Magnesium in voeding
Een gezond voedingspatroon kan worden aangevuld met voedingssupplementen. Magnesium, een essentieel mineraal, is te vinden in verschillende voedingsmiddelen. Vooral noten, zaden en pitten staan erom bekend een goede bron van magnesium te zijn, maar ook spinazie, avocado's, bananen en rauwe cacao dragen bij aan de inname van dit belangrijke mineraal.
| Voedingsmiddel | Per 100 gram |
|---|---|
| Hennepzaad | 700 mg |
| Pompoenpitten | 535 mg |
| Cacaopoeder | 525 mg |
| Paranoten | 410 mg |
| Zonnebloempitten | 363 mg |
| Sesamzaad | 370 mg |
| Chiazaad | 335 mg |
Magnesium betrokken bij 300 processen in ons lichaam
Magnesium heeft talloze gezondheidsvoordelen. Zo heeft dit uitzonderlijke mineraal een functie bij het behoud van sterke botten en tanden en de botaanmaak.* Ook adviseren we magnesium voor de leerprestatie het geheugen, de gemoedstoestand, het celdelingsproces en concentratievermogen.*
Daar houdt het echter niet op. Het mineraal helpt bij het behoud van een normaal energielevend metabolisme, een goede elektrolytenbalans en de normale eiwitsynthese.* Het mineraal zorgt daarnaast voor een vermindering van de vermoeidheid en futloosheid.* Tot slot is het goed voor het zenuwstelsel en de spieren.*
Voor de spierfunctie*
Magnesium malaat adviseren we bij vermoeidheid en een verminderde spierwerking.* Door de binding van magnesium aan appelzuur categoriseren we het als malaat, wat bovendien de vorm is met de hoogste opneembaarheid in de spieren.1 Naast Magnesium Malaat-tabletten bieden we dit product ook aan in makkelijk te doseren poedervorm.
Magnesium vorm met hoge opneembaarheid
Magnesiumtauraat, -bisglycinaat en -malaat zijn zogenoemde organische magnesiumvormen die het lichaam relatief goed opneemt. Anorganische gebonden magnesium, zoals magnesiumoxide en magnesiumchloride zijn vormen met een lage biologische beschikbaarheid, waardoor het lichaam niet instaat is om het mineraal goed op te nemen.
Aminozuurgecheleerde vorm voor beste opname
Naast organisch zijn magnesiumtauraat, -bisglycinaat en -malaat ook aminozuurgecheleerd. De structuur van deze vormen is zo sterk dat ons maagsap niet in staat is om de magnesium te splitsen. Het chelaatlaagje beschermt het werkende magnesium namelijk. Magnesium bereikt als compleet element de darmen waar je lichaam het mineraal kan het beste kan opnemen. Daarnaast zorgt het aminogecheleerde laagje ervoor dat je minder maag- en darmproblemen ervaart. Magnesiumvormen met een lage biologische beschikbaarheid zijn instabieler in maag- en darmstelsel waardoor de effectiviteit stukken minder is in tegenstelling tot gecheleerde vormen.
| Hoge biologische beschikbaarheid | |
|---|---|
| Magnesiummalaat | |
| Magnesiumtauraat | |
| Magnesiumbisglycinaat | |
| Magnesiumcitraat | |
| Magnesiumgluconaat | |
| Magnesiumlactaat | |
| Lage biologische beschikbaarheid | |
|---|---|
| Magnesiumoxide | |
| Magnesiumchloride | |
| Magnesiumhydroxide | |
| Magnesiumsulfaat | |
Magnesium gebonden aan appelzuur
Magnesium malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Deze combinatie is de beste keuze bij vermoeidheid en een verminderde spierwerking*. Appelzuur is namelijk een belangrijke factor binnen de citroencyclus, en deze cyclus staat garant voor het merendeel van de energie die ons lichaam in de cellen produceert.
Vitamine B6 in de veiligste en biologisch beschikbare vorm pyridoxaal-5-fosfaat
Onderzoek rondom vitamine B6 in combinatie met magnesium suppletie suggereert een betere opname van het mineraal. Bovendien heeft vitamine B6 meerdere wetenschappelijke onderbouwde gezondheidsbevorderende eigenschappen. Deze vitamine is bijvoorbeeld goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.* Door te kiezen voor Pyridoxaal-5-fosfaat realiseren we een hogere biologische beschikbaarheid die tevens veiliger is dan andere vormen van B6.
- Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
- Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
- Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
- Magnesium is van belang voor sterke tanden.
- Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel
- Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
- Vitamine B6 is o.a. goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.
- Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., ... & Uysal, N. (2019). Dose-dependent absorption profile of different magnesium compounds. Biological trace element research, 192(2), 244-251.
