Waarom foliumzuur slikken tijdens de zwangerschap?

Zo is het slikken van foliumzuur belangrijk wanneer je zwanger wil worden en als je dat net bent. We leggen je uit waarom verloskundigen de vitamine aanraden en wat het precies is.

Meer weten over wat er in je lichaam gebeurt tijdens de zwangerschap? Dit beschrijven we in het blog Hormonen & zwangerschap: wat gebeurt er in je lichaam?

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur, oftewel vitamine B11, is een water oplosbare vitamine. Het nutriënt speelt een belangrijke rol bij de vroege ontwikkeling van het ongeboren kindje. B11 kent twee vormen; foliumzuur (synthetisch) en folaat (natuurlijk). De vorm folaat heeft een hogere biologische beschikbaarheid (wordt beter opgenomen in het lichaam) dan regulier foliumzuur. Folaat heeft verschillende gezondheidsbevorende effecten waaronder:

• De bijdrage aan extra energie bij vermoeidheid*
• Een positieve invloed op het leervermogen*
• De bijdrage aan geestelijke veerkracht en weerstand tegen stress*
• Het normaal functioneren van het immuunsysteem*
• De vorming van rode en witte bloedcellen

Wat is het verschil tussen folaat en foliumzuur?

Folaat is de veel voorkomende vorm van vitamine B11 die aanwezig is in veel onbewerkte voedingsmiddelen, waaronder bladgroenten, bonen, eieren, citrusvruchten, avocado's en runderlever. Foliumzuur is de gesynthetiseerde versie van vitamine B11 die vaak wordt toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen en die je vaak terugvindt in voedingssupplementen. Foliumzuur heeft een moleculaire structuur die bijna identiek is aan folaat. Vanwege hun grote gelijkenis worden foliumzuur en folaat vaak als hetzelfde beschouwd.

Alles over belangrijke voeding lees je in ons blog 10 x gezonde voeding voor tijdens de zwangerschap

Toch zit er wezenlijk verschil tussen foliumzuur en folaat, namelijk de opname door ons lichaam. Voordat foliumzuur door het lichaam kan worden opgenomen, moet het twee keer omgezet worden: eerst naar dihydrofolaat (DHF) en daarna naar tetrahydrofolaat (THF). Alleen dan kan THF worden omgezet in L-methylfolaat, oftewel folaat: de eindvorm die het lichaam nodig heeft.

Folaat heeft de voorkeur boven het synthetische foliumzuur omdat het lichaam minder moeite hoeft te doen om het op te nemen. Dit is dan ook de reden waarom suppletie met folaat als superieur kan worden beschouwd ten opzichte van het gebruik van foliumzuur.

Bij Vitakruid gebruiken we enkel folaat en Quatrefolic. Quatrefolic® is een gepatenteerde nutriënt en wordt ook wel de vierde generatie folaat genoemd. Reguliere foliumzuurvormen moet je lichaam eerst omzetten in folaat en vervolgens in 5-MTHF voordat ze functioneel zijn. Quatrefolic® is de reeds omgezette vorm 5-MTHF waardoor het lichaam geen verdere hulpnutriënten nodig heeft om het effect van foliumzuur te ervaren. 

Kom je er niet uit?
Vraag ’t Vitakruid!

Onze orthomoleculair therapeuten beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Iris

Orthomoleculair Therapeut

Extra foliumzuur voor en tijdens je zwangerschap

Het slikken van foliumzuur verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.* De neurale buis is het begin van het ruggenmerg en de hersenen. In het begin is dit nog een geultje, dat zich in de loop van zwangerschap sluit tot buis. 

Hoeveel foliumzuur heb je nodig?

Wanneer je zwanger bent raden we een dosering van 400 - 500 mcg folaat per dag aan. Het duurt ongeveer vier weken voordat je lichaam extra vitamine B11 opneemt. Start daarom al met het slikken van foliumzuur op het moment dat je een kinderwens hebt. Ook wanneer het een langere periode duurt voordat het kindje verwerkt is, blijft het veilig om foliumzuur te blijven slikken.

Je hoort folaat gedurende het eerste trimester – de eerste 12 weken – te suppleren. Het is niet nodig om de vitamine daarna nog te nemen, maar het is ook niet schadelijk wanneer je een zwangerschapsmultivitamine blijft slikken waar folaat inzit.

Het is erg lastig om de juiste hoeveelheid folaat uit je voeding te halen. Broccoli in een aanbevolen dosering van 200 gram bevat bijvoorbeeld maar 60 mcg folaat en een volkoren boterham een schrale 22 mcg. Je kunt daarom het beste folaat in tabletvorm slikken.

Beste Foliumzuur

Zoals al eerder vermeld kennen we vitamine B11 in twee vormen: foliumzuur en folaat. Foliumzuur is de synthetische verbinding en folaat de natuurlijke, afkomstig uit tetrahydrofolaat, dat van nature in voedsel voorkomt. Ons lichaam neemt folaat veel beter op dan foliumzuur.

Voordelen product

• Hoge dosering actief foliumzuur (400 mcg)
• Foliumzuur in de dosering aanbevolen door verloskundigen
• Quatrefolic®; best opneembare vorm van foliumzuur

Actief Foliumzuur 400 mcg 100  tabletten

Foliumzuur en B12

Foliumzuur behoort tot de b-vitamines. Balans is het sleutelwoord wanneer je b-vitamines slikt. Foliumzuur heeft namelijk een antagonistische werking met vitamine B12. Dit betekent dat een hogere inname van foliumzuur de werking van vitamine B12 kan verlagen en vice versa. B12 is een essentiële voedingstof die een rol speelt bij veel processen zoals:

• De aanmaak van rode bloedlichaampjes*
• Je energieniveau*
• Een normale werking van het immuunsysteem*
• Het functioneren van het geheugen*

Om een ontoereikend B12 niveau te voorkomen, kan je de twee b-vitamines het beste samen suppleren. Een goede zwangerschapsmultivitamine bevat meestal een actief vitamine-B complex en de juiste dosering folaat, bij voorkeur Quatrefolic®. Daarnaast bevat een zwangerschapsmultivitamine ook nog andere waardevolle nutriënten zoals vitamine D, ijzer en calcium.

Voordelen product

• Twee tabletten per dag voor optimaal dag- en nachtritme (bioritme)
• Foliumzuur in de dosering aanbevolen door verloskundigen
• Beste foliumzuur wereldwijd beschikbaar Quatrefolic®

Multi Dag & Nacht Mama® 2 x 30  tabletten

Tot slot, ieder mens is anders

Het nemen van foliumzuur is niet schadelijk. Dus als je niet snel zwanger bent, kun je gerust voor een langere periode foliumzuur blijven slikken. De veilige bovengrens is vastgesteld op 1000 miligram foliumzuur per dag.

Soms wordt juist een hogere dosering foliumzuur aangeraden. Wil je weten wat voor jou een gepaste dosering is? Neem dan contact op je met een gynaecoloog of orthomoleculair therapeut.

*Op basis van goedgekeurde gezondheidsclaims van foliumzuur en vitamine B12.