Onze vitaminetest is vernieuwd, doe de test!
Vitamine D is belangrijk voor het behoud van sterke botten, goed voor de spieren en ter ondersteuning van het immuunsysteem. Je lichaam maakt het zelf aan onder invloed van zonlicht, maar je krijgt het ook deels binnen via voeding. Vooral in de herfst en winter, of wanneer je weinig buiten komt, kan een supplement een handige manier zijn om je inname aan te vullen.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en een van de weinige vitaminen die je lichaam zelf kan aanmaken. Onder invloed van zonlicht wordt in de huid vitamine D3 gevormd. Daarnaast haal je een kleinere hoeveelheid uit voeding, zoals vis, eieren en verrijkte producten.
Vitamine D bestaat in twee vormen. Vitamine D2 (ergocalciferol) komt voor in sommige paddenstoelen en schimmels, terwijl vitamine D3 (cholecalciferol) van nature voorkomt in dierlijke producten en de vorm is die je huid zelf aanmaakt. Supplementen bevatten meestal vitamine D3, omdat deze variant beter wordt benut door het lichaam.
Na opname in de darm, vaak samen met vet uit de voeding, wordt vitamine D in de lever omgezet in een tussenproduct dat later in de nieren actief wordt gemaakt. Je lichaam kan vitamine D ook opslaan in vetweefsel en in de lever, zodat je een voorraad hebt voor perioden met minder zonlicht.
De grootste bron van vitamine D is zonlicht, maar voeding levert ook een bijdrage. Van nature zit het vooral in vette vis zoals zalm, makreel en haring. Vlees en eieren bevatten kleinere hoeveelheden. In Nederland wordt vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. In roomboter zit van nature een beetje vitamine D, maar minder dan in verrijkte margarine of halvarine.
Om een beeld te geven:
Daarnaast zijn er verrijkte voedingsmiddelen, vooral zuivelproducten voor kinderen. Denk aan papjes, peutermelk of yoghurt met toegevoegd vitamine D.
Vitamine D heeft meerdere functies in het lichaam. Het helpt je om calcium en fosfor uit voeding op te nemen en vast te leggen in botten en tanden. Daarnaast is het van belang voor de opbouw van sterke botten van kinderen.
Verder draagt vitamine D bij aan:
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 10 microgram per dag. Voor ouderen vanaf 70 jaar ligt de richtlijn hoger, namelijk 20 microgram per dag.
Veel mensen krijgen in de lente en zomer voldoende vitamine D binnen via zonlicht en voeding. In de winter staat de zon in Nederland te laag om vitamine D aan te maken en ben je afhankelijk van je voorraad of extra inname.
Voor sommige groepen is het advies om een supplement te gebruiken, omdat zij niet altijd voldoende vitamine D uit zonlicht of voeding halen. Het gaat om:
Voor deze groepen wordt een dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram aangeraden, en voor ouderen vanaf 70 jaar 20 microgram.
Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals druppels, tabletten en capsules. Het maakt in principe niet uit welke vorm je kiest, zolang de dosering aansluit bij je behoefte.
Op het etiket staat meestal vitamine D3 (cholecalciferol) vermeld, soms ook vitamine D2 (ergocalciferol). Kies bij voorkeur voor D3, omdat dit de meest effectieve vorm is voor het lichaam.
De hoeveelheid vitamine D wordt aangegeven in microgram (µg of mcg) of in internationale eenheden (IE of IU). Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen, zodat je eenvoudig kunt kiezen wat past bij jouw leeftijd en leefstijl.
Bij Vitakruid vind je een ruim assortiment vitamine D-supplementen in diverse vormen en doseringen. Of je nu kiest voor druppels, capsules of tabletten, er is altijd een product dat aansluit bij jouw persoonlijke voorkeur.
Is jouw situatie uniek en heb je hulp nodig bij het maken van de keuze? Vraag het onze orthomoleculair therapeuten en krijg gratis advies.
