Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Vandaag besteld, dinsdag in huis
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten

Vitamine B12

In het kort
Meer tonen
Meer over Vitamine B12
Vitamine B12

Vitamine B12 supplementen van Vitakruid

6 producten
  • Klanten beoordelen ons met een 9.3
  • Vandaag besteld, dinsdag in huis
  • Gratis verzending boven €40
Wat is vitamine B12?

Vitamine B12 is één van de acht essentiële B-vitamines uit het vitamine B-complex, en is, net als de rest van de B-vitamines, in water oplosbaar. Normaliter zorgt die eigenschap ervoor dat een vitamine in principe niet kan worden opgeslagen in het lichaam. Echter, wat vitamine B12 bijzonder maakt ten opzichte van de andere B-vitamines is dat ons lichaam hier wél een kleine voorraad van kan opslaan in de lever. Een optimale voorraad kan voldoende zijn voor wel 3 tot 10 jaar lang. Dit is uiteraard per persoon verschillend en afhankelijk van leeftijd, eventuele gezondheidsklachten en leefstijl.

Vitamine B12 wordt oorspronkelijk aangemaakt door micro-organismen in o.a. onze darmen. Ons lichaam kan door deze micro-organismen dus wel vitamine B12 aanmaken, maar helaas gebeurt dit in een deel van onze darmen waar de vitamine niet meer kan worden opgenomen. Dus hoewel we wel in staat zijn de vitamine zelf aan te maken, neemt ons lichaam het niet meer op.

Dit betekent dat we afhankelijk zijn van onze voeding of supplementen om genoeg vitamine B12 binnen te krijgen. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Mensen die geen dierlijke producten eten lopen daardoor het risico op een ontoereikend vitamine B12-gehalte.

Vitamine B12 is de enige bekende natuurlijk voorkomende kobalthoudende verbinding in de natuur, vandaar noemen we het ook wel cobalamine.

Soorten vitamine B12

Vitamine B12 komt in meerdere vormen voor:

Methylcobalamine

Draagt bij aan de werking van het zenuwstelsel*. Ook in het ruggenmerg en de hersenen heeft deze actieve vorm van vitamine B12 invloed, waardoor het een erg belangrijk nutriënt is. Bovendien wordt het algehele immuunsysteem op een hoog niveau gehouden door voldoende methylcobalamine. Daarnaast heeft deze vorm van B12 de ondersteunende eigenschap gestapeld folaat weer beschikbaar te maken voor het lichaam.

Adenosylcobalamine

Vitamine B12 in de vorm van adenosylcobalamine wordt aangetroffen in weefselcellen en draagt bij aan een verminderde vermoeidheid*.

Hydroxocobalamine

Is een vorm die niet kan worden opgenomen door middel van vitamine B12 (zuig)tabletten. Daarom wordt deze vorm vaak gebruikt bij injecties.

Cyanocobalamine

Is een synthetische variant die ook wordt gebruikt in voedingssupplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Deze vorm is niet lichaamseigen en daardoor minder effectief.

Vitakruid verkoopt alleen vitamine B12 voedingssupplementen met de goed opneembare vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine. Lees ook: Welk B-12 supplement is het beste?

Lees verder
Waar is vitamine B12 goed voor?

Vitamine B12 is een belangrijke vitamine die betrokken is bij talloze functies in het menselijk lichaam.

Vitamine B12:

  • ondersteunt de aanmaak van rode bloedlichaampjes*
  • draagt bij aan een normale celdeling*
  • ondersteunt het energieniveau*
  • heeft een rol in productie en afbraak van homocysteïne*
  • heeft een positieve invloed op het immuunsysteem*
  • Goed voor de gemoedstoestand, de leerprestaties, het concentratievermogen en het geheugen*
  • Helpt bij vermoeidheid, moeheid en futloosheid*
  • heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel*
Vitamine B12 in voeding

Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst, zoals:

  • Vlees
  • Vis
  • Melk
  • Eieren
  • Lever en leverproducten
Vitamine B12 per portieMicrogram (mcg)
1 glas halfvolle melk (150 ml)0,7
1 schaaltje halfvolle yoghurt (150ml)1,1
1 stukje rundvlees (gaar, 75 gram)1,6
1 stukje varkensvlees (gaar, 75 gram)0,3
1 stukje zalm (gaar, 100 gram)4,0
1 ei (50 gram)0,8

(bron: Voedingscentrum)

De natuurlijke vormen van vitamine B12 die voorkomen in onze voeding zijn: methylcobalamine, hydroxycobalamine en adenosylcobalamine.

Wanneer heb je extra vitamine B12 nodig?

In de huidige maatschappij zijn er genoeg factoren die de opname van vitamine B12 uit ons voedsel kunnen beïnvloeden. Zo is de vitamine bijvoorbeeld niet bestand tegen verwarming via de magnetron, en wordt vitamine B12 inactief door sigarettenrook en lachgas. Het laatste wordt tegenwoordig veel door jongeren gebruikt. De belangrijkste redenen om extra vitamine B12 in te nemen zijn:

Plantaardig dieet

Strikte vegetariërs en zeker veganisten doen er goed aan om hun B12-gehalte nauwlettend in de gaten te houden. Logischerwijs krijgen zij weinig tot geen van de vitamine binnen via voeding. Bij deze levensstijlen wordt aanvulling met suppletie geadviseerd.

Maagzuurremmers

Het langdurig gebruik van maagzuurremmers kan het risico op een ontoereikend vitamine B12 gehalte verhogen. Onder deze maagzuurremmers vallen de protonpompremmers (zoals omeprazol) en de H2-receptorantagonisten. Deze middelen remmen de aanmaak van maagzuur en het eiwitsplitsende enzym pepsine. Dit komt de opname van vitamine B12 niet ten goede.

Zwangerschap & Borstvoeding

Onderzoek door de Maastricht University bij zwangere vrouwen liet zien dat deze groep een grotere behoefte aan vitamine B12 heeft. Tijdens de zwangerschap wordt meer vitamine B12 verbruikt, en aanvulling is dan zeker nodig gezien het feit dat vitamine B12 betrokken is bij de vorming van het zenuwstelsel en de celdeling*.

Hoeveel vitamine B12 per dag?

Hoeveel vitamine B12 je per dag minimaal nodig hebt verschilt per leeftijd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar 2,8 microgram.

Voor vitamine B12 is een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad. Dit is wat als voldoende wordt gezien om je lichaam te laten functioneren. Zie de tabel voor een overzicht:

Kinderen
0-6 maanden0,4 mcg
6-11 maanden0,5 mcg
1-3 jaar0,7 mcg
4-8 jaar1,3 mcg
Mannen
9-13 jaar2,0 mcg
14-18 jaar2,8 mcg
19-70 jaar2,8 mcg
> 70 jaar2,8 mcg
Vrouwen
9-13 jaar2,0 mcg
14-18 jaar2,8 mcg
19-70 jaar2,8 mcg
> 70 jaar2,8 mcg
Zwangere vrouwen3,2 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven3,8 mcg

Bronnen: volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018.
Overige leeftijden, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014.

Heb ik een (on)toereikend vitamine B12-gehalte?

Doordat ons lichaam een kleine reservevoorraad vitamine B12 in de lever opslaat, kunnen we een tijdje vooruit wanneer de inname van vitamine B12 even niet optimaal is. Het gevaar is wel dat een ontoereikend gehalte niet snel wordt opgemerkt.

Een ontoereikend vitamine B12 gehalte kan meerdere oorzaken hebben. Deze oorzaken kunnen we onderverdelen in grofweg vier categorieën:

  • Verminderde inname (strikt vegetarisch/veganistisch dieet).
  • Gestoorde opname (door bijvoorbeeld ziekte of medicijngebruik).
  • Aangeboren storingen in transport of stofwisseling van de vitamine.
  • Overige oorzaken (bijvoorbeeld medicijngebruik, drugsmisbruik)

Om te begrijpen hoe een ontoereikend vitamine B12-gehalte ontstaat, is het belangrijk dat we snappen hoe cobalamine wordt opgenomen in ons lichaam. Opname van cobalamine vindt in het laatste deel van de dunne darm plaats, maar het proces van opname begint al in de maag.

Wanneer je iets eet waar vitamine B12 in zit, dan moet het gekoppeld worden aan de intrinsieke factor: een eiwitachtige stof die door het maagslijmvlies wordt aangemaakt. Pas als de intrinsieke factor gekoppeld is aan B12 (de extrinsieke factor) kan opname plaatsvinden in de dunne darm.

Een ontoereikend vitamine B12 gehalte kan dus verschillende oorzaken hebben. De bekendste zijn:

  • Geen of weinig dierlijke producten consumeren (door dieet of eetstoornis)
  • Langdurig gebruik van maagzuurremmers (omeprazol, nexium, pantazol)
  • Ziekte
  • Geen of te weinig intrinsieke factor (maagzuur)
  • Gastrectomie of gastrische ‘bypass’
  • Aangeboren storingen in de B12-stofwisseling of transport
  • Alcoholisme
  • Gebruik van lachgas
  • Medicijngebruik (o.a. metformine (bij diabetes), Questran (cholesterolverlager), neomycine (antibiotica), para-aminosalicylzuur (bij tuberculose), colchicine (bij jicht), kaliumtabletten).

Vermoed jij dat je een ontoereikend vitamine B12-gehalte hebt?

Dan kan een bloedtest bij de huisarts of orthomoleculair therapeut (gespecialiseerd in de EMB-bloedtest) uitsluitsel geven. Blijkt er inderdaad sprake van een verminderde status te zijn, dan is het zinvol om een hoog gedoseerd vitamine B12 supplement te slikken en zo het niveau weer op peil te brengen. Over het algemeen komt vitamine B12 in de vorm van een zuigtablet, maar de vitamine kan ook worden toegediend als injectie. B12 injecties worden vaak voorgeschreven om de bloedwaarden snel omhoog te krijgen, maar hoeven dus niet per se langdurig gebruikt te worden. Na een tijdje kan worden overgegaan op vitamine B12 zuigtabletten.

Kan ik te veel vitamine B12 nemen?

Op dit moment zijn er geen nadelige gevolgen bekend van een te veel aan vitamine B12. Ons lichaam zorgt er zelf voor dat er niet te veel cobalamine uit het maag-darmkanaal wordt opgenomen.

Onderzoek UMCG

Recent publiceerde het Universitair Medisch Centrum Groningen een onderzoek over de mogelijke gezondheidsrisico’s van een te hoge vitamine B12-spiegel in het bloed. Wat de onderzoekers hebben geconstateerd is dat een aantal groepen testpersonen, met hogere B12-waarden, een grotere kans hadden op vroegtijdige sterfte. Daarbij is belangrijk om te zeggen dat het niet om een oorzakelijk verband gaat en enige nuance dus op z’n plek is. Het is onbekend voor wie, in welke medische situatie en hoeveel B12 dan schadelijk zou zijn.

Ook andere factoren kunnen invloed gehad hebben op de uitkomst. Zo is er bijvoorbeeld geen gedetailleerde informatie over de eetpatronen van de testpersonen, wat ook een factor is die invloed heeft op de B12-spiegel. 'De associatie tussen concentraties B12 en sterfte voor de algemene bevolking blijft onduidelijk. Daar is meer onderzoek voor nodig.', staat er in het onderzoeksrapport. Volgens het Voedingscentrum is er dan ook geen reden voor paniek.

Welk B12 supplement is het beste?

Vitamine B12 komt in een aantal verschillende vormen voor. Vitakruid verkoopt alleen vitamine B12 voedingssupplementen met de goed opneembare vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine.

Overzicht van onze Vitamine B12 producten

B12 5000 mcg Adenosylcobalamine
B12 5000 mcg Adenosylcobalamine

Een hoge dosering B12 in de vorm adenosylcobalamine. Soms komt het voor dat je symptomen van een ontoereikend vitamine B12 gehalte ervaart die op een specifieke manier behandeld moeten worden. Wanneer je bijvoorbeeld alleen vermoeid bent, dan raden we suppletie aan met het supplement B12 Adenosylcobalamine 5000 µg. Deze biologisch beschikbare vorm van vitamine B12 heeft namelijk een rol binnen de vorming van ATP, de voornaamste energiebron van ons lichaam.

B12 Combi 10.000 met folaat
B12 Combi 10.000 met folaat

Hoge doseringen B12 gecombineerd met Quatrefolic®. Deze hoogwaardige combinatie heeft een aantoonbaar gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid*. Daarnaast hebben de uiterst zorgvuldig uitgekozen nutriënten in dit product een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen*. Quatrefolic®, ook wel de vierde generatie folaat genoemd, heeft een superieure biologische beschikbaarheid ten opzichte van synthetische vormen van foliumzuur.

B12 Combi 6000 met folaat en P-5-P
B12 Combi 6000 met folaat en P-5-P

Hoge doseringen B12 gecombineerd met Quatrefolic® en pyridoxaal-5-fosfaat. Deze hoogwaardige combinatie heeft een aantoonbaar gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid*. Daarnaast hebben de uiterst zorgvuldig uitgekozen nutriënten in dit product een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen*. Vitamine B6 heeft vele wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsbevorderende effecten voor het lichaam. Zo is de vitamine onder andere goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak*. Pyridoxaal-5-fosfaat (de biologisch actieve, co-enzymatische vorm van vitamine B6) heeft een betere biologische beschikbaarheid en is veiliger dan pyridoxine. Vitakruid gebruikt in haar producten uitsluitend de vorm P-5-P.

B12 Forte Plus met P-5-P
B12 Forte Plus met P-5-P

Hoge dosering B12 in combinatie met foliumzuur, biotine en vitamine B6. Aan de betere vitamine B12 supplementen wordt vaak een andere B-vitamine toegevoegd voor een betere werking van de B12. Foliumzuur (B11) is hier het bekendste voorbeeld van, maar vitamine B6 en in uitzonderlijke gevallen biotine (B8) worden ook vaak toegevoegd voor een verbeterde werking van de B12. Echter, een B12 product waarin foliumzuur, B6 in de veilige vorm P-5-P en biotine zijn verenigd is een unicum op de markt. De B12 Forte Plus van Vitakruid, ultiem effect door de vereniging van een krachtig B-vitamine viertal!

B12 5000 mcg Methylcobalamine
B12 5000 mcg Methylcobalamine

Een hoge dosering B12 in de vorm methylcobalamine. Soms komt het voor dat je symptomen van een ontoereikend vitamine B12 gehalte ervaart die op een specifieke manier behandeld moeten worden. Zo kan het voorkomen dat je behoefte hebt aan suppletie met een vitamine B12 product, terwijl je een verhoogd folaat (foliumzuur) niveau in het bloed hebt. In dit geval is het hoogst onverstandig om een B12 product te gebruiken waar ook folaat inzit. B12 Methylcobalamine 5000 µg is in dit specifieke geval de beste optie. B12 in de vorm methylcobalamine heeft namelijk de ondersteunende eigenschap gestapeld folaat weer beschikbaar te maken voor het lichaam.

B12 1000 mcg Methylcobalamine
B12 1000 mcg Methylcobalamine

De B12 1000 µg Methylcobalamine is aanzienlijk lager gedoseerd dan de andere B12 producten in ons assortiment, zoals de B12 Combi 6000. Voor een zwaar ontoereikend vitamine B12 niveau zullen we dit product dan ook niet aanraden. Het kan echter zo zijn dat je wat verder gevorderd bent in de therapie en de scheve B12 huishouding al zo goed als verholpen is. In dergelijke gevallen kan het een idee zijn bijvoorbeeld van de B12 Combi 6000 af te stappen en B12 1000 suppletie te overwegen. Deze variant is vanwege haar dosering bovendien uitermate geschikt voor kinderen met een ontoereikend vitamine B12 niveau.

B12 in combinatie met B6 en B11 (foliumzuur)

Wanneer je langdurig een hoge dosering van één specifieke B vitamine slikt adviseren we altijd om dit te combineren met meerdere B vitamines. De B vitamines hebben namelijk een nauwe samenwerking met elkaar. Wanneer je één B vitamine langdurig hoog doseert, kan dit de status van de andere B vitamines uitputten. Daarom worden de B vitaminen vaak aangeboden in een compleet vitamine B complex. Zoals je hierboven wellicht al hebt gezien combineren wij vitamine B12 daarnaast ook met vitamine B6 en vitamine B11 (foliumzuur). Dit doen wij omdat deze drie B vitamines een fijne samenwerking hebben in het lichaam. Daarbij gaat een ontoereikend vitamine B12-gehalte vaak gepaard met een verminderde status van vitamine B6 en foliumzuur.

Bekijk hieronder alle Vitakruid producten waar vitamine B12 in zit:

ProductVormStandaarddoseringen
B12 5000 mcg AdenosylcobalamineMagnesium5000 µg per 1 smelttablet
B12 Combi 10.000 met folaat - 60 smelttablettenMagnesium5000 µg per 1 smelttablet
B12 Combi 10.000 met folaat - 120 smelttablettenMagnesium5000 µg per 1 smelttablet
B12 Combi 6000 met folaat en P-5-P - 60 smelttablettenMagnesium3000 µg per 1 smelttablet
B12 Combi 6000 met folaat en P-5-P - 120 smelttablettenMagnesium3000 µg per 1 smelttablet
B-Complex Actief zonder B6Magnesium150 µg per 1 vegan capsule
Multi Dag Mama - 30 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag Mama - 90 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag Vrouw - 30 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag Vrouw - 90 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 30 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 90 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2 x 30 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2x 90 tablettenMagnesium70 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x30 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x90 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
Multi Dag Man - 30 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
Multi Dag Man - 90 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
B-Complex ActiefMagnesium100 µg per 1 vegan capsule
RelaxComplexMagnesium10 µg per 1 tablet
Multi Basis - 30 tablettenMagnesium7 mcg per 1 tablet
Multi Basis - 90 tablettenMagnesium7 mcg per 1 tablet
OstavitMagnesium2,5 µg per 1 tablet
B12 Combi 10.000 met folaat - 60 smelttablettenMagnesium5000 µg per 1 smelttablet
B12 Combi 10.000 met folaat - 120 smelttablettenMagnesium5000 µg per 1 smelttablet
B12 Combi 6000 met folaat en P-5-P - 60 smelttablettenMagnesium3000 µg per 1 smelttablet
B12 Combi 6000 met folaat en P-5-P - 120 smelttablettenMagnesium3000 µg per 1 smelttablet
B-Complex Actief zonder B6Magnesium150 µg per 1 vegan capsule
B12 Forte Plus met P-5-PMagnesium3000 µg per 1 smelttablet
B12 5000 mcg MethylcobalamineMagnesium5000 µg per 1 smelttablet
Geheugenformule - 60 vegan capsulesMagnesium2,5 µg per 1 vegan capsule
Geheugenformule - 30 vega capsulesMagnesium2,5 µg per 1 vegan capsule
Multi Dag JuniorMagnesium20 μg per 10 ml
Multi Dag Mama - 30 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag Mama - 90 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag Vrouw - 30 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag Vrouw - 90 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht JuniorMagnesium20 μg per 10 ml
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 30 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Vrouw - 2 x 90 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2 x 30 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Mama - 2x 90 tablettenMagnesium100 µg per 1 tablet
Multi Dag - 30 tablettenMagnesium75 µg per 1 tablet
Multi Dag - 90 tablettenMagnesium75 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht - 2 x 30 tablettenMagnesium75 µg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht - 2 x 90 tablettenMagnesium75 µg per 1 tablet
B12 1000 mcg MethylcobalamineMagnesium1000 µg per 1 smelttablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x30 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
Multi Dag & Nacht Man - 2x90 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
Multi Dag Man - 30 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
Multi Dag Man - 90 tablettenMagnesium100 μg per 1 tablet
B-Complex ActiefMagnesium200 µg per 1 vegan capsule
SAMe Complex 200 mgMagnesium25 µg per 1 tablet
RelaxComplexMagnesium20 µg per 1 tablet
Multi Basis - 30 tablettenMagnesium18 mcg per 1 tablet
Multi Basis - 90 tablettenMagnesium18 mcg per 1 tablet
Hoe neem je B12?

Vitamine B12 supplementen komen in verschillende vormen, de bekendste zijn: (smelt)tabletten en injecties. Bij Vitakruid maken we uitsluitend gebruik van smelttabletten. Opname via het mondslijmvlies zorgt namelijk voor een snelle en verbeterde opname van de werkzame nutriënten in het lichaam. Daarnaast wordt met een smelttablet het maag-darmkanaal omzeild, hier ligt meestal de oorzaak van verminderde opname.

B12 tabletten
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
  • ondersteunt de aanmaak van rode bloedlichaampjes
  • draagt bij aan een normale celdeling
  • ondersteunt het energieniveau
  • heeft een rol in productie en afbraak van homocysteïne
  • heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
  • Goed voor de gemoedstoestand, de leerprestaties, het concentratievermogen en het geheugen
  • Helpt bij vermoeidheid, moeheid en futloosheid
  • heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
Filter op
Sluiten
menu
Sluiten
Avatar
Kom je er niet uit?

Vraag gratis advies op maat aan van onze orthomoleculair therapeuten of doe de vitaminetest!

Vraag gratis advies aan!
Doe de Vitamine B12 test