Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten

Nachtrust & ontspanning

Ontspanning is wanneer je lichaam en geest vrij zijn van spanning en angst. Dit is nodig voor je nachtrust.

5 tips voor nachtrust & ontspanning

  • Eet tryptofaan (eiwit) rijke voeding zoals banaan, vlees, vis en eieren 
  • Beweeg genoeg overdag, maar niet net voor het slapengaan
  • Vermijd blauw licht van je telefoon, tv of laptop 1-2 uur voordat je gaat slapen
  • Slaap in een koele kamer (16-18 graden) 
  • Leg een notitieboekje naast je bed om ideeën of piekergedachtes op te schrijven
Blog
12 min. leestijd

Vul je neurotransmitters aan

Ons advies

In ons advies hebben we 5-HTP, Magnesium 150 Bisglycinaat, RelaxComplex en Saffraan & L-Theanine opgenomen. Lees verder hoe de ingrediënten van de verschillende supplementen samenwerken. 

Magnesiumbisglycinaat is gunstig voor een goede geestelijke balans*

Bij veel processen in ons lichaam speelt magnesium een belangrijke rol. Een combinatie van studies wijst uit er een relatie is tussen magnesiuminname en hoe jij op een oor ligt.1 Het supplement Magnesium Bisglycinaat is bovendien de uitgelezen keuze wanneer jouw hoofd het kussen raakt.1 Magnesiumbisglycinaat is namelijk een verbinding tussen magnesium en twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine, die goed de bloed-hersenbarrière passeert.2 

Magnesium werkt ook als een van de belangrijkste hulpstoffen bij de aanmaak van de neurotransmitter serotonine, waaruit het hormoon melatonine ontstaat.3 Van melatonine weten we dat het een bijdrage levert aan het opwekken van slaap en helpt bij het sneller in slaap vallen.* Voor de omzetting naar serotonine is naast magnesium de belangrijke stof 5-HTP nodig.4 Daarom is 5-HTP de perfecte ondersteuner in plafond starende situaties.
 

Vitamine D, B-vitamines & folaat

Daarop voortbordurend houden vitamine D en magnesium elkaar in evenwicht voor een goede geestelijke balans.* De zonnevitamine zorgt er namelijk voor dat magnesium langer in het lichaam aanwezig blijft.4 Om het omzettingsproces naar serotonine en uiteindelijk melatonine soepel te laten verlopen, zijn vitamine B1, B6 en B12 als cofactoren erg belangrijk. Folaat in combinatie met vitamine B6 (P-5-P) zorgen samen voor een algeheel verbeterde opname. Dat maakt RelaxComplex, een formule met secuur geselecteerde nutriënten, de nummer één formule voor een goede geestelijke balans.*

Saffraan werkt ontspannend**

Daarnaast hebben we Saffraan & L-Theanine in ons advies opgenomen. Naast dat we saffraan al eeuwenlang inzet voor allerlei gezondheidsbevorderde effecten, ondersteunt deze specerij specifiek ontspanning.** Daaropvolgend heeft l-theanine een rol in het stimuleren van alfa golven; elektromagnetische pulsen in de hersenen. Dat is een verklaring dat groene thee-extract de nachtrust ondersteunt.5,6**

Lees verder

Aanbevolen doseringen

In welke mate wil jij jouw nachtrust & ontspanning ondersteunen? Bekijk hieronder welke dosering bij jouw doel past.

  • Meest voorkomend

    Onderhoudsdosering

    Ongeveer € 1,71 per dag
  • Lichte behoefte

    Ongeveer € 2,74 per dag
  • Zware behoefte

    Ongeveer € 5,08 per dag
    • Multi Dag
      1 tablet 's ochtends
    • Multi Nacht
      1 tablet 's avonds
    • 5-HTP 100mg
      1 capsule ’s avonds voor het slapen
    • Magnesium 150 Bisglycinaat
      1 tablet ’s avonds bij de avondmaaltijd
    • RelaxComplex
      1 tablet ‘s avonds
    • Saffraan & L-Theanine
    • Multi Dag
      1 tablet 's ochtends
    • Multi Nacht
      1 tablet 's avonds
    • 5-HTP 100mg
      2 capsules ’s avonds voor het slapen
    • Magnesium 150 Bisglycinaat
      1 tablet ’s avonds bij de avondmaaltijd
    • RelaxComplex
      1 tablet ’s ochtends bij het ontbijt en 1 tablet ‘s avonds
    • Saffraan & L-Theanine
      1 capsule ’s middags bij de lunch
    • Multi Dag
      1 tablet 's ochtends
    • Multi Nacht
      1 tablet 's avonds
    • 5-HTP 100mg
      3 capsules ’s avonds voor het slapen
    • Magnesium 150 Bisglycinaat
      1 tablet ’s avonds bij de avondmaaltijd en 1 tablet voor het slapengaan
    • RelaxComplex
      1 tablet ’s ochtends bij het ontbijt en 1 tablet bij de avondmaaltijd
    • Saffraan & L-Theanine
      1 capsule ’s middags bij de lunch en 1 capsule ’s avonds bij de avondmaaltijd

Liever persoonlijk advies?

We bieden iedereen graag uitgebreid gratis advies van onze orthomoleculair therapeuten.

Vraag gratis advies aan
Merel
Merel
Orthomoleculair Therapeut
Ans
Ans
Orthomoleculair Therapeut
Iris
Iris
Orthomoleculair Therapeut
Laura
Laura
Orthomoleculair Therapeut
Gezondheidsclaims
Multi Dag
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
  • Vitamine B2 is o.a. belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen en het energieleverende metabolisme.
  • Vitamine B3 is o.a. goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
  • Vitamine B5 draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme.
  • Vitamine B6 is o.a. goed voor: cysteine aanmaak, homocysteïnemetabolisme, eiwitstofwisseling/glycogeenstofwisseling, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine B8 draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • Folaat draagt o.a. bij aan: extra energie bij vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, tot de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
  • Vitamine B12 is o.a. goed voor: het celdelingsproces, vermoeidheid en moeheid, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Chroom draagt o.a. bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten en de normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid
  • Kalium is o.a. goed voor: bloeddruk, spieren en het zenuwstelsel.
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Koper is o.a. goed voor: het bindweefsel in de huid, een normale pigmentatie van de huid, de weerstand en het zenuwstelsel.
  • Zink is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, haar, huid, nagels en tegen het effect van vrije radicalen.
  • Choline is o.a. goed voor het homocysteïnemetabolisme en de lever.
  • Mangaan is goed voor skelet, kraakbeen, energiemetabolisme en de botaanmaak.
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • OPC is een anti-oxidant en beschermt tegen vrije radicalen
  • OPC is ter ondersteuning van hart en bloedvaten en ondersteunt het metabolisme
  • OPC is goed voor de bloedcirculatie en houdt de normale bloeddruk in stand 
  • OPC is voor het behoud van normale structuur en functie van de huid (anti-oxidant)
Multi Nacht
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine A is o.a. belangrijk voor: gezichtsvermogen, huid, ijzerstofwisseling, weerstand en slijmvlies.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Vitamine D is o.a. goed voor: het calciumgehalte in het bloed, het skelet, de opname van calcium, het celdelingsproces, de weerstand, het gebit en de spieren.
  • Vitamine K ondersteunt o.a. de botten en de bloedstolling
  • Vitamine E beschermt gezonde cellen en weefsels
  • Calcium is goed voor de kalkhuishouding, voor het behoud van sterke botten en speelt een rol bij botaanmaak.
  • Jodium is goed voor het geheugen, de concentratie, het energiemetabolisme, de schildklier, het zenuwstelsel en de huid
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Selenium is o.a. goed voor: haar, nagels, tegen vrije radicalen en de schildklier.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid.
  • Zink is o.a. goed voor het skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, de concentratie, haren, nagels en de vruchtbaarheid van de man.
  • Melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen.
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • Mariadistel draagt bij aan de normale weerstand tegen stress
  • Mariadistel is ter ondersteuning van het hart 
  • Mariadistel is goed voor de lever, draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie en ondersteunt de reinigende werking van de lever 
  • Mariadistel is goed voor de spijsvertering en draagt bij aan het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel 
  • Passiebloem is een natuurlijke rustgever, ontspant en helpt bij onrustig of gespannen gevoel 
  • Passiebloem helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid
5-HTP 100mg
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • Griffonia is goed voor het geheugen
Magnesium 150 Bisglycinaat
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
  • Magnesium is goed voor de hersenfunctie, gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
  • Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
  • Magnesium is van belang voor sterke tanden.
  • Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel
  • Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
RelaxComplex
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten. 
  • Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
  • Magnesium draagt bij aan het energieleverend metabolisme en ondersteunt het energieniveau. 
  • Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid. 
  • Magnesium is gunstig voor een goede geestelijke balans.  
  • Magnesium helpt de normale eiwitsynthese en zorgt voor een goede elektrolytenbalans. 
  • Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed, is goed voor de calciumhuishouding en verhoogt de calciumopname in de botten. 
  • Vitamine D speelt een rol bij botaanmaak, is goed voor het skelet en voor het behoud van sterke botten. 
  • Vitamine D is goed voor het celdelingsproces en speelt een rol in weefselgroei en ontwikkeling. 
  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. 
  • Vitamine D is goed voor de spieren en sterke tanden. 
  • Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling. 
  • Vitamine B12 is o.a. goed voor: het celdelingsproces, vermoeidheid en moeheid, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen, het zenuwstelsel, de gemoedstoestand, leerprestatie, het concentratievermogen en geheugen.  
  • Vitamine B6 draagt o.a. bij aan de vorming van rode bloedcellen, bevordert de energiestofwisseling, is goed voor de gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen en geheugen, draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid/moeheid en speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.  
  • Folaat draagt bij tot de vorming van rode en witte bloedcellen, is goed voor het celdelingsproces, de gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen en geheugen, draagt bij aan de weerstand tegen stress en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.  
Saffraan & L-Theanine
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • Saffraan is goed voor de geestelijke balans en werkt ontspannend
  • Saffraan ondersteunt de normale menstruatie en helpt bij ongemakken rondom de menstruatie
  • Saffraan is goed voor de werking van de spieren
  • Groene thee extract is goed voor het energieniveau 
  • Groene thee extract ondersteunt de nachtrust 
  • Groene thee extract helpt om fris en alert te blijven 
  • Groene thee draagt bij aan het metabolisme 
  • Groene thee ondersteunt het immuunsysteem 
Bronnen
  1. Arab, A., Rafie, N., Amani, R., & Shirani, F. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 1-8.
  2. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., ... & Ates, M. (2019). Timeline (bioavailability) of magnesium compounds in hours: which magnesium compound works best?. Biological trace element research, 187(1), 128-136.
  3. Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress. University of Adelaide Press.
  4. Maffei, M. E. (2020). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural occurrence, analysis, biosynthesis, biotechnology, physiology and toxicology. International journal of molecular sciences, 22(1), 181.
  5. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients, 11(10), 2362.
  6. Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). In search of a safe natural sleep aid. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436-447.