Onder het productoverzicht vertellen we je o.a. waar vitamine C goed voor is, wat de beste vorm is en waarom je vitamine C soms moet aanvullen met supplementen.
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur, is één van de bekendste vitaminesoorten. Het is een organische verbinding die in water oplosbaar is met één uitzondering; de in vet oplosbare vorm ascorbyl palmitaat.
Over het algemeen komen in water oplosbare vitamines voor in het vocht van voeding. Vitamine C is er hier één van en komt bijvoorbeeld voor in groenten en fruit. Kiwi's en sinaasappelen zijn bekende voorbeelden van fruit die het lichaam hierin voorzien. Dat het een wateroplosbare vitamine is betekent ook dat we het nutriënt niet op kunnen slaan in ons lichaam.
Dit kan bijvoorbeeld wel bij vitamine A, D, E en K. Doordat ons lichaam geen vitamine C kan synthetiseren betekent dat we volkomen afhankelijk zijn van de uit voeding afkomstige vitamine C.
Waar is Vitamine C goed voor?
Waar is Vitamine C goed voor?
Vitamine C is betrokken bij veel verschillende processen in het lichaam. De bekendste is wel dat het mede voor een goede weerstand zorgt*.
Vaak wordt gedacht dat sinaasappels het rijkst zijn aan vitamine C, maar dat is een misvatting. De meeste vitamine C zit in paprika en zwarte bessen, namelijk: 150 mg vitamine c per 100 gram!
Andere groenten en fruit rijk aan vitamine C zijn:
Vitamine C per portie
Milligram
Boerenkool (100 gram)
120
1 opscheplepel gekookte spruitjes (70 gram)
92
1 halve rode paprika (60 gram rauw)
90
1 sinaasappel (130 gram)
66
1 schaaltje aardbeien (100 gram)
60
1 kiwi (75 gram)
59
1 gekookte aardappel (70 gram)
59
(bron: Voedingscentrum)
Bij verhitting van groenten en fruit kunnen een hoop vitamines verloren gaan. Het best is om je groenten rustig te stomen tot beetgaar i.p.v. helemaal in water door te koken. Wanneer je de groente doorkookt spoel je de vitamines met het afgieten namelijk weg.
Denk je dat jij gezond genoeg eet en leeft?
Check het via onze vitaminetest en kijk of jij extra vitaminen of mineralen moet nemen.
Wanneer we langdurig te weinig vitamine C via onze voeding binnenkrijgen, kan er een ontoereikend vitamine C gehalte ontstaan. Uit een gezond en gevarieerd dieet (dagelijks minimaal 350 à 500 gram groenten en twee stuks fruit) kun je in principe genoeg vitamine C halen. Maar soms is dit toch niet voldoende.
In ons hele lichaam wordt namelijk vitamine C gebruikt. Vooral onze bijnieren, hypofyse, skeletspieren en lever hebben veel van deze vitamine nodig. In ons leefmilieu zijn veel factoren aanwezig die voor extra mentale en fysieke belasting zorgen, hierdoor hebben we veel meer vitamine C nodig dan wordt gedacht. Dit heeft onder andere te maken met:
Steeds minder nutriënten in voedsel
Tegenwoordig is een groot deel van ons voedsel overbewerkt, hierdoor verdwijnen de gezonde nutriënten uit onze voedingsmiddelen. Ons voedsel wordt dus steeds nutriëntarmer. Ook de intensieve landbouw, het veelvuldige gebruik van bestrijdingsmiddelen, pesticiden en de inzet van kunstmest zorgen ervoor dat de bodem uitgeput raakt.
Verhoogde belasting
De huidige maatschappij vraagt veel van ons; carrière, gezin, sociaal leven, etc. Het zijn allemaal factoren die ervoor zorgen dat we constant ‘aan’ staan, met als gevolg dat veel van ons gebukt gaan onder continue hoge belasting. In gevallen van hoge belasting heeft het lichaam een verhoogde vitamine C behoefte.
Roken
Steek je wel eens een sigaret op? Dan heeft je lichaam een verhoogde behoefte aan vitamine C. Dit komt omdat nicotine vitamine C in het lichaam afbreekt.
Meer lezenMinder lezen
Wat is de beste vorm vitamine C?
Wat is de beste vorm vitamine C?
Wat veel mensen niet weten is dat vitamines in verschillende vormen voorkomen, zo ook het geval bij vitamine C. Maar niet elke vorm werkt even optimaal voor elk individu. Dus naar welke vorm moet je dan zoeken in een supplement? Hieronder zetten we de verschillende soorten vitamine C uiteen: Ascorbinezuur, Mineraalascorbaat, Ester-C® en Ascorbyl palmitaat.
Ester-C®
Ester-C® is ook een ontzuurde vitamine C en is daarom veel milder voor de darmen en maag.
Ester-C® is een samengestelde formule die na uitvoerig onderzoek is ontwikkeld en op de markt gebracht. Een bedrijf uit Amerika heeft hier patent op aangevraagd. Ester-C® is een gepatenteerde vorm van calciumascorbaat-threonaat die aan de hand van een op water gebaseerd productieproces wordt verkregen. Het resultaat is een PH-neutraal vitamine C product met een snelle, stabiele opname en een lange halfwaardetijd.
Ester-C® is een superieure vorm van vitamine C. Het speelt met name een belangrijke rol in de opname in het lichaam. Uit onderzoek is bewezen dat Ester-C® tweemaal zo snel wordt opgenomen in het bloed en ook tweemaal zo lang actief blijft in ons lichaam. Doordat Ester-C® een ontzuurde vorm van vitamine C is, zorgt een hoge dosering van Ester-C® niet direct voor maag- en darmklachten, wat bijvoorbeeld bij Ascorbinezuur wel het geval is. In dat geval adviseren we te kiezen voor één van onze ontzuurde vitamine C producten: Vitamine C Poeder als Calcium- & Magnesiumascorbaat, Ester-C® 1000 mg of Gebufferde Vitamine C.
Ascorbinezuur
Ascorbinezuur is de meest onderzochte en meest gebruikte vorm van vitamine C; ook is het de vorm die van nature in onze voeding voorkomt. Het argument dat ascorbinezuur niet goed wordt opgenomen gaat dus niet helemaal op. Toch kan niet iedereen deze zure vitamine C even goed verdragen. Met name bij hogere inname kunnen we last krijgen van de maag en/of darmen.
Ascorbyl palmitaat
Ascorbyl palmitaat is een vorm van vitamine C die in vet oplosbaar is. Vitamine C komt maar moeilijk door de bloed-hersenbarrière. Door vitamine C vet oplosbaar te maken is het voor vitamine C makkelijker om de hersenen te bereiken.
Mineraalascorbaat
Naast ascorbinezuur is vitamine C beschikbaar in de vorm van mineraalascorbaten. Calcium- en magnesiumascorbaat is de vorm die wij gebruiken in onze Gebufferde Vitamine C formule. Het is een niet-zure, of gebufferde, vorm van vitamine C en deze vorm koppelt calcium en magnesium aan ascorbinezuur. Dit is rustiger voor de maag en zorgt er bovendien voor dat de vitamine C beter opgenomen wordt. Ook onze Vitamine C Poeder is ontzuurt en daardoor vriendelijker voor slokdarm en maag. Het vitamine C poeder bevat bovendien een therapeutische hoge dosering van maar liefst 2076 mg vitamine C per maatschep!
Denk je dat jij gezond genoeg eet en leeft?
Check het via onze vitaminetest en kijk of jij extra vitaminen of mineralen moet nemen.
Gebufferde vitamine C van Vitakruid is een niet-zure vorm van vitamine C en koppelt calcium en magnesium aan ascorbinezuur waardoor er zouten ontstaan. Dit is rustiger voor de maag en zorgt er bovendien voor dat de vitamine C beter opgenomen wordt. Vitamine C draagt ook bij aan de normale collageenvorming wat gunstig is voor het behoud van sterke botten*. Door de toevoeging van calcium wordt dit effect versterkt. Aan de gebufferde vitamine C is ook OPC toegevoegd. Dit zijn bioflavonoïden uit druivenpitextract die de activiteit van vitamine C en vitamine E kunnen versterken.
Natuurlijk hebben we ook veel andere supplementen waar vitamine C bij in zit, als extraatje. Dat overzicht vind je hier!
Hoeveel vitamine C per dag?
Hoeveel vitamine C per dag?
Hoeveel vitamine C je per dag minimaal nodig hebt, verschilt per leeftijd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar is 75 milligram.
Voor vitamine C is een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad. Dit is wat als voldoende wordt gezien om je lichaam te laten functioneren. Zie de tabel voor een overzicht:
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor vitamine C:
Kinderen
6-11 maanden
20 mg
1-2 jaar
25 mg
2-5 jaar
30 mg
6-9 jaar
40 mg
Mannen
9-13 jaar
50 mg
14-18 jaar
75 mg
19-70 jaar
75 mg
> 70 jaar
75 mg
Vrouwen
9-13 jaar
50 mg
14-18 jaar
75 mg
19-70 jaar
75 mg
> 70 jaar
75 mg
Zwangere vrouwen
100 mg
Bronnen: volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018.
Overige leeftijden, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014.
Denk je dat jij genoeg vitamine C binnenkrijgt? Check het via onze vitaminetest en kijk of je extra vitaminen of mineralen nodig hebt.
Te veel vitamine C?
Hoewel je een overschot aan vitamine C zal uitplassen, kun je klachten krijgen als je veel vitamine C binnenkrijgt. In het verleden werd gedacht dat hierdoor het risico op de vorming van nierstenen groter was, maar dit is nooit aangetoond in onderzoek. Een dagelijkse hoeveelheid van meer dan 2 gram (2000 milligram) vitamine C kan leiden tot darmklachten of diarree en een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur met de urine.
Bekijk hieronder alle Vitakruid producten waar vitamine C in zit:
Product
Vorm
Standaarddoseringen
Ester-C® 1000 mg
Magnesium
790 mg per 1 tablet
BCAA Poeder
Magnesium
750 mg per 1 maatlepel á 5 ml
Groenlipmossel extract & Ovomet
Magnesium
81 mg per 3 vega capsules
Multi Dag - 30 tabletten
Magnesium
300 mg per 1 tablet
Multi Dag - 90 tabletten
Magnesium
300 mg per 1 tablet
Multi Dag Junior
Magnesium
165 mg per 10 ml
Multi Dag Vrouw - 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag Vrouw - 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Ostavit
Magnesium
60 mg per 1 tablet
Super Greens - 1 Pot
Magnesium
300 mg per maatlepel á 7,3 gram
Super Greens - 2-pack
Magnesium
300 mg per maatlepel á 7,3 gram
Multi Dag & Nacht Junior
Magnesium
165 mg per 10 ml
Multi Dag & Nacht - 2 x 30 tabletten
Magnesium
300 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht - 2 x 90 tabletten
Magnesium
300 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
IJzer Bisglycinaat Complex
Magnesium
200 mg per 1 tablet
MSM 1000 mg met vitamine C
Magnesium
80 mg per 1 tablet
L-Lysine 1000 mg
Magnesium
18,75 mg per 1 tablet
Vitamine C 1000 mg - 100 tabletten
Magnesium
1000 mg per 1 tablet
Vitamine C 1000 mg - 180 tabletten
Magnesium
1000 mg per 1 tablet
Atrimove capsules
Magnesium
505 mg per 10 capsules
Gebufferde Vitamine C - 100 vega capsules
Magnesium
711 mg per 1 vega capsule
Gebufferde Vitamine C - 150 vega capsules
Magnesium
711 mg per 1 vega capsule
Vitamine C poeder Calcium- & Magnesiumascorbaat
Magnesium
2067 mg per 1 maatschep á 2,3 gram
Atrimove granulaat - 1 Pot
Magnesium
505 mg per 1 maatlepel á 10 gram
Atrimove granulaat - 2-Pack
Magnesium
505 mg per 1 maatlepel á 10 gram
Multi Dag Mama - 30 tabletten
Magnesium
250 mg per 1 tablet
Multi Dag Mama - 90 tabletten
Magnesium
250 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2 x 30 tabletten
Magnesium
250 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2x 90 tabletten
Magnesium
250 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x30 tabletten
Magnesium
200 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x90 tabletten
Magnesium
200 mg per 1 tablet
Multi Dag Man - 30 tabletten
Magnesium
200 mg per 1 tablet
Multi Dag Man - 90 tabletten
Magnesium
200 mg per 1 tablet
Multi Nacht Mama - 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Nacht Mama - 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Nacht Vrouw - 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Nacht Vrouw - 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2 x 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2x 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Nacht - 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Nacht - 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht - 2 x 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht - 2 x 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Nacht Man - 30 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Multi Nacht Man - 90 tabletten
Magnesium
160 mg per 1 tablet
Hoe neem je vitamine C?
Hoe neem je vitamine C?
Vitamine C is in veel verschillende vormen verkrijgbaar, namelijk als: poeder, bruistablet, tablet, capsule of vloeibaar (druppels en spray). Bij Vitakruid maken we gebruik van tabletten, capsules en poeder. Zo is er voor ieder wat wils!
Onze vitamine C capsules zorgen ervoor dat de vitamine C zo min mogelijk wordt blootgesteld aan invloeden van buitenaf, zoals licht en vocht. Zo blijft het altijd even effectief! En we maken gebruik van vega capsules, die dus geschikt zijn voor vegetariërs.
Meer lezenMinder lezen
*Goedgekeurde gezondheidsclaims
Vitamine C heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
Vitamine C bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning
Vitamine C is een antioxidant die een bijdrage levert bij het wegvangen van vrije radicalen en daarmee gezonde cellen en weefsels helpt beschermen
Vitamine C werkt als antioxidant voor vitamine E en brengt deze weer in actieve vorm
Vitamine C ondersteunt de opname van ijzer
Vitamine C is goed voor het zenuwstelsel
Vitamine C bevordert de energiestofwisseling in het lichaam
Vitamine C ondersteunt het energieniveau en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
Vitamine C is goed voor het concentratievermogen, het geheugen en de leerprestaties
Vitamine C ondersteunt de vorming van collageen, wat weer belangrijk is voor:
een goede conditie van de bloedvaten
de instandhouding van sterke botten
het kraakbeen
de conditie van de huid
het behoud van een sterk gebit
Meer tonenMinder tonen
Wil je advies over vitamine c?
Vraag het onze orthomoleculair therapeuten en krijg gratis advies!
Wij plaatsen functionele cookies voor een optimale gebruikservaring, analytische cookies voor onderzoeks- en analysedoeleinden en wij en derde partijen plaatsen personalisatie en advertentie cookies om jou relevante content en advertenties via (externe) websites te kunnen tonen. Door deze melding te sluiten of ergens op onze website te klikken ga je hiermee akkoord. Wil je de cookieinstellingen aanpassen of meer lezen over onze cookies, ga dan naar ons cookiebeleid
