Spieren

Je lichaam omvat meer dan 600 spieren. Een spier bestaat uit cellen die kunnen samentrekken en ontspannen, ook wel weefsel genoemd, waardoor beweging mogelijk is.

5 tips voor de spieren

  • Eet voldoende eiwitten (eieren, vlees, vis, zuivelproducten, spirulina) verdeeld over de dag (1 – 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht). 
  • Onthoud dat consistentie in je training het belangrijkste is. Beter 2 x per week en volhouden dan 5 x en na één week stoppen. 
  • Zoek de randjes op van je comfortzone. Elke training moet zwaar zijn.  
  • Vergeet je warming-up niet voor de training. Dat voorkomt blessures. 
  • Zorg voor voldoende rust/slaap zodat je spieren kunnen herstellen.
Blog
6 min. leestijd

Magnesium en sporten: goed voor de spieren!

Ons advies

In ons advies voor je spieren hebben we BCAA Poeder, Magnesium 150 Malaat en Ashwagandha KSM-66® extract opgenomen.* ** Lees verder hoe de ingrediënten van de verschillende supplementen samenwerken.

Eiwitten stimuleren spiergroei en dragen bij tot instandhouding van de spiermassa*

Eiwitten die je door voeding binnenkrijgt, breekt je lichaam af tot aminozuren. Dit zijn de bouwstenen voor je (spier)cellen en/of kunnen gebruikt worden als energiebron. Branched-Chain Amino Acids, ook wel BCAA’s genoemd, zijn de 3 essentiële aminozuren l-leucine, l-isoleucine en l-valine. Deze kunnen we niet zelf aanmaken en ook onze voeding bevat meestal geen adequate hoeveelheden. BCAA Poeder zijn populaire aminozuren onder zowel kracht- als duursporters. 

Magnesium is goed voor de werking van de spieren*

Magnesium malaat is de beste keuze voor de hoogste opneembaarheid in de spieren. Bij deze magnesiumvorm is magnesium gebonden aan appelzuur. Appelzuur speelt een belangrijke rol in de citroenzuurcyclus, de energiecentrale van onze cellen. Dit maakt Magnesium Malaat goed voor de werking van de spieren en het speelt een rol bij het behouden van soepele spieren.*

We sluiten het advies af met Ashwagandha, een adaptogeen uit de Ayurvedische geneeskunde. Dit kruid helpt het uithoudingsvermogen te behouden en stimuleert spiergroei.** We wijden dat effect aan de bijdrage die Ashwagandha levert aan de aanmaak van testosteron. Testosteron vervuld onder andere functies rondom de spiermassa, eiwitsynthese en spierkracht. Ashwagandha kan daarom ingezet worden voor meer spieropbouw.** 

Lees verder

Aanbevolen doseringen

In welke mate wil jij jouw spieren ondersteunen? Bekijk hieronder welke dosering bij jouw doel past.

  • Meest voorkomend

    Onderhoudsdosering

    Ongeveer € 1,91 per dag
  • Lichte behoefte

    Ongeveer € 2,54 per dag
  • Zware behoefte

    Ongeveer € 3,24 per dag
    • Multi Dag
      1 tablet bij het ontbijt
    • Multi Nacht
      1 tablet 2 uur voor het slapengaan
    • Magnesium 150 Malaat
      1 tablet bij het ontbijt
    • BCAA Poeder
      1 maatlepel met water of vruchtensap vlak voor of na de training. Probeer in ieder geval een half uur voor of 2 uur na de maaltijd.
    • Ashwagandha KSM-66® & Bioperine®
    • Multi Dag
      1 tablet bij het ontbijt
    • Multi Nacht
      1 tablet 2 uur voor het slapengaan
    • Magnesium 150 Malaat
      1 tablet bij het ontbijt en 1 tablet bij de lunch
    • BCAA Poeder
      1 maatlepel met water of vruchtensap vlak voor of na de training. Probeer in ieder geval een half uur voor of 2 uur na de maaltijd.
    • Ashwagandha KSM-66® & Bioperine®
      1 capsule bij het ontbijt
    • Multi Dag
      1 tablet bij het ontbijt
    • Multi Nacht
      1 tablet 2 uur voor het slapengaan
    • Magnesium 150 Malaat
      1 tablet bij het ontbijt en 1 tablet bij de lunch
    • BCAA Poeder
      1 maatlepel met water of vruchtensap vlak voor of na de training en 1 maatlepel in de avond. Probeer in ieder geval een half uur voor of 2 uur na de maaltijd.
    • Ashwagandha KSM-66® & Bioperine®
      1 capsule bij het ontbijt en 1 capsule bij de lunch
Liever persoonlijk advies?

We bieden iedereen graag uitgebreid gratis advies van onze productadviseurs.

Vraag gratis advies aan
Merel
Merel
Productadviseur
Ilona
Ilona
Productadviseur
Vitaminetest

Welke vitaminen of mineralen zijn belangrijk voor jou?

Doe de Vitaminetest
Gezondheidsclaims
Multi Dag
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
  • Vitamine B2 is o.a. belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen en het energieleverende metabolisme.
  • Vitamine B3 is o.a. goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
  • Vitamine B5 draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme.
  • Vitamine B6 is o.a. goed voor: cysteine aanmaak, homocysteïnemetabolisme, eiwitstofwisseling/glycogeenstofwisseling, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine B8 draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • Folaat draagt o.a. bij aan: extra energie bij vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, tot de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
  • Vitamine B12 is o.a. goed voor: het celdelingsproces, vermoeidheid en moeheid, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen en het zenuwstelsel.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Chroom draagt o.a. bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten en de normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid
  • Kalium is o.a. goed voor: bloeddruk, spieren en het zenuwstelsel.
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Koper is o.a. goed voor: het bindweefsel in de huid, een normale pigmentatie van de huid, de weerstand en het zenuwstelsel.
  • Zink is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, haar, huid, nagels en tegen het effect van vrije radicalen.
  • Choline is o.a. goed voor het homocysteïnemetabolisme en de lever.
  • Mangaan is goed voor skelet, kraakbeen, energiemetabolisme en de botaanmaak.
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • OPC is een anti-oxidant en beschermt tegen vrije radicalen
  • OPC is ter ondersteuning van hart en bloedvaten en ondersteunt het metabolisme
  • OPC is goed voor de bloedcirculatie en houdt de normale bloeddruk in stand 
  • OPC is voor het behoud van normale structuur en functie van de huid (anti-oxidant)
Multi Nacht
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine A is o.a. belangrijk voor: gezichtsvermogen, huid, ijzerstofwisseling, weerstand en slijmvlies.
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Vitamine D is o.a. goed voor: het calciumgehalte in het bloed, het skelet, de opname van calcium, het celdelingsproces, de weerstand, het gebit en de spieren.
  • Vitamine K ondersteunt o.a. de botten en de bloedstolling
  • Vitamine E beschermt gezonde cellen en weefsels
  • Calcium is goed voor de kalkhuishouding, voor het behoud van sterke botten en speelt een rol bij botaanmaak.
  • Jodium is goed voor het geheugen, de concentratie, het energiemetabolisme, de schildklier, het zenuwstelsel en de huid
  • Magnesium is o.a. goed voor: skelet, celdelingsproces, energiemetabolisme, sterke tanden, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, spieren en het zenuwstelsel.
  • Selenium is o.a. goed voor: haar, nagels, tegen vrije radicalen en de schildklier.
  • IJzer is o.a. goed voor: celdelingsproces, geheugen, concentratie en bij vermoeidheid en futloosheid.
  • Zink is o.a. goed voor het skelet, celdelingsproces, gezichtsvermogen, de concentratie, haren, nagels en de vruchtbaarheid van de man.
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • Mariadistel draagt bij aan de normale weerstand tegen stress
  • Mariadistel is ter ondersteuning van het hart 
  • Mariadistel is goed voor de lever, draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie en ondersteunt de reinigende werking van de lever 
  • Mariadistel is goed voor de spijsvertering en draagt bij aan het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel 
  • Passiebloem is een natuurlijke rustgever, ontspant en helpt bij onrustig of gespannen gevoel 
  • Passiebloem helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid
Magnesium 150 Malaat
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
  • Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
  • Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
  • Magnesium is van belang voor sterke tanden.
  • Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel
  • Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
  • Vitamine B6 is o.a. goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.
BCAA Poeder
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • Vitamine C is o.a. goed voor: de vorming van collageen, het skelet, de huid, het ijzergehalte in het bloed, de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, het gebit en bij vermoeidheid en moeheid.
  • Eiwitten stimuleren de spiergroei en -kracht bij sportieve activiteiten
Ashwagandha KSM-66® & Bioperine®
** Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
  • Ashwagandha is een anti-oxidant ter bescherming van gezonde cellen en weefsels
  • Ashwagandha heeft een gunstige invloed op hart en bloedvaten
  • Ashwagandha helpt bij het handhaven van fysieke en mentale capaciteiten in geval van zwakte, uitputting, vermoeidheid en concentratieverlies
  • Ashwagandha ondersteunt het energieniveau en heeft een rol in de opbouw van spieren
  • Ashwagandha draagt bij aan de groei van spiermassa
  • Ashwagandha helpt bij geestelijke druk, stress, is gunstig voor een goede geestelijke balans en draagt bij tot normale mentale prestaties 
  • Ashwagandha is goed voor de leerprestatie en het geheugen en helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid 
  • Ashwagandha ondersteunt de mannelijke potentie en de vrouwelijke gezondheid
  • Ashwagandha draagt bij tot de instandhouding van de normale huid en het behoud van gezonde luchtwegen 
  • Zwarte peper is goed voor de spijsvertering, de luchtwegen, het zenuwstelsel en het behoud van een gezonde spijsvertering 
  • Zwarte peper helpt op gewicht te blijven, is een anti-oxidant en ondersteunt het immuunsysteem 
  • Zwarte peper draagt bij aan de instandhouding van de normale leverfunctie en levert een bijdrage aan het gezond houden van de huid