een grote rol. Deze boosdoeners zorgen voor een scheve dopaminebalans. Ofwel, ze verlagen je dopamineniveau.

Kies jouw aanvullend neurotransmitter product

Een aanpak met meerdere stappen is de beste optie om een disbalans van neurotransmitters op te lossen.

Aanvullen van essentiële cofactoren

Een goede eerste stap is om het natuurlijke traject weer op te starten door voldoende eiwitbronnen te eten en daarnaast essentiële cofactoren aan te vullen. Onze multivitamines, lenen zich daar uitstekend voor, aangezien een multi een breed spectrum aan vitamines en mineralen bevat. Vitakruid heeft een generieke Multi Dag en Multi Nacht, geschikt voor iedereen. Maar ook multi’s afgestemd op doelgroep: Kind, Man, Vrouw, Zwangere vrouwen. Houd er rekening mee dat het zo’n vier weken tot zes weken duurt voordat je mogelijke verbeteringen ziet.

Multi Dag & Nacht
Multi Dag & Nacht
2 x 30  tabletten Vanaf€ 28,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Man
Multi Dag & Nacht Man
2 x 30  tabletten Vanaf€ 29,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Vrouw
Multi Dag & Nacht Vrouw
2 x 30  tabletten Vanaf€ 29,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Mama
Multi Dag & Nacht Mama
2 x 30  tabletten Vanaf€ 30,90
Bekijk product
Multi Dag & Nacht Junior
Multi Dag & Nacht Junior
300 ml & 60 ml  combipack € 49,90
Bekijk product

Aanvullen van magnesium

Naast het aanvullen van alle vitaminen en mineralen is het ook verstandig om extra magnesium te suppleren, zeker als je na de testperiode van vier weken nog niet voldoende resultaat hebt gezien van alleen een multivitamine. Magnesium is bij bijna elke omzetting in het dopamine- en serotoninesysteem betrokken, dus een belangrijke speler die je zeer zeker rijkelijk nodig hebt. Geef ook het magnesiumsupplement minstens vier weken de tijd. Vitakruid’s assortiment bevat meerdere magnesiumproducten: Magnesium Tauraat met P-5-P, Magnesium 150 Bisglycinaat, Magnesium 200 Complex, Magnesium 200 Citraat en Magnesium Malaat met P-5-P.

Magnesium Tauraat met P-5-P
Magnesium Tauraat met P-5-P
100  vegan capsules Vanaf€ 26,90
Bekijk product
Magnesium 150 Bisglycinaat
Magnesium 150 Bisglycinaat
60  tabletten Vanaf€ 18,90
Bekijk product

De Braverman test laten doen

Mocht je na acht weken stap 1 en stap 2 toegepast te hebben nog niet voldoende resultaat merken, dan raden wij stap 3 aan. De Braverman test, ook wel neurotransmitterprofielbepaling genoemd, is een geschikte manier om erachter te komen welke neurotransmitter specifiek aangevuld moet worden. Wij raden wel altijd aan dit onder begeleiding van een orthomoleculair therapeut te doen. Benieuwd of er een therapeut in jouw buurt zit?

Aanvullend neurotransmitterproduct nemen

Met de uitslag van een Braverman test heb je richting gekregen in welke neurotransmitter aangevuld moet worden. Om hierbij te helpen heeft Vitakruid vijf producten voor de gemoedstoestand in het assortiment.

Overzicht van onze producten voor de gemoedstoestand:

5-HTP 100mg
5-HTP 100mg

  • 5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een voorloperstof van serotonine en passeert gemakkelijk de hersenbloedbarrière.
  • Bevat een uniek hoog geconcentreerd Griffonia simplicifolia extract (95%).

GABA Plus
GABA Plus

  • Een complex voor de gemoedstoestand**, met 250 mg zuiver opneembaar GABA (gamma-aminoboterzuur).
  • De smelttablet met prettige smaak zorgt voor directe opname via het mondslijmvlies.
  • Co-factoren vitamine B1 en magnesium zijn toegevoegd om GABA effectiever te maken. Daarnaast is magnesium onder andere goed voor het concentratievermogen, het geheugen en bij vermoeidheid*. Vitamine B1 draagt bij aan het functioneren van het zenuwstelsel, hart en een normale psychologische functie*.

Saffraan & L-Theanine
Saffraan & L-Theanine

  • Helpt ontspanning ondersteunen**
  • Affron® is beste saffraan wereldwijd
  • Helpt fit en alert te blijven**

Mucuna pruriens
Mucuna pruriens

  • Mucuna pruriens (fluweelboon) is de rijkste natuurlijke bron van l-dopa, de voorloperstof van dopamine**. Ons supplement bevat minimaal 20% l-dopa. Ook zorgt mucuna pruriens onder andere voor een verhoogd libido, een goed geheugen en een verbeterde energievoorziening**. Voor de vrouw draagt mucuna pruriens bij aan een normale menstruatie en bij de man ondersteunt het de vruchtbaarheid en toename van spiermassa**.

Rhodiola extract 500 mg 3% Rosavin
Rhodiola extract 500 mg 3% Rosavin

  • Hoogwaardig extract met 3% rosavin en 1% salidroside
  • Gunstig bij slaapproblemen en verbetert de gemoedstoestand**
  • Helpt bij het aanpassen aan emotionele stress**

Saffraan & Bioperine®
Saffraan & Bioperine®

  • Affron® is beste saffraan wereldwijd
  • Draagt bij aan een goede gemoedstoestand**
  • Werkt ontspannend**

* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, de leerprestaties, het concentratievermogen en het geheugen.
  • Magnesium is goed bij vermoeidheid en moeheid.
  • Magnesium is gunstig voor een goede geestelijke balans.
  • Vitamine B1 draagt bij aan het normaal functioneren van het zenuwstelsel en het hart.
  • Vitamine B1 draagt bij aan een normale psychologische functie.
Filter op
Sluiten