Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Intermittent fasting voor vrouwen: een goed idee?
Intermittent fasting is een vorm van periodiek vasten waarvan de voordelen al langer bekend zijn. Het lijkt de ultieme weg naar gezondheid, maar is dat wel zo? Of intermittent fasting voor vrouwen wel zo’n goed idee is, vertellen we je in dit blog.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Effecten van intermittent fasting
- Intermittent fasting en hormonen
- Intermittent fasting en vruchtbaarheid
- Is intermittent fasting nadelig voor vrouwen?
- Tot slot
Mocht je de trend gemist hebben en niet weten wat intermittent fasting is, leggen we het nog even kort voor je uit. Intermittent fasting of intermitterend vasten is een vorm van vasten waarbij je bepaalde perioden niet eet. Hier zijn verschillende varianten van; meestal gaat het om enkele uren per dag niet eten, of dagen per week waarbij je minder calorieën eet.1
Deze gedachte komt uit de oertijd, toen er niet altijd voedsel beschikbaar was. Er waren altijd wel perioden van schaarste in voeding, waar we nu in de westerse wereld met alle gemak iets kunnen nuttigen wanneer we dat willen. Dit gemak draagt eraan bij dat we de laatste jaren steeds ongezonder zijn geworden, met overgewicht tot gevolg.2
Wil je meer informatie over intermitterend vasten? Lees dan ons blog Wat is intermittend fasting?
Effecten van intermittent fasting
Dat we nu bewuster bezig zijn met ons eetgedrag is dan ook een positieve trend. Zo brengt ook intermittent fasting veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Dit voedingspatroon heeft het vermogen om diverse leefstijl gerelateerd ongemak te verbeteren.3
Zo stimuleert het onder andere onze (energieleverende) cellen. Intermittent fasting blijkt daarmee effectief voor bijvoorbeeld gewichtsverlies, verbetering van de insuline- en glucosewaarden, neurologische factoren en de cardiovasculaire gezondheid.4,5,6
Intermittent fasting en hormonen
Ons lichaam beschikt over een ontzettend mooi hormonaal systeem, waarbij in goede gezondheid de hormonen goed op elkaar zijn afgestemd. Helaas zien we steeds vaker dat de hormonale gezondheid door allerlei factoren verstoord raakt.7
Uit onderzoek blijkt dat intermittent fasting ook invloed heeft op hormonen. Zo heeft het met name invloed op de hormonen die betrokken zijn bij de voedselinname. Denk dan aan de bloedsuikerhormonen glucose en insuline. Maar ook – de zogenoemde hongerhormonen – leptine en ghreline.8
Deze hormonen hebben niet alleen invloed op de gewichtsmarkers, maar indirect ook op de algehele gezondheid. Zo kunnen we deze hormonen namelijk ook relateren aan het immuunsysteem. Des te groter de verstoring van deze hormonen, des te groter de kans op gezondheidsongemakken.
Wil jij weten welke voedingsmiddelen helpen bij een verstoorde hormoonbalans? Lees dan ons blog Hormonale disbalans? 10 x de beste voeding!
Intermittent fasting en vruchtbaarheid
Voor een normale menstruele cyclus en vruchtbaarheid moeten de geslachtshormonen in balans zijn. Dat zijn bijvoorbeeld oestrogeen, testosteron en progesteron. Is er teveel van het ene of tekort van de ander, dan is de kans groot dat dit resulteert in een verstoorde menstruatiecyclus en een verminderde vruchtbaarheid.
Ook op de geslachtshormonen heeft intermittent fasting een invloed. Zo kan het onder andere testosteron verlagen en SHBG (geslachtshormoon bindende globuline) verhogen bij premenopauzale vrouwen.9 Dit betekent dat vasten mogelijk waardevol kan zijn bij de behandeling van problemen rondom de menstruatie en vruchtbaarheid.
Lees ook ons blog Hormoonbalans voor vrouwen voor meer tips bij een hormonale disbalans bij vrouwen.
Is intermittent fasting nadelig voor vrouwen?
Er zijn kritische geluiden dat intermittent fasting nadelig zou zijn voor vrouwen. De onderzoeken wijzen echter uit dat het dus juist ook positieve effecten heeft op vrouwen.10 Zo kan het tijdens de overgang een positieve bijdrage leveren door de bijkomende ongemakken te verlichten.
Werkt intermittent fasting dan echt voor iédereen? Dat willen we niet zo stellen. Heb je bijvoorbeeld veel stress dan kan het opleggen van beperkingen in je voedingspatroon juist meer stress opleveren. Dit zit vervolgens je hormonale systeem weer in de weg.
Zeker tijdens de menstruatie heeft je lichaam het extra zwaar waardoor je extra stress liever buiten de deur houdt. Ook als je te kampen hebt met ernstigere hormonale klachten kan het een grote impact hebben op je systeem en is voorzichtigheid geboden.
Verder is het noodzakelijk dat je uiteindelijk voldoende calorieën binnen krijgt. Heb je geen overgewicht, dan kan het zijn dat je door intermittent fasting voedingsstoffen tekort komt. Maar ook wanneer je wel wat kilo’s kwijt wil, is het wenselijk om niet te lang in een calorietekort te blijven.
Vrouwen zijn gevoeliger voor dit calorietekort dan mannen en je lichaam gaat daardoor sneller in spaarstand. Houd dit dus altijd goed in de gaten. Er is meer onderzoek nodig om de lange termijn effecten van intermittent fasting te bepalen.11
Tot slot
Over het algemeen kunnen we concluderen dat intermittent fasting een positieve bijdrage kan leveren aan je gezondheid. Intermittent fasting kan daarom een goed idee zijn voor zowel mannen als vrouwen. Daarbij blijft het echter belangrijk om te kijken naar wat voor jou werkt. Je moet je goed voelen bij je nieuwe voedingspatroon. Bouw het rustig op en forceer het niet, maar luister naar je lichaam.
Referenties
- Patterson, R. E., Laughlin, G. A., Sears, D. D., LaCroix, A. Z., Marinac, C., Gallo, L. C., ... & Villaseñor, A. (2015). Intermittent fasting and human metabolic health. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(8), 1203.
- Kolovou, G. D., Anagnostopoulou, K. K., Salpea, K. D., & Mikhailidis, D. P. (2007). The prevalence of […] in various populations. The American Journal of the Medical Sciences, 333(6), 362-371.
- Ahmed, A., Saeed, F., Arshad, M. U., Afzaal, M., Imran, A., Ali, S. W., ... & Imran, M. (2018). Impact of intermittent fasting on human health: an extended review of […]. International Journal of Food Properties, 21(1), 2700-2713.
- Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health […]. Ageing Research Reviews, 39, 46-58.
- Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A., ... & Mattson, M. P. (2003). Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake. Proceedings of the National Academy of Sciences, 100(10), 6216-6220.
- Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems. The Journal of Nutritional Biochemistry, 16(3), 129-137.
- Kabir, E. R., Rahman, M. S., & Rahman, I. (2015). A review on endocrine disruptors and their possible impacts on human health. Environmental toxicology and pharmacology, 40(1), 241-258.
- Patterson, R. E., & Sears, D. D. (2017). Metabolic effects of intermittent fasting. Annual Review of Nutrition, 37(1), 371-93.
- Cienfuegos, S., Corapi, S., Gabel, K., Ezpeleta, M., Kalam, F., Lin, S., ... & Varady, K. A. (2022). Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients, 14(11), 2343.
- Nair, P. M., & Khawale, P. G. (2016). Role of therapeutic fasting in women’s health: An overview. Journal of mid-life health, 7(2), 61.
- Tinsley, G. M., & La Bounty, P. M. (2015). Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutrition Reviews, 73(10), 661-674.
