Vitakruid
Vitakruid

Vitamine D

In het kort
  • Vitamine D is een mineraal dat de spieren, botten en hersenfunctie ondersteunt*.
  • Vitamine D ondersteunt o.a. ons immuunsysteem, het celdelingsproces, een normale spierwerking en draagt bij aan de instandhouding van normale botten.
  • Vitamine D kent twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). Vitamine D3 wordt het beste opgenomen door het menselijke lichaam.
  • Dierlijke bronnen van vitamine D zijn: vis, eieren en runderlever. Plantaardige bronnen zijn: paddenstoelen en schimmels.
  • Hoe ouder je wordt, hoe minder goed je in staat bent zelf vitamine D aan te maken. Ook mensen met een donkere huidskleur, gesluierde mensen of mensen die nachtdiensten draaien hebben een verhoogde vitamine D behoefte.
Meer tonen
Vitamine D
Meer informatie?

Onder het productoverzicht vertellen we je meer over de functie van vitamine D, wanneer je risico loopt op een ontoereikend vitamine D gehalte en wat het verschil is tussen vitamine D2 en D3

Lees meer
Filter op
Filter & sorteer
Filter op
Sluiten
Wat is vitamine D?

Wat is vitamine D?

Vitamine D is officieel geen vitamine, maar een hormoonachtige stof (pré hormoon) die we zelf met de hulp van uv-licht van de zon aanmaken. Vitamines kun je niet zelf aanmaken. We moeten ze uit voeding of supplementen binnen krijgen. Hormonen maakt je lichaam wel zelf aan.

In Nederland hebben we massaal last van een ontoereikend vitamine D niveau. Het smeren van zonnebrandcrème, het zonnestraalarme klimaat en huidbedekkende kleding verhinderen allemaal de opname van dit belangrijke zonhormoon.

Hoe wordt vitamine D opgenomen via de huid? Vitamine D3 wordt als eerst in de huid gesynthetiseerd met uv-licht. Na synthese in de huid bindt cholecalciferol (D3) zich aan een zogeheten vitamine D-bindend eiwit in het bloedplasma. Vervolgens wordt het via het bloed naar de lever getransporteerd.

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Het vetoplosbare hormoon kent twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). De dierlijke variant kan beter door ons lichaam verwerkt worden, omdat we deze vorm zelf ook synthetiseren uit de zon.

Waar is vitamine D goed voor?

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D draagt bij aan diverse lichaamsfuncties:

Daarnaast:

* Goedgekeurde gezondheidsclaims

  • Bevordert de opname van calcium en fosfor in ons lichaam*.
  • Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten*.
  • Ondersteunt ons immuunsysteem en het celdelingsproces*.
  • Draagt bij aan een normale spierwerking*.

Denk jij dat je baat zou kunnen hebben bij het nemen van een vitamine D supplement? Vraag gratis persoonlijk advies aan bij een van onze orthomoleculaire therapeuten.

Vitamine D in voeding

Vitamine D in voeding

Plantaardige bronnen van vitamine D2 zijn paddenstoelen (champignons, portobello ’s, shiitake en oesterzwammen) en bepaalde schimmels. Vitamine D3 vind je in dierlijke producten zoals vette vis (haring, makreel en tonijn), runderlever en eieren. Eieren bevatten wel minder vitamine D dan vette vis.

Hieronder een voorbeeld hoeveel milligram vitamine D er in enkele veelgebruikte voedingsmiddelen zit:

Vitamine D per portieMicrogram
1 gekookt ei (50 gram)2
Paling gerookt (50 gram)10
1 stukje zalm (100 gram)4,6
Gebakken champignons (100 gram)10
1 stukje bereid rundertartaar (70 gram)0,4

(Bron voedingscentrum, voedingswaardetabel)

Bij verhitting van groenten en fruit kunnen een hoop vitamines verloren gaan. Het best is om je groenten rustig te stomen tot beetgaar i.p.v. helemaal in water door te koken. Wanneer je de groente doorkookt spoel je de vitamines met het afgieten namelijk weg.

Denk je dat jij gezond genoeg eet en leeft?

Check het via onze vitaminetest en kijk of jij extra vitaminen of mineralen moet nemen.

Doe de vitaminetest
Waarom moet ik extra vitamine D slikken?

Waarom moet ik extra vitamine D slikken?

In Nederland is het voor vrijwel iedereen van belang om extra vitamine D3 te nemen. Dat heeft te maken met ons klimaat en de zonnekracht. Van mei tot en met september is de zonnestraling sterk genoeg om voldoende vitamine D in de huid aan te maken als je tussen 11:00 en 15:00 minstens een half uur buiten bent. In de maanden oktober t/m april is de zonnestraling niet sterk genoeg en kan het zijn dat je een aanvulling nodig hebt in de vorm van een voedingssupplement.

Ook blokkeert zonnebrandcrème de opname van uv-straling. Let er dus op dat je eerst 30 minuten in de zon bent zonder zonnebrandcrème.

Er zijn een aantal risicogroepen waar het nemen van extra D3 suppletie het meest voor geldt:

Baby’s:

de eerste vier maanden in combinatie met vitamine K2. Vitamine K2 draagt bij tot een normale bloedstolling en speelt een rol bij de botaanmaak*. Vitamine D draagt bij aan de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen*.

Jonge kinderen t/m vier jaar:

Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden en normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen*’

Vrouwen vanaf 50 jaar en ouder:

voor het behoud van sterke botten en spieren na de overgang*.

Ouderen van 70 jaar:

hoe ouder je wordt, hoe minder goed je in staat bent zelf vitamine D aan te maken (dunnere huid).

Mensen met een getinte huidskleur:

De huid maakt van nature minder goed vitamine D aan. De gezondheidsraad beveelt mensen met een donkere huidskleur aan extra vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten*.

Tijdens zwangerschap:

omdat de foetus vitamine D van de moeder ‘snoept’ is het belangrijk je vitamine D voorraad op peil te houden.

Mensen die weinig buiten komen:

bijvoorbeeld mensen met een fulltime kantoorbaan of mensen die nachtdiensten werken.

Wil je weten welke vitamine D3 dosering voor jou het meest geschikt is? Vraag het aan een van onze orthomoleculair therapeuten via het gratis adviesformulier.

Welke vitamine D werkt het beste?

Welke vitamine D werkt het beste?

Vitamine D komt voor in twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). Vitamine D3 heeft de hoogste biologische beschikbaarheid. De dierlijke variant kan beter door ons lichaam verwerkt worden, omdat we deze vorm zelf ook synthetiseren uit de zon. Vitamine D2 werkt gemiddeld 66% minder efficiënt in het verhogen van onze D serumniveaus dan vitamine D3.


Overzicht van onze D3 supplementen:

Avatar
Weet je niet welke vorm het meest geschikt is voor jou?

Vraag het onze orthomoleculaire therapeuten en krijg gratis advies!

Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest
Heb ik een ontoereikend vitamine D niveau?

Heb ik een ontoereikend vitamine D niveau?

Een verlaagde vitamine D status kan via een bloedonderzoek worden vastgesteld. Er is sprake van een verlaagde waarde wanneer je bloedwaarde lager is dan 80 nml/l. Een optimale vitamine D status in het bloed is tussen de 80-150nml/l.

Een lage vitamine D status gaat bijna altijd gepaard met een ontoereikend calcium gehalte, omdat calcium dan minder goed wordt opgenomen in de darmen. Het calciumgehalte in het bloed wordt dan zo lang mogelijk in stand gehouden ten koste van de voorraad in de botten. Vitamine D bevordert een normaal calciumgehalte in het bloed*.

Hoeveel vitamine D per dag?

Hoeveel vitamine D per dag?

Voor vitamine C is een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad. Dit is wat als voldoende wordt gezien om je lichaam te laten functioneren. Zie de tabel voor een overzicht:

Kinderen
0 – 4 jaar10 mcg
Mannen
5 t/m 69 jaar*10 mcg
70 jaar en ouder20 mcg

* Donkere huid en/of niet voldoende buiten.

Vrouwen
5 tm 49 jaar*10 mcg
50 tm 69 jaar10 mcg
70 jaar en ouder20 mcg
Zwanger10 mcg

* Donkere huid en/of niet voldoende buiten.

(Bron: Gezondheidsraad 2018)

Dit is een algemeen advies, waarbij geen rekening is gehouden met lage (vitamine D2) en hoge biologische beschikbaarheid (vitamine D3) of iemands individuele gezondheid. Wil je hierover persoonlijk advies hebben? Neem dan contact op met onze orthomoleculaire specialisten.

Wanneer je last hebt van een ontoereikend vitamine D niveau kan het nodig zijn om enkele maanden hogere doseringen te slikken of vitamine D injecties te krijgen via de huisarts. De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA Europese Voedselveiligheidsautoriteit ) adviseert een dosering van maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen.

De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA Europese Voedselveiligheidsautoriteit ) adviseert een dosering van maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen.

Bekijk hieronder alle Vitakruid producten waar vitamine D3 in zit:

ProductVormStandaarddoseringen
Atrimove granulaat
Atrimove granulaat - 1 PotMagnesium5 µg per 1 maatlepel á 10 gram
Atrimove granulaat
Atrimove granulaat - 2-PackMagnesium5 µg per 1 maatlepel á 10 gram
Atrimove capsules
Atrimove capsulesMagnesium5 µg per 10 capsules
Vitamine D3 - 5 mcg / 200 IE
Vitamine D3 - 5 mcg / 200 IEMagnesium5 mcg per 1 tablet
Vitamine D3 - 25 mcg / 1000 IE
Vitamine D3 - 25 mcg / 1000 IEMagnesium25 mcg per 1 tablet
Vitamine D3 & K2
Vitamine D3 & K2 - 10 mlMagnesium62,50 µg per 2 druppels
Vitamine D3 & K2
Vitamine D3 & K2 - 30 mlMagnesium62,50 µg per 2 druppels
Multi Nacht
Multi Nacht - 30 tablettenMagnesium10 µg per 1 tablet
Multi Nacht
Multi Nacht - 90 tablettenMagnesium10 µg per 1 tablet
Multi Nacht Junior
Multi Nacht JuniorMagnesium10 µg per 2 ml
Multi Nacht Mama
Multi Nacht Mama - 30 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Multi Nacht Mama
Multi Nacht Mama - 90 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Multi Nacht Vrouw
Multi Nacht Vrouw - 30 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Multi Nacht Vrouw
Multi Nacht Vrouw - 90 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Osta K2 & D3 Algae
Osta K2 & D3 AlgaeMagnesium25 µg per 1 tablet
Ostamax
OstamaxMagnesium4 µg per 2 tabletten
Ostavit
OstavitMagnesium1,6 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Junior
Multi Dag & Nacht JuniorMagnesium10 µg per 2 ml
Multi Dag & Nacht
Multi Dag & Nacht - 2 x 30 tablettenMagnesium10 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht
Multi Dag & Nacht - 2 x 90 tablettenMagnesium10 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 30 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 90 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama
Multi Dag & Nacht Mama - 2 x 30 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama
Multi Dag & Nacht Mama - 2x 90 tablettenMagnesium25 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man
Multi Dag & Nacht Man - 2x30 tablettenMagnesium25 μg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man
Multi Dag & Nacht Man - 2x90 tablettenMagnesium25 μg per 1 tablet
Multi Nacht Man
Multi Nacht Man - 30 tablettenMagnesium25 μg per 1 tablet
Multi Nacht Man
Multi Nacht Man - 90 tablettenMagnesium25 μg per 1 tablet
Prostaatformule
ProstaatformuleMagnesium10 µg per 1 vega capsule
Vitamine D3 - 75 mcg  / 3000 IE
Vitamine D3 - 75 mcg / 3000 IEMagnesium75 mcg per 1 vega capsule
Hoe gebruik je Vitamine D?

Hoe gebruik je Vitamine D?

Je kunt vitamine D3 slikken in tablet, capsule of druppelvorm. Bij Vitakruid maken we gebruik van al deze vormen, zodat je zelf kan kiezen wat je het prettigst vindt om in te nemen.

Vetoplosbare vitamines worden in theorie beter opgenomen wanneer je dit met olie combineert. Toch is het geen vereiste om vitamine D gebonden aan olie aan te schaffen.

In de maag zijn voldoende vetten aanwezig om de vitamine D tot 25 mcg (1000 I.E.) op te nemen. Al onze batches worden daarnaast elke keer in een maagsimulator wetenschappelijk getest, of de vitamine voldoende oplost in de maag.

We bieden we de lagere doseringen (5- 25 mcg D3) daarom aan in tabletvorm, zodat we je de voordeligste prijs kunnen garanderen! Vitamine D in tabletvorm is namelijk een stuk voordeliger. Hogere doseringen (50 – 75 mcg D3) zijn wel gebonden aan olie voor een betere opname.

Meer lezen
*Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed, is goed voor de calciumhuishouding en verhoogt de calciumopname in de botten.
  • Vitamine D speelt een rol bij botaanmaak, is goed voor het skelet en voor het behoud van sterke botten.
  • Gezondheidsraad beveelt senioren en mensen met een donkere huidskleur aan extra vit D te gebruiken ter versterking van de botten
  • Vitamine D is goed voor het celdelingsproces en speelt een rol in weefselgroei en ontwikkeling.
  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
  • Vitamine D is goed voor de spieren en sterke tanden.
  • Vitamine D draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten en kinderen en draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem bij kinderen
  • Vitamine K, bij de opname van mineralen/calcium in de botten
  • Vitamine K draagt bij aan een goed verloop van de bloedstolling
Meer tonen
Avatar
Wil je advies over vitamine d?

Vraag het onze orthomoleculair therapeuten en krijg gratis advies!

Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest
Menu
Sluiten
Avatar
Kom je er niet uit?

Vraag gratis advies op maat aan van onze orthomoleculair therapeuten of doe de vitaminetest!

Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest