Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Wat te doen bij vermoeide ogen? 8 praktische tips
Voelen je ogen aan het einde van de dag zwaar en branderig aan? Misschien wrijf je er constant overheen en ze zijn rood en geïrriteerd. Vermoeide ogen zijn ontzettend vervelend en komen vooral voor bij mensen die veel achter een scherm zitten. In deze blog leggen we uit wat vermoeide ogen precies zijn, waar ze door komen en delen we 8 praktische tips om ze te voorkomen.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Wat zijn vermoeide ogen?
- Wat zijn de oorzaken van vermoeide ogen?
- 8 praktische tips tegen vermoeide ogen
- Tot slot
Wat zijn vermoeide ogen?
Vermoeide ogen zijn ogen die overbelast zijn door te intensief gebruik of te weinig rust. Je merkt het meestal aan het einde van de dag: je ogen voelen zwaar aan, ze branden of prikken, en soms zie je alles wazig. Je oogspieren zijn constant in actie om scherp te kunnen zien en net zoals andere spieren in je lichaam kunnen ook zij moe worden. Bij vermoeide ogen merk je vaak het volgende:
- Je ogen prikken of jeuken
- Rode vermoeide ogen
- Een droog gevoel in je ogen
- Tranende ogen
- Een drukkend gevoel rond je ogen of voorhoofd
- Wazig zien, vooral na lang schermwerk
- Lichtgevoeligheid
- Moeite met focussen
Wat zijn de oorzaken van vermoeide ogen?
Vermoeide ogen zijn vrijwel altijd onschuldig, maar wel vervelend. Vaak hebben ze wel een duidelijke oorzaak die je zelf kunt aanpakken.
Te veel schermtijd
Dit is veruit de belangrijkste oorzaak van vermoeide ogen. Of je nu de hele dag achter je computer zit, vaak op je telefoon kijkt of 's avonds een serie aan het ‘bingewatchen’ bent: je ogen zijn constant gefocust op een scherm. Het probleem is dat je tijdens schermwerk veel minder knippert. Normaal is dit ongeveer 15-20 keer per minuut, maar als je gefocust achter je scherm zit daalt dit zelfs naar 5-7 keer – en dat droogt je ogen uit.
Stressvolle situaties
Vermoeide ogen door stress komen vaker voor dan je denkt. Zit je in een drukke periode? Dan span je onbewust je hele gezicht aan. Je fronst, tuurt geconcentreerd naar je scherm en je ogen staan bijna constant wijd open van de spanning.
Te weinig slaap
Slaap je maar 5 of 6 uur per nacht? Dan hebben je ogen te weinig tijd om bij te komen. Tijdens je slaap herstellen en hydrateren je ogen zich, een proces dat uren duurt. Je gesloten oogleden geven je ogen rust en bescherming tegen alle prikkels van de dag. Bij weinig slaap missen je ogen die cruciale herstelperiode en kunnen ze droog en geïrriteerd raken. Je ziet het ook terug: wallen onder je ogen, zichtbare aders en doffe ogen.
Droge lucht en airconditioning
Als de verwarming of airconditioning aanstaat kan de lucht erg droog zijn. Die droge lucht trekt het vocht uit je ogen. Je ogen kunnen gaan prikken en branden, en voor je het weet heb je rode, vermoeide, geïrriteerde ogen. Ook lang autorijden met de verwarming of airco aan heeft dit effect. Je merkt het vaak pas als je ogen al een tijdje oncomfortabel aanvoelen.
Fel licht en blauw licht
Zit je vaak in een fel verlichte ruimte of staar je veel naar felle schermen? Dan krijgen je ogen flink wat licht te verduren. Het blauwe licht van schermen dringt diep door in je oog en kan een belastend effect op je ogen hebben. Het probleem stapelt zich op doordat je ogen aan het einde van de middag al moe zijn, en dan ga je nog uren naar je scherm turen. 's Avonds verstoort datzelfde blauwe licht ook je slaap. Zo begin je de volgende dag weer met vermoeide ogen en begint de cyclus opnieuw.
Lees ook: Vierkante ogen? Alles over schermtijd en blauw licht.
Een verkeerde bril of lenzen
Heb je een bril of lenzen nodig maar draag je die niet of klopt je sterkte niet? Dan werken je ogen de hele dag keihard om scherp te kunnen zien. Het resultaat is branderige, vermoeide ogen aan het einde van de dag. Ook contactlenzen kunnen je ogen flink vermoeien. Draag je ze te lang achter elkaar zonder pauze? Dan drogen je ogen vaak sneller uit. Dit kan komen doordat lenzen traanvocht aan je oog onttrekken en je minder vaak knippert.
Lezen in slecht licht
Lees je vaak in bed met een klein lampje, of zit je in een donkere kamer naar je telefoon te turen? Slecht licht dwingt je ogen om extra hard te werken om letters en beelden scherp te krijgen. Ook lezen in de auto of in bewegende voertuigen vermoeit je ogen extra. Je ogen moeten dan constant bijstellen om scherp te blijven zien en zich aanpassen aan wisselend licht.
8 praktische tips tegen vermoeide ogen
Genoeg over de oorzaken, tijd voor de oplossingen! Met deze praktische tips geef je je ogen de rust en verzorging die ze nodig hebben.
1. Pas de 20-20-20 regel toe
Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets dat minstens 6 meter (20 voet) ver weg is. Door vaker in de verte te kijken ontspan je je oogspieren en voorkom je dat ze verkrampen. Je ogen krijgen zo een pauze van het constante dichtbij focussen. Tip: stel een timer in op je telefoon of computer, anders vergeet je het.
2. Zorg voor voldoende rust en slaap
Voldoende slaap is een van de belangrijkste tips tegen vermoeide ogen. Ga voor 7-9 uur slaap per nacht en houd een vast slaapritme aan. Zet je telefoon en andere schermen minimaal een uur voor bedtijd weg, want dat blauwe licht houd je wakker en vermoeit je ogen extra. Pak liever een boek of luister naar rustgevende muziek.
3. Knipper bewust vaker
Bewust knipperen helpt tegen droge, vermoeide ogen. Vooral tijdens schermwerk vergeet je te knipperen. Train jezelf door elke keer als je een nieuwe pagina opent of een nieuw document start, bewust een paar keer extra te knipperen. Zo verspreidt het traanvocht zich goed over je ogen en blijven ze gehydrateerd.
4. Gebruik de juiste verlichting
Zorg dat je werkplek goed verlicht is, maar niet té fel. Je scherm moet niet helderder zijn dan de rest van de ruimte. Zet je bureau het liefst zo dat je niet direct in zonlicht zit of met je rug naar een raam. Probeer ook lampen met warm licht in plaats van fel wit licht, want dat is een stuk vriendelijker voor je ogen.
5. Pas je scherminstelling aan
Zet je scherm op de juiste hoogte en afstand. De bovenkant moet ongeveer op ooghoogte zijn, op een armlengte afstand. Vergroot de tekstgrootte als je moet turen om goed te kunnen lezen. Zet ook de helderheid van je scherm wat lager en maak eventueel gebruik van een blauw-licht filter of zogeheten ‘nachtmodus’. Dit helpt je ogen ontspannen, zeker 's avonds.
6. Drink genoeg water
Droge ogen beginnen vaak van binnenuit. Drink door de dag heen genoeg water, want je lichaam en je ogen hebben dat vocht hard nodig. Let ook op de luchtvochtigheid in de ruimte waar je werkt. In de winter, als de verwarming aanstaat, wordt de lucht extra droog. Een luchtbevochtiger helpt dan goed. Heb je toch last van droge ogen? Dan zijn oogdruppels (kunsttranen) een goede optie.
7. Neem vaker een échte pauze
De 20-20-20 regel werkt goed, maar neem ook langere pauzes. Sta elk uur even op, loop een rondje, haal een glas water. Geef je ogen de kans om echt bij te komen door iets anders te doen dan naar een scherm te kijken. Ga naar buiten voor een frisse neus of doe een paar rekoefeningen. Het maakt echt verschil: niet alleen voor je ogen, maar voor je hele lichaam.
8. Probeer de warme kompresmethode
Maak een warm kompres door een schone handdoek in warm water te dopen, goed uit te wringen en deze 5-10 minuten op je gesloten ogen te leggen. De warmte helpt je traanklieren om beter te werken en ontspant je oogspieren. Dit is ook fijn tegen vermoeide ogen tijdens stressvolle periodes. Herhaal dit rustig een paar keer per week of zo vaak als nodig.
Tot slot
Vermoeide, rode ogen hoef je niet zomaar te accepteren. Met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine maak je al een groot verschil. De 20-20-20 regel kost bijvoorbeeld nauwelijks moeite, maar het helpt wel! Ga vandaag nog aan de slag en je zult merken dat je ogen zich steeds beter gaan voelen. Je ogen werken de hele dag keihard voor je, dus gun ze de rust die ze nodig hebben.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
