Magnesium in voeding
Magnesium komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, maar vooral zaden zijn erg rijk aan dit mineraal. Daarnaast zijn ook groene groenten, granen, noten, bananen en cacao goede bronnen. In Nederland halen we het grootste deel van onze magnesium uit brood, rijst, graanproducten, zuivel(vervangers) en andere niet-alcoholische dranken.
| Voedingsmiddel | Per 100 gram |
| Hennepzaad | 700 mg |
| Pompoenpitten | 535 mg |
| Cacaopoeder | 525 mg |
| Paranoten | 410 mg |
| Sesamzaad | 370 mg |
| Zonnebloempitten | 363 mg |
| Chiazaad | 335 mg |
| Zeewier (kelp) | 121 mg |
| Havermout | 117 mg |
| Volkoren brood | 65 mg |
| Spinazie | 55 mg |
Magnesium: een echte multitasker
Magnesium is betrokken bij wel 300 lichaamsprocessen. Het helpt onder andere bij de aanmaak van botten en is goed voor het behoud van sterke botten en tanden. Verder is magnesium goed voor je gemoedstoestand, geheugen, leerprestatie en concentratievermogen.
Maar dat is nog niet alles! Dit mineraal ondersteunt ook het energieleverend metabolisme, de opbouw van lichaamseiwit en het handhaven van een goede elektrolytenbalans. Het helpt ook bij vermoeidheid en futloosheid en is goed voor de spieren en het zenuwstelsel.
Magnesium Complex: vier goed opneembare vormen in één potje!
Met Magnesium Complex krijg je vier goed opneembare magnesiumvormen die we normaal los aanbieden, nu in één handig supplement. Dit betekent dat je kunt profiteren van de unieke voordelen van magnesiummalaat, -tauraat, -bisglycinaat en -citraat. Zo heb je een breed inzetbaar supplement in huis!
Magnesiumvormen met de beste opneembaarheid
De verschillende vormen van magnesium kunnen we in twee categorieën opdelen: organisch en anorganisch gebonden. De organische vormen – zoals magnesiummalaat, -tauraat, -bisglycinaat en -citraat – zijn beter biologisch beschikbaar en worden beter opgenomen.
Optimale opname door aminogecheleerde vormen
Wanneer magnesium gekoppeld is aan een aminozuur – zoals bij magnesiumtauraat en magnesiummalaat – is het mineraal beter beschermd tegen maagsappen. Deze varianten, bekend als aminogecheleerde magnesiumvormen, hebben een sterkere structuur waardoor ze intact blijven tot ze de darmen bereiken. Dit resulteert in een betere opname en minder maag- en darmklachten in vergelijking met ongecheleerde vormen.
| Hoge biologische beschikbaarheid | |
|---|---|
| Magnesiummalaat | |
| Magnesiumtauraat | |
| Magnesiumbisglycinaat | |
| Magnesiumcitraat | |
| Magnesiumgluconaat | |
| Magnesiumlactaat | |
| Lage biologische beschikbaarheid | |
|---|---|
| Magnesiumoxide | |
| Magnesiumchloride | |
| Magnesiumhydroxide | |
| Magnesiumsulfaat | |
Tauraat en bisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat en -tauraat zijn beide organische, aminogecheleerde vormen van magnesium. Magnesiumbisglycinaat bestaat uit magnesium en twee (bis) glycinemoleculen, terwijl magnesiumtauraat is gecheleerd met l-taurine, een aminozuurachtige stof.
Wanneer magnesium gebonden is aan glycine of l-taurine, kan het makkelijker de bloed-hersenbarrière passeren. Hierdoor worden deze vormen van magnesium beter opgenomen in het hersenweefsel.
Citraat en malaat
Magnesium Complex bevat ook magnesiummalaat en -citraat. Hierbij is magnesium gebonden aan appelzuur (malaat) en citroenzuur (citraat). Deze zuren zijn allebei onderdeel van de citroenzuurcyclus, die energie levert aan onze cellen. Bovendien worden deze vormen van magnesium relatief goed opgenomen in het spierweefsel.
Vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat
Vitamine B6 is toegevoegd aan de formule om de werking van magnesium te ondersteunen. De vitamine draagt namelijk bij aan een goede energievoorziening in de spieren en activeert de natuurlijke energie in het lichaam. Ook is het gunstig voor een goede geestelijke balans en voor het concentratievermogen.
Magnesium Complex bevat B6 in de vorm van pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P). Deze vorm heeft een betere biologische beschikbaarheid, en is de meest veilige vorm van vitamine B6.
Magnesium Complex capsules voor slikgemak
Sommigen vonden de Magnesium Complex tabletten te groot en lastig door te slikken. Daarom bieden we hetzelfde product nu ook aan in capsulevorm. Deze capsules bevatten dezelfde hoogwaardige ingrediënten als de tabletten, maar zijn dankzij hun kleinere formaat veel makkelijker in te nemen.
- Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
- Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
- Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
- Magnesium is van belang voor sterke tanden.
- Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel.
- Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
- Vitamine B6 is o.a. goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.
