Vitamine D is belangrijk voor de ondersteuning van het immuunsysteem, de spieren, botten en tanden. Het staat ook wel bekend als de zonnevitamine, omdat ons lichaam het kan aanmaken wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Lees alles over hoeveel vitamine D je per dag nodig hebt, waar vitamine D in zit, een teveel aan vitamine D, de ideale waarde en de beste vorm: vitamine D3.

Vitamine D

Vitamine D supplementen van Vitakruid

10 producten
Gekozen filters:
Doel
Geslacht

Alles over vitamine D

Vitamine D: in het kort

Vitamine D is belangrijk voor de ondersteuning van het immuunsysteem, de spieren, botten en tanden.

Het wordt vaak de zonnevitamine genoemd omdat ons lichaam het kan aanmaken wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. De vorm die het lichaam aanmaakt uit zonlicht, vitamine D3, is de meest effectieve vorm.

Hoe ouder je wordt, hoe minder goed je in staat bent zelf vitamine D aan te maken. Ook mensen met een donkere huidskleur, gesluierde mensen of mensen die nachtdiensten draaien hebben een verhoogde vitamine D behoefte.

Lees meer

Wat is vitamine D?

Vitamine D is officieel geen vitamine, maar een hormoonachtige stof (prohormoon) die we zelf met de hulp van uv-licht van de zon aanmaken. Vitamines kun je niet zelf aanmaken. We moeten ze uit voeding of supplementen binnen krijgen. Hormonen maakt je lichaam wel zelf aan.

In Nederland is het belangrijk om je vitamine D-niveau in de gaten te houden. Het smeren van zonnebrandcrème, het zonnestraalarme klimaat en huidbedekkende kleding verhinderen allemaal de opname van dit belangrijke zonhormoon.

Hoe wordt vitamine D opgenomen via de huid? Vitamine D3 wordt als eerst in de huid gesynthetiseerd door uv-licht. Na synthese in de huid bindt cholecalciferol (D3) zich aan een zogeheten vitamine D-bindend eiwit in het bloedplasma. Vervolgens wordt het via het bloed naar de lever getransporteerd.

Benieuwd naar meer informatie over vitamine D? Dit lees je in ons blog Wat is vitamine D?

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Het vetoplosbare hormoon kent twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). De dierlijke variant kan beter door ons lichaam verwerkt worden, omdat we deze vorm zelf ook synthetiseren uit de zon.

Meer informatie over de verschillen tussen vitamine D2 en D3 lees je in ons blog Verschil vitamine D en D3: welke is beter?

Vitamine D en K

Net als vitamine D is vitamine K een vetoplosbare vitamine, samen zijn het echte bloedbroeders. Vitamine K draagt namelijk bij aan de normale bloedstolling, de opname van mineralen/calcium in de botten en aan de instandhouding van gezonde botten.

Daarnaast adviseert de Gezondheidsraad extra vitamine D en K aan je baby te geven. Hier lees je alles over in ons blog Vitamine D en K voor je baby: waarom, hoeveel en tot wanneer?

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Vitamine K kennen we als vitamine K1 (phylloquinon) en diverse vormen vitamine K2 (menaquinon). Ons lichaam neemt vitamine K2 vele malen beter op dan vitamine K1.

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D draagt bij aan diverse lichaamsfuncties:

  • Bevordert de opname van calcium en fosfor in ons lichaam
  • Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
  • Ondersteunt ons immuunsysteem en het celdelingsproces
  • Draagt bij aan een normale spierwerking

Gezondheidsclaims voor vitamine D

Vitamine D in voeding

Plantaardige bronnen van vitamine D2 zijn paddenstoelen (champignons, portobello ’s, shiitake en oesterzwammen) en bepaalde schimmels. Vitamine D3 vind je in dierlijke producten zoals vette vis (haring, makreel en tonijn), runderlever en eieren. Eieren bevatten wel minder vitamine D dan vette vis.

Hieronder een voorbeeld hoeveel milligram vitamine D er in enkele veelgebruikte voedingsmiddelen zit:

Vitamine D per portieMicrogram
1 gekookt ei (50 gram)2
Paling gerookt (50 gram)10
1 stukje zalm (100 gram)4,6
Gebakken champignons (100 gram)10
1 stukje bereid rundertartaar (70 gram)0,4

(Bron voedingscentrum, voedingswaardetabel)

Bij verhitting van groenten en fruit kunnen een hoop vitamines verloren gaan. Het best is om je groenten rustig te stomen tot beetgaar i.p.v. helemaal in water door te koken. Wanneer je de groente doorkookt spoel je de vitamines met het afgieten namelijk weg.

Wil je meer weten over vitamine D-bronnen? Hier lees je alles over in ons blog Waar zit vitamine D in?

Waarom moet ik extra vitamine D slikken?

In Nederland is het voor vrijwel iedereen van belang om het vitamine D-niveau in de gaten te houden. Dat heeft met name te maken met ons klimaat en de zonnekracht. Van mei tot en met september is de zonnestraling sterk genoeg om voldoende vitamine D in de huid aan te maken als je tussen 11:00 en 15:00 minstens een half uur buiten bent. In de maanden oktober t/m april is de zonnestraling niet sterk genoeg en kan het zijn dat je een aanvulling nodig hebt in de vorm van een voedingssupplement.

Waarom D3 met K2 combineren?

Bij een hoge vitamine D behoefte kan het raadzaam zijn vitamine K bij te suppleren. Vitamine D bevordert namelijk de absorptie van calcium. In een hoge dosering (vanaf 75 mcg) kan dit echter een problematisch effect geven. Vitamine D zorgt weliswaar voor een verhoogde calciumopname, maar regelt vervolgens niet waar het extra calcium terecht komt. Als gevolg kunnen er ongewenste calciumophopeingen in nieren en bloedvaten optreden. Door vitamine K2 bij te suppleren zorg je er voor dat het extra opgenomen calcium op de plek belandt waar het functioneel is: de botten. Bij Vitakruid combineren we beide vitamines in de Vitamine D3 & K2 druppels.

Welke risicogroepen hebben extra D3 nodig?

Er zijn een aantal risicogroepen waar het nemen van extra D3 suppletie het meest voor geldt:

Baby's

De eerste vier maanden in combinatie met vitamine K2. Vitamine K2 draagt bij tot een normale bloedstolling en speelt een rol bij de botaanmaak. Vitamine D draagt bij aan de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen.

Jonge kinderen t/m vier jaar

Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden en normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen.’

Vrouwen vanaf 50 jaar en ouder

Voor het behoud van sterke botten en spieren na de overgang.

Ouderen van 70 jaar

Hoe ouder je wordt, hoe minder goed je in staat bent zelf vitamine D aan te maken (dunnere huid).

Mensen met een getinte huidskleur

De huid maakt van nature minder goed vitamine D aan. De Gezondheidsraad beveelt mensen met een donkere huidskleur aan extra vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten.

Tijdens zwangerschap

De foetus 'snoept' vitamine D van de moeder, daarom is het belangrijk je vitamine D voorraad op peil te houden.

Mensen die weinig buiten komen

Bijvoorbeeld mensen met een fulltime kantoorbaan of mensen die nachtdiensten werken.

Welke vitamine D werkt het beste?

Vitamine D komt voor in twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). Vitamine D3 heeft de hoogste biologische beschikbaarheid. De dierlijke variant kan beter door ons lichaam verwerkt worden, omdat we deze vorm zelf ook synthetiseren uit de zon. Vitamine D2 werkt gemiddeld 66% minder efficiënt in het verhogen van onze D serumniveaus dan vitamine D3.

Benieuwd hoe je het best werkende vitamine D herkent? Dit lees je in ons blog Welke vitamine D is het beste?

Overzicht van onze vitamine D3:

Vitamine D3 Vegan - 25 mcg / 1000 IE
Vitamine D3 Vegan - 25 mcg / 1000 IE

  • Vegan door algen, 100% plantaardig
  • Hoge biologische beschikbare vorm vitamine D3
  • Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem

Vitamine D3 - 25 mcg / 1000 IE
Vitamine D3 - 25 mcg / 1000 IE

  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
  • Vitamine D ondersteunt de botten en tanden en is goed voor de spieren
  • Vitamine D3 is de best opneembare vorm van vitamine D

Vitamine D3 - 75 mcg  / 3000 IE
Vitamine D3 - 75 mcg / 3000 IE

  • Hoogste dosering vitamine D in assortiment
  • Met vitamine D3 (cholecalciferol), de best opneembare vorm vitamine D
  • Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem en de botten

Vitamine D3 druppels
Vitamine D3 druppels

  • Vitamine D3 druppels voor ultiem doseergemak
  • Geschikt voor het hele gezin
  • In extra vierge olijfolie

Vitamine D3 druppels Vegan
Vitamine D3 druppels Vegan

  • Vitamine D druppels voor ultiem doseergemak
  • Geschikt voor het complete gezin, het hele jaar
  • Vegan door korstmos, 100% plantaardig

Baby D
Baby D

  • Slechts één verpakking nodig voor de eerste 320 dagen
  • Vrij van gluten, lactose, suiker & kunstmatige smaakstoffen
  • Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke botten van kinderen

Vitamine D3 - 5 mcg / 200 IE
Vitamine D3 - 5 mcg / 200 IE

  • Met vitamine D3 (cholecalciferol), de best opneembare vorm vitamine D
  • Eenvoudig te doseren naar eigen wens
  • Kleine tablet voor optimaal slikgemak (ook voor kinderen)

Vitamine K & D Baby
Vitamine K & D Baby

  • Vrij van gluten, lactose, suiker & kunstmatige smaakstoffen
  • Vitamine K helpt bij de normale bloedstolling
  • Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke botten van kinderen

Osta K2 & D3 Algae
Osta K2 & D3 Algae

  • Vitamine D & K, magnesium en calcium voor het behoud van sterke botten
  • Van nature rijk aan calcium, magnesium, silicium en strontium
  • Calcium is goed voor de kalkhuishouding en speelt een rol bij de botaanmaak

Vitamine D3 & K2
Vitamine D3 & K2

  • Beste vormen vitamine D3 en K2 (MenaQ7®)
  • K2 & D3 voor de gezonde calciumstofwisseling
  • Eenvoudig te doseren met behulp van druppelpipet

Wanneer ik 25 mcg vitamine D slik kom ik dan tekort?

Onze aanbeveling is een basisdosering van 25 mcg vitamine D per dag gedurende het hele jaar. De vitamine D status kan via een bloedonderzoek worden vastgesteld. Een optimale vitamine D status in het bloed is tussen de 80-150nml/l.

Daarnaast is het advies om het calcium-niveau in de gaten te houden. Vitamine D bevordert een normaal calciumgehalte in het bloed.

Hoeveel vitamine D per dag?

Voor vitamine D is een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad. Dit is wat als voldoende wordt gezien om je lichaam te laten functioneren. Zie de tabel voor een overzicht:

Kinderen
0 – 4 jaar10 mcg
Mannen
5 t/m 69 jaar*10 mcg
70 jaar en ouder20 mcg

* Donkere huid en/of niet voldoende buiten.

Vrouwen
5 tm 49 jaar*10 mcg
50 tm 69 jaar10 mcg
70 jaar en ouder20 mcg
Zwanger10 mcg

* Donkere huid en/of niet voldoende buiten.

(Bron: Gezondheidsraad 2018)

Dit is een algemeen advies, waarbij geen rekening is gehouden met lage (vitamine D2/vitamine K1) en hoge biologische beschikbaarheid (vitamine D3/vitamine K2) of iemands individuele gezondheid. Benieuwd welke ideale hoeveelheid vitamine D je per dag nodig hebt en of je met bijvoorbeeld 25 mcg vitamine D tekort komt? Dit behandelen we in Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?

Wil je hierover persoonlijk advies hebben? Neem dan contact op met onze orthomoleculaire specialisten

Wanneer je last hebt van een ontoereikend vitamine D niveau kan het nodig zijn om enkele maanden hogere doseringen te slikken of vitamine D injecties te krijgen via de huisarts.

De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA Europese Voedselveiligheidsautoriteit ) adviseert een dosering van maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen.

 

Vitamine D tabletten, druppels of capsules?

Je kan vitamine D3 slikken in tablet, capsule of druppelvorm. Bij Vitakruid maken we gebruik van al deze vormen, zodat je zelf kan kiezen wat je het prettigst vindt om in te nemen.

Vetoplosbare vitamines worden in theorie beter opgenomen wanneer je dit met olie combineert. Toch is het geen vereiste om vitamine D gebonden aan olie aan te schaffen.

In de maag zijn voldoende vetten aanwezig om de vitamine D tot 25 mcg (1000 I.E.) op te nemen. Al onze batches worden daarnaast elke keer in een maagsimulator wetenschappelijk getest, of de vitamine voldoende oplost in de maag.

We bieden we de lagere doseringen (5- 25 mcg D3) daarom aan in tabletvorm, zodat we je de voordeligste prijs kunnen garanderen! Vitamine D in tabletvorm is namelijk een stuk voordeliger. Hogere doseringen (50 – 75 mcg D3) zijn wel gebonden aan olie voor een betere opname.

Vitamine D kopen

Wil je vitamine D kopen? Dan ben je bij Vitakruid aan het juiste adres. De vitamine d suplementen van vitakruid zijn van hoogwaardige kwaliteit. Wil je advies over welke vitamine d je het beste kan kopen? Lees wat aansluit op jouw behoeften in ons blog Welke vitamine D past bij jou? Zo weet je zeker dat je de juiste vitamine d koopt die aansluit op jouw behoeftes.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed, is goed voor de calciumhuishouding en verhoogt de calciumopname in de botten.
  • Vitamine D speelt een rol bij botaanmaak, is goed voor het skelet en voor het behoud van sterke botten.
  • Gezondheidsraad beveelt senioren en mensen met een donkere huidskleur aan extra vit D te gebruiken ter versterking van de botten
  • Vitamine D is goed voor het celdelingsproces en speelt een rol in weefselgroei en ontwikkeling.
  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
  • Vitamine D is goed voor de spieren en sterke tanden.
  • Vitamine D draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten en kinderen en draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem bij kinderen
  • Vitamine K, bij de opname van mineralen/calcium in de botten
  • Vitamine K draagt bij aan een goed verloop van de bloedstolling
  • Vitamine K draagt bij aan de instandhouding van sterke botten