Gezonde leefstijl vrouw

Een gezonde leefstijl voor een vrouw is een manier van leven die voldoende beweging, gezonde en gevarieerde voeding en ontspanning omvat.

5 tips voor een gezonde leefstijl (vrouw)

  • Eet 500 – 600 gram groentes en fruit per dag. Start al met wat groente bij je ontbijt.
  • Plan minstens 2x per dag een moment van ontspanning in. Dit kan een rondje wandelen zijn of een momentje voor jezelf met een kopje koffie. 
  • Zet je schermen (telefoon, tv) 1,5 - 2 uur voordat je gaat slapen uit voor een kwalitatief goede nachtrust van minstens 7 uur.
  • Beweeg! Loop een half uurtje voor de maaltijd, wissel zitten en staan af bij een kantoorbaan en zorg dat 3x per week het zweet op je voorhoofd staat door intensief te bewegen.  
  • Zorg dat je complete maaltijden eet met voldoende eiwitten, vet en koolhydraten. 

Ons advies

In ons advies voor gezonde leefstijl vrouw hebben we Multi Dag & Nacht Vrouw®, Magnesium 200 Complex®, Visolie Forte 1000, Gebufferde vitamine C® en Femme opgenomen. Lees verder hoe de ingrediënten van de verschillende supplementen samenwerken.

Hét fundament voor een gezonde leefstijl is een goede multivitamine. De Multi Dag & Nacht Vrouw® is een unieke multi met oog voor jouw bioritme. Gedurende de dag activeert o.a. een hoge dosering vitamine B12 de natuurlijke energie in het lichaam en is vitamine C aanvullend goed voor het concentratievermogen.* 

In de nacht is opbouw de prioriteit.* Zo is vitamine A belangrijk voor het herstellend vermogen van de huid.* Daarnaast hebben we vitamine D toegevoegd voor de opbouw van sterke botten.* Bovendien heeft vitamine D3 een samenwerking met K2 voor het behoud van een gezonde calciumstofwisseling.* Met de riante dosering van 25 mcg vitamine D in de Multi Nacht is extra suppletie van vitamine D niet nodig.  

Wist je dat in ons drukke bestaan met rennen en vliegen veel magnesium verloren gaat? En dit is een belangrijk gegeven aangezien het mineraal betrokken is bij ruim 300 processen in ons lichaam waaronder onze gemoedstoestand.* Magnesium 200 Complex® is een breed inzetbare magnesium. Zo zorgen de binding aan l-taurine en glycine voor een gemakkelijke passage van magnesium door de bloed-hersenbarriére wat zorgt voor een betere opname in het hersenweefsel. Voor magnesiummalaat- en -citraat geldt dat ons spierweefsel het relatief goed opneemt vergeleken met andere magnesiumverbindingen, zo blijkt uit onderzoek. 

Voor een gezonde leefstijl is het daarnaast belangrijk om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. De vetzuren zijn onder andere gunstig voor het hart en de bloeddruk.* Toch krijgen we doorgaans niet genoeg omega 3 binnen. Visolie Forte 1000 ondersteunt hierbij met een hoge dosering van 250 mg DHA en 350 mg EPA. 

En ook vitamine C kan niet ontbreken in ons advies. De weerstandsvitamine speelt namelijk een belangrijke rol voor het immuunsysteem.* De vorm calcium/magnesium ascorbaat is een goed opneembare vorm welke zacht is voor maag en darmen. We hebben ook de antioxidanten mangaan, zink en koper toegevoegd wat het een heuse weerstand-ondersteunende formule maakt.* In de Multi Dag & Nacht zit al een geruime hoeveelheid vitamine C. Wanneer de R in de maand is, kan Gebufferde Vitamine C een mooie aanvulling zijn. 

Afsluitend is Femme de hormoonsupport die helpt bij ongemakken rondom de menstruatie.** Zo draagt dit vrouwensupplement met vier bijzondere kruiden bij aan de normale hormoonhuishouding en is het goed voor de geestelijke balans.**

Lees verder

Aanbevolen doseringen

Welke dosering past het beste bij jouw behoefte? Bekijk hieronder welke dosering bij jouw doel past.

  • Meest voorkomend

    Onderhoudsdosering

    Ongeveer € 1,51 per dag
  • Lichte behoefte

    Ongeveer € 2,35 per dag
  • Zware behoefte

    Ongeveer € 4,00 per dag
    • Multi Dag
      1 tablet bij het ontbijt
    • Multi Nacht
      1 tablet 2 uur voor het slapengaan
    • Magnesium 200 Complex®
      1 tablet bij het ontbijt
    • Visolie Forte 1000
      1 capsule bij de avondmaaltijd
    • Gebufferde Vitamine C®
    • Femme
    • Multi Dag
      1 tablet bij het ontbijt
    • Multi Nacht
      1 tablet 2 uur voor het slapengaan
    • Magnesium 200 Complex®
      1 tablet bij het ontbijt
    • Visolie Forte 1000
      1 capsule bij de avondmaaltijd
    • Gebufferde Vitamine C®
      1 capsule bij het ontbijt
    • Femme
      1 tablet bij het ontbijt
    • Multi Dag
      1 tablet bij het ontbijt
    • Multi Nacht
      1 tablet 2 uur voor het slapengaan
    • Magnesium 200 Complex®
      1 tablet bij het ontbijt en 1 tablet bij de avondmaaltijd
    • Visolie Forte 1000
      2 capsule bij de avondmaaltijd
    • Gebufferde Vitamine C®
      1 capsule bij het ontbijt, 1 capsule bij de lunch en 1 capsule bij de avondmaaltijd
    • Femme
      1 tablet bij het ontbijt en 1 tablet bij de avondmaaltijd
Liever persoonlijk advies?

We bieden iedereen graag uitgebreid gratis advies van onze orthomoleculair therapeuten.

Vraag gratis advies aan
Ilona
Ilona
Orthomoleculair Epigenetisch Therapeut
Patricia
Patricia
Orthomoleculair Epigenetisch Therapeut
Vitaminetest

Benieuwd welke vitaminen of mineralen je nodig hebt?

Doe de Vitaminetest
Gezondheidsclaims
Multi Dag
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
  • Vitamine B2 is o.a. belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen en het energieleverende metabolisme.
  • Vitamine B3 is o.a. goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
  • Vitamine B5 draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme.
  • Vitamine B6 is o.a. goed voor: cysteine aanmaak, homocysteïnemetabolisme, eiwitstofwisseling/glycogeenstofwisseling, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine B8 draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • Folaat draagt o.a. bij aan: extra energie bij vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, tot de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
  • Vitamine B12 is o.a. goed voor: het celdelingsproces, vermoeidheid en moeheid, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Chroom draagt o.a. bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten en de normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid
  • Kalium is o.a. goed voor: bloeddruk, spieren en het zenuwstelsel.
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Koper is o.a. goed voor: het bindweefsel in de huid, een normale pigmentatie van de huid, de weerstand en het zenuwstelsel.
  • Zink is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, haar, huid, nagels en tegen het effect van vrije radicalen.
  • Choline is o.a. goed voor het homocysteïnemetabolisme en de lever.
  • Mangaan is goed voor skelet, kraakbeen, energiemetabolisme en de botaanmaak.
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • OPC is een anti-oxidant en beschermt tegen vrije radicalen
  • OPC is ter ondersteuning van hart en bloedvaten en ondersteunt het metabolisme
  • OPC is goed voor de bloedcirculatie en houdt de normale bloeddruk in stand 
  • OPC is voor het behoud van normale structuur en functie van de huid (anti-oxidant)
Multi Nacht
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine A is o.a. belangrijk voor: gezichtsvermogen, huid, ijzerstofwisseling, weerstand en slijmvlies.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Vitamine D is o.a. goed voor: het calciumgehalte in het bloed, het skelet, de opname van calcium, het celdelingsproces, de weerstand, het gebit en de spieren.
  • Vitamine K ondersteunt o.a. de botten en de bloedstolling
  • Vitamine E beschermt gezonde cellen en weefsels
  • Calcium is goed voor de kalkhuishouding, voor het behoud van sterke botten en speelt een rol bij botaanmaak.
  • Jodium is goed voor het geheugen, de concentratie, het energiemetabolisme, de schildklier, het zenuwstelsel en de huid
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Selenium is o.a. goed voor: haar, nagels, tegen vrije radicalen en de schildklier.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid.
  • Zink is o.a. goed voor het skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, de concentratie, haren, nagels en de vruchtbaarheid van de man.
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • Mariadistel draagt bij aan de normale weerstand tegen stress
  • Mariadistel is ter ondersteuning van het hart 
  • Mariadistel is goed voor de lever, draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie en ondersteunt de reinigende werking van de lever 
  • Mariadistel is goed voor de spijsvertering en draagt bij aan het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel 
  • Passiebloem is een natuurlijke rustgever, ontspant en helpt bij onrustig of gespannen gevoel 
  • Passiebloem helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid
Magnesium 200 Complex®
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
  • Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
  • Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
  • Magnesium is van belang voor sterke tanden.
  • Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel.
  • Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B6 is o.a. goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.
Visolie Forte 1000
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • EPA en DHA zijn goed voor het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA/DHA
  • EPA en DHA zijn goed voor de triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
  • EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
  • DHA is goed voor het gezichtsvermogen, de hersenen en de triglyceridenspiegel. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • DHA speelt een rol in het functioneren van het netvlies. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • De inname van DHA door de moeder, draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
  • Vitamine E heeft een anti-oxidatieve werking.
Gebufferde Vitamine C®
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine C, koper en zink hebben een positieve invloed op het immuunsysteem
  • Vitamine C bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning
  • Vitamine C, koper, zink en mangaan zijn antioxidanten die een bijdrage leveren bij het wegvangen van vrije radicalen en daarmee gezonde cellen en weefsels helpen beschermen
  • Vitamine C werkt als antioxidant voor vitamine E en brengt deze weer in actieve vorm
  • Zink is goed voor het skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, de concentratie, haren, nagels en de vruchtbaarheid van de man
  • Koper ondersteunt het ijzertransport in ons lichaam
  • Mangaan is goed voor de botaanmaak
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • OPC is een anti-oxidant en beschermt tegen vrije radicalen
  • OPC is ter ondersteuning van hart en bloedvaten en ondersteunt het metabolisme
  • OPC is goed voor de bloedcirculatie en houdt de normale bloeddruk in stand
  • OPC is voor het behoud van normale structuur en functie van de huid (anti-oxidant)
Femme
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • Shatavari helpt bij ongemakken rondom de menstruatie
  • Shatavari is goed voor de spijsvertering    
  • Shatavari ondersteunt een normale menstruatie**
  • Shatavari heeft een gunstige invloed op de slaapfunctie
  • Shatavari ondersteunt de nierfunctie
  • Shatavari draagt bij aan de normale weerstand tegen stress
  • Shatavari heeft een gunstige invloed op de bloedsomloop
  • Shatavari ondersteunt van het hart
  • Maca is goed voor het energieniveau en draagt bij aan normale mentale prestaties
  • Maca ondersteunt een normaal libido**
  • Maca heeft een gunstige invloed op overgangsverschijnselen
  • Maca draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
  • Vitex agnus castus draagt bij aan de normale hormoonhuishouding
  • Vitex agnus castus draagt bij aan de normale weerstand tegen stress 
  • Vitex agnus castus ondersteunt een normale menstruatie
  • Vitex agnus castus ondersteunt het overgangsproces
  • Saffraan is goed voor de geestelijke balans en werkt ontspannend
  • Saffraan ondersteunt de normale menstruatie en helpt bij ongemakken rondom de menstruatie
  • Saffraan is goed voor de werking van de spieren