Afvallen rond de buik: is dat mogelijk?

Afvallen rond de buik staat bij menig persoon hoog op het wensenlijstje omtrent de fysieke doelstellingen. Overgewicht en overtollig buikvet is een van de gevolgen van het groeiende probleem met het gemiddelde Westerse voedingspatroon.^1,2 Toch zijn we het liever kwijt dan rijk. Een vraag die we dan ook geregeld voorbij horen komen, is of snel afvallen van buikvet mogelijk is.

Is snel afvallen van buikvet mogelijk?

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: snel buikvet verliezen is in de meeste gevallen geen realistisch doel. Sowieso is snel afvallen in de meeste gevallen geen gezonde keuze. Toch is afvallen bij de buik wel wenselijk voor de gezondheid. De buikomvang is zelfs een grotere indicator voor gezondheidsrisico’s dan het algehele vetpercentage.³

Als je last hebt van te veel buikvet is afvallen dus een goede stap in de richting van een betere gezondheid. Maar voordat je meteen begint met je buikspierkwartier: verwacht niet dat je hiermee meteen je buikomvang vermindert. Afvallen op specifieke lichaamsdelen is namelijk niet mogelijk.

Onderzoek toont aan dat regelmatige buikspieroefeningen niet zorgen voor afname van buikvet.⁴ Daarentegen helpt het wél om je buikspieren te versterken en uithoudingsvermogen te vergroten. Maar als dat niet je doel is, bespaar jezelf dan die moeite en lees hieronder wat je wél kunt doen.

Hoe werkt afvallen?

In de basis geldt dat je afvalt wanneer je meer calorieën verbruikt dan binnenkrijgt. Dat kan enerzijds door meer te bewegen en anderzijds door minder te eten.⁵ Je metabolisme zorgt dat je de binnengekomen voedingsstoffen gebruikt voor energie en als bouwstoffen. Wist je dat het mogelijk om is deze stofwisseling te versnellen en zo je energieverbruik te verbeteren?

Dat betekent overigens niet dat we allemaal moeten rondlopen met een afgetrainde sixpack. Met name voor vrouwen is een bepaald hoeveelheid vet, zo ook rond de buik, juist belangrijk voor de gezondheid. Diverse hormonen worden namelijk aangemaakt uit vetten. Vet is evolutionair gezien noodzakelijk voor de voortplanting. Een te laag vetpercentage kan verstorend werken op de hormoonhuishouding. Dit maakt het voor vrouwen ook lastiger om (buik)vet kwijt te raken dan mannen.

Een beetje vet op de buik is dus wenselijk. Met name visceraal vet (vet rondom de organen) vormt het grootste gezondheidsprobleem. Hoe groter de buikomvang, hoe groter de kans dat je visceraal vet hebt. Het gaat dus om de juiste balans bij lengte, gewicht en vetpercentage voor een goede gezondheid. Hierbij speelt de relatieve vetmassa een rol in het algehele lichaamsvet percentage.⁶

Afvallen: tips voor de buik

Afvallen bij buik en heupen, maar ook afvallen op de benen is bij vrouwen vaak gewenst. Ondanks dat we dus niet plaatselijk vet kunnen verbranden, blijft het een feit dat te veel (buik)vet ongezond is. Hoe kun je alsnog bij je buik afvallen?

1. Ga niet op dieet

Dat klinkt wellicht gek, maar een dieet hou je niet lang vol. Als je jezelf te veel beperkingen oplegt met betrekking tot je voedingspatroon, is de kans groot dat je zeer snel weer in je oude patroon belandt, waarna de kilo’s er weer aan vliegen. Zorg er dus liever voor dat je een haalbaar voedingspatroon hanteert en neem hiervoor de benodigde maatregelen.

Denk hierbij aan maaltijden voorbereiden, strategisch boodschappen doen en een vast ritme hanteren in je eetmomenten. Hiermee ben je bewuster van wat je eet en ben je minder geneigd om een ongezonde hap naar binnen te werken of te veel te eten.

2. Beperk de suikerinname en hoeveelheid koolhydraten

Hoewel vooral vet een negatief imago heeft omtrent de gezondheid, zijn het eigenlijk de snelle koolhydraten die de dikmakers zijn. Een teveel aan suikers heeft bijvoorbeeld een verstorende invloed op je bloedsuikerspiegel en hormoonhuishouding. Een voedingspatroon laag in koolhydraten resulteert in vermindering van gezondheidsrisico’s.⁷

Zorg daarom liever voor een adequate hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten in je dagelijkse voeding. Denk aan eieren, noten, zaden, gevogelte, vis, avocado en olijfolie.

Bereken je eenvoudig je macro's met onze calorie calculator.

3. Probeer intermittent fasting

Periodiek vasten, ofwel een bepaald aantal uren op de dag of dagen in de week niet eten, blijkt effectief in het tegengaan van buikvet.⁸ Daarnaast heeft intermittent fasting diverse gezondheidsvoordelen én is het voor veel mensen een haalbare manier van eten.

4. Zorg voor voldoende beweging op matige tot hoge intensiteit

Cardiotraining blijkt visceraal vet te verminderen.^9,10 Met dagelijks een stevige wandeling kun je je buikvet al doen afnemen. Of boek eens een proeflesje van een cardiotraining, zoals High Intensity Interval Training (HIIT), bij je plaatselijke sportschool.

5. Doe vaker krachttraining

Krachttraining zorgt voor meer spieren en des te meer spieren je hebt, des te sneller je stofwisseling wordt. Uit onderzoek blijkt dat krachttraining een belangrijke factor is het in het verlagen van je vetpercentage.¹¹

Maak een plan en behaal je doelen

Snel afvallen van buikvet is dus niet mogelijk. Desondanks is te veel buikvet wel een gezondheidsrisico en is het verminderen hiervan dan ook een goed idee. Zorg ervoor dat je je totale vetpercentage vermindert en een gezond eetpatroon aanhoudt. Maak een plan en zorg dat je je hieraan committeert. Zo kan je alsnog afvallen rond de buik én je gezondheid verbeteren.

Advies nodig over afvallen?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur