Magnesium

Magnesium is een veelzijdig mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de werking van enzymen in het lichaam en activeert meer dan 300 metabolische reacties. Het is betrokken bij de celgroei en celdeling, de bescherming van celmembranen, de aanmaak van hormonen en de synthese van eiwit en nucleïnezuur. Magnesium speelt samen met calcium een rol bij het reguleren van de neurotransmitters, werking van de spieren en heeft invloed op mentale functies, de functie van de hartspier, spiertonus, bloeddruk en de energieproductie. In het lichaam zit ongeveer de helft van de magnesiumvoorraad in de botten. 

Magnesium supplementen zijn in verschillende varianten te verkrijgen. De meest gebruikelijke vormen zijn capsules, tabletten en poeder. Magnesiumrijke voeding is onder andere groene bladgroenten, noten, cacao, bananen en avocado’s. 

Goed opneembare vormen van magnesium zijn:

• Magnesium tauraat: de verbinding tussen magnesium en de aminozuurachtige stof l-taurine.
• Magnesium bisglycinaat: de verbinding tussen magnesium en twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine.
• Magnesium malaat: een magnesiumverbinding aan appelzuur.
• Magnesium citraat: bij deze vorm is magnesium gebonden aan citroenzuur.