Vitamine D

Vitamine D is officieel geen vitamine, maar een hormoonachtige stof (prohormoon) die we zelf met de hulp van uv-licht van de zon aanmaken. Vitamines kun je niet zelf aanmaken. We moeten ze uit voeding of supplementen binnen krijgen. Hormonen maakt je lichaam wel zelf aan.

In Nederland hebben we massaal last van een ontoereikend vitamine D niveau. Het smeren van zonnebrandcrème, het zonnestraalarme klimaat en huidbedekkende kleding verhinderen allemaal de opname van dit belangrijke zonhormoon.

Hoe wordt vitamine D opgenomen via de huid? Vitamine D3 wordt als eerst in de huid gesynthetiseerd met uv-licht. Na synthese in de huid bindt cholecalciferol (D3) zich aan een zogeheten vitamine D-bindend eiwit in het bloedplasma. Vervolgens wordt het via het bloed naar de lever getransporteerd.

Benieuwd naar meer informatie over vitamine D? Dit lees je in ons blog Wat is vitamine D?

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Het vetoplosbare hormoon kent twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). De dierlijke variant kan beter door ons lichaam verwerkt worden, omdat we deze vorm zelf ook synthetiseren uit de zon.

Meer informatie over de verschillen tussen vitamine D2 en D3 lees je in ons blog Verschil vitamine D en D3: welke is beter?

Vitamine D en K

Net als vitamine D is vitamine K een vetoplosbare vitamine, samen zijn het echte bloedbroeders. Vitamine K draagt namelijk bij aan de normale bloedstolling, de opname van mineralen/calcium in de botten en aan de instandhouding van gezonde botten.*

Daarnaast adviseert de Gezondheidsraad extra vitamine D en K aan je baby te geven. Hier lees je alles over in ons blog Vitamine D en K voor je baby: waarom, hoeveel en tot wanneer?

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Vitamine K kennen we als vitamine K1 (phylloquinon) en diverse vormen vitamine K2 (menaquinon). Ons lichaam neemt vitamine K2 vele malen beter op dan vitamine K1.

Vitamine D kopen

Wil je vitamine D kopen, maar weet je niet precies welke? Lees wat aansluit op jouw behoeften in ons blog Welke vitamine D past bij jou?

Vitamine D draagt bij aan diverse lichaamsfuncties:

• Bevordert de opname van calcium en fosfor in ons lichaam*.
• Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten*.
• Ondersteunt ons immuunsysteem en het celdelingsproces*.
• Draagt bij aan een normale spierwerking*.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims

Plantaardige bronnen van vitamine D2 zijn paddenstoelen (champignons, portobello ’s, shiitake en oesterzwammen) en bepaalde schimmels. Vitamine D3 vind je in dierlijke producten zoals vette vis (haring, makreel en tonijn), runderlever en eieren. Eieren bevatten wel minder vitamine D dan vette vis.

Hieronder een voorbeeld hoeveel milligram vitamine D er in enkele veelgebruikte voedingsmiddelen zit:

(Bron voedingscentrum, voedingswaardetabel)

Bij verhitting van groenten en fruit kunnen een hoop vitamines verloren gaan. Het best is om je groenten rustig te stomen tot beetgaar i.p.v. helemaal in water door te koken. Wanneer je de groente doorkookt spoel je de vitamines met het afgieten namelijk weg.

Wil je meer weten over vitamine D-bronnen? Hier lees je alles over in ons blog Waar zit vitamine D in?

In Nederland is het voor vrijwel iedereen van belang om extra vitamine D3 te nemen. Dat heeft te maken met ons klimaat en de zonnekracht. Van mei tot en met september is de zonnestraling sterk genoeg om voldoende vitamine D in de huid aan te maken als je tussen 11:00 en 15:00 minstens een half uur buiten bent. In de maanden oktober t/m april is de zonnestraling niet sterk genoeg en kan het zijn dat je een aanvulling nodig hebt in de vorm van een voedingssupplement.

Ook blokkeert zonnebrandcrème de opname van uv-straling. Let er dus op dat je eerst 30 minuten in de zon bent zonder zonnebrandcrème.

Waarom D3 met K2 combineren?

Bij een hoge vitamine D behoefte kan het raadzaam zijn vitamine K bij te suppleren. Vitamine D bevordert namelijk de absorptie van calcium*. In een hoge dosering (vanaf 75 mcg) kan dit echter een problematisch effect geven. Vitamine D zorgt weliswaar voor een verhoogde calciumopname, maar regelt vervolgens niet waar het extra calcium terecht komt. Als gevolg kunnen er ongewenste calciumophopeingen in nieren en bloedvaten optreden. Door vitamine K2 bij te suppleren zorg je er voor dat het extra opgenomen calcium op de plek belandt waar het functioneel is: de botten*. Bij Vitakruid combineren we beide vitamines in de Vitamine D3 & K2 druppels.

Er zijn een aantal risicogroepen waar het nemen van extra D3 suppletie het meest voor geldt:

Vitamine D komt voor in twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). Vitamine D3 heeft de hoogste biologische beschikbaarheid. De dierlijke variant kan beter door ons lichaam verwerkt worden, omdat we deze vorm zelf ook synthetiseren uit de zon. Vitamine D2 werkt gemiddeld 66% minder efficiënt in het verhogen van onze D serumniveaus dan vitamine D3.

Benieuwd hoe je het best werkende vitamine D herkent? Dit lees je in ons blog Welke vitamine D is het beste?

Overzicht van onze vitamine D3:

Vitamine D3 Vegan - 25 mcg / 1000 IE

• Vegan door algen, 100% plantaardig
• Hoge biologische beschikbare vorm vitamine D3
• Ondersteunt het immuunsysteem*

Vitamine D3 - 25 mcg / 1000 IE

• Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
• Ondersteunt de botten en tanden en is goed voor de spieren
• Vitamine D3 is de best opneembare vorm van vitamine D

Vitamine D3 - 75 mcg / 3000 IE

• Hoogste dosering vitamine D in assortiment
• Met vitamine D3 (cholecalciferol), de best opneembare vorm vitamine D
• Ondersteunt het immuunsysteem en de botten*

Vitamine D3 druppels

Hoogst biologisch beschikbare vorm vitamine D3. Vitamine D3 druppels in vloeibare vorm voor optimaal doseergemak. Uitermate geschikt voor het hele gezin.

Vitamine D3 druppels Vegan

Best opneembare Vegan Vitamine D3 vorm. Vitamine D3 druppels in vloeibare vorm voor optimaal doseergemak. Uitermate geschikt voor het hele gezin.

Baby D

10 ml vitamine D3 speciaal voor pasgeborenen. Met dit flesje heb je bovendien genoeg voor het eerste levensjaar. Dit draagt bij aan de normale groei van de botten en het skelet van kinderen.

Vitamine K2 100 mcg

De best opneembare vorm vitamine K2 als menaquinon-7 (MK-7). Verhoogt de opname van calcium in de botten en draagt bij aan een goed verloop van de bloedstolling. Elk tablet bevat 100 mcg vitamine K2 (K2VITAL® DELTA).

Vitamine D3 - 5 mcg / 200 IE

Voor kalkopname in de botten. De lage dosering maakt makkelijk om te dosering aan te passen naar individuele wens. Ook geschikt voor kinderen om te nemen. Kleine tabletjes voor optimaal slikgemak.

Vitamine K & D Baby

Speciale vitamine K en D voor baby's, in de dosering die wordt aanbevolen door de gezondheidsraad en verloskundigen. Genoeg voor het eerste levensjaar!

Osta K2 & D3 Algae

Ultieme combinatieformule met Vitamine D en K die bijdraagt tot de instandhouding van normale botten.*

Vitamine D3 & K2

Een hoog gedoseerde formule. Per dagdosering maar liefst 62,5 mcg vitamine D3 en 45 mcg vitamine K2. Vitamine K2 is toegevoegd voor een ultieme synergie. Doordat het supplement in druppelvorm is, kan je de dosering makkelijk naar eigen behoefte aanpassen.

Onze aanbeveling is een basisdosering van 25 mcg vitamine D per dag gedurende het hele jaar. Een verlaagde vitamine D status kan via een bloedonderzoek worden vastgesteld. Er is sprake van een verlaagde waarde wanneer je bloedwaarde lager is dan 80 nml/l. Een optimale vitamine D status in het bloed is tussen de 80-150nml/l.

Een lage vitamine D status gaat bijna altijd gepaard met een ontoereikend calcium gehalte, omdat calcium dan minder goed wordt opgenomen in de darmen. Het calciumgehalte in het bloed wordt dan zo lang mogelijk in stand gehouden ten koste van de voorraad in de botten. Vitamine D bevordert een normaal calciumgehalte in het bloed*.

Voor vitamine D is een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad. Dit is wat als voldoende wordt gezien om je lichaam te laten functioneren. Zie de tabel voor een overzicht:

(Bron: Gezondheidsraad 2018)

Dit is een algemeen advies, waarbij geen rekening is gehouden met lage (vitamine D2/vitamine K1) en hoge biologische beschikbaarheid (vitamine D3/vitamine K2) of iemands individuele gezondheid. Benieuwd welke ideale hoeveelheid vitamine D je per dag nodig hebt en of je met bijvoorbeeld 25 mcg vitamine D tekort komt? Dit behandelen we in Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?

Wil je hierover persoonlijk advies hebben? Neem dan contact op met onze orthomoleculaire specialisten. 

Je kan vitamine D3 slikken in tablet, capsule of druppelvorm. Bij Vitakruid maken we gebruik van al deze vormen, zodat je zelf kan kiezen wat je het prettigst vindt om in te nemen.

Vetoplosbare vitamines worden in theorie beter opgenomen wanneer je dit met olie combineert. Toch is het geen vereiste om vitamine D gebonden aan olie aan te schaffen.

In de maag zijn voldoende vetten aanwezig om de vitamine D tot 25 mcg (1000 I.E.) op te nemen. Al onze batches worden daarnaast elke keer in een maagsimulator wetenschappelijk getest, of de vitamine voldoende oplost in de maag.

We bieden we de lagere doseringen (5- 25 mcg D3) daarom aan in tabletvorm, zodat we je de voordeligste prijs kunnen garanderen! Vitamine D in tabletvorm is namelijk een stuk voordeliger. Hogere doseringen (50 – 75 mcg D3) zijn wel gebonden aan olie voor een betere opname.

1. Wat is vitamine D? 
2. Waar zit vitamine D in?
3. Verschil vitamine D en D3: welke is beter?
4. Vitamine D essentieel voor je baby
5. Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?
6. Een teveel aan vitamine D: is dat mogelijk?
7. Welke vitamine D is het beste?
8. Welk vitamine D supplement past bij jou?
9. Vitamine D en zon: is voldoende blootstelling ook veilig?