5 tips die helpen om af te vallen:
- Neem de tijd voor je maaltijden. Hierdoor herkennen je hersenen eerder het gevoel van verzadiging en vermindert de neiging tot te veel eten.
- Drink minstens 1.5 tot 2 liter water per dag. Vervang frisdranken voor gezondere alternatieven zoals kruidenthee of water met een schijfje citroen.
- Vermijd bewerkt voedsel en kook je eigen maaltijden. Koop vooral in de buitenste gangpaden van de supermarkt (fruit, groente, zuivel, granen, eieren, vlees en vis)
- Bereken hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om gezond af te vallen. Deze hoeveelheid zou minder moeten zijn dan wat je dagelijks verbrandt, maar ook weer niet te laag om je lichaam goed te kunnen voeden.
- Voeg voldoende eiwitten (vlees, vis, tofu en bonen) en vezels (groenten en fruit) aan de maaltijd toe. Dit zorgt ervoor dat je minder snel trek krijgt.
Benieuwd naar je BMI? Het berekenen van je BMI is een eenvoudige manier om inzicht te krijgen in je lichaamsgewicht.
