Invloed van stress en vermoeidheid op je eetpatroon: 5 adviezen

Gebeurt dit zo nu en dan, geen paniek. Maar is dit voor jou dagelijkse kost? Grote kans dat stress en vermoeidheid jouw eetpatroon in hun greep houden. Hoe zit dat en wat kun je er tegen doen?

Vreetbuien door slaaptekort

De hormonen ghreline en leptine regelen onze eetlust. Ghreline veroorzaakt het hongergevoel en leptine het vol gevoel. Onder perfecte omstandigheden zijn deze twee hormonen in balans met elkaar waardoor je op tijd eet én op tijd stopt met eten. Onder andere je slaapduur beïnvloedt de aanmaak van ghreline en leptine. Een korte nacht verstoort de balans tussen de twee waardoor je ghreline-niveau omhoog schiet.¹ Het gevolg? Een onstilbare honger en ongeremde vreetbuien.

Naast dat je hongerhormonen lijden onder je slaaptekort heeft ook je bloedglucose het zwaar te verduren. Slaaptekort kan namelijk zorgen voor bloedglucose schommelingen wat een onbedwingbare trek en negatieve emoties met zich meebrengt.² En zeg eens eerlijk: wat je op zo’n moment naar binnen werkt, zal ook niet de gezondste optie zijn? Het belang van een goed slaappatroon is dus niet iets wat je moet onderschatten.

Stress-eten

Ervaar jij vrijwel dagelijks stress? Dan kunnen we stellen dat er sprake is van aanhoudende stress. Bijvoorbeeld door deadlines, sociale druk of overlast van je buren. Aanhoudende stress leidt tot hogere niveaus van ghreline en een grotere behoefte aan suiker, zo bleek uit een recente studie met muizen.³ Maar ook een eerdere studie met 230 werkende vrouwen toonde een mogelijk verband aan tussen een stress en emotioneel eten. Ook bleken zij verminderd in staat om grip te krijgen op hun eetpatroon.

Het kan moeilijk zijn om zonder begeleiding grip te krijgen op je stress door het ontstaan van een vicieuze cirkel. Door je stress eet je ongezonde voeding dat op zijn beurt weer problemen als vermoeidheid en stemmingswisselingen veroorzaakt. Lukt het je niet om de cirkel zelfstandig te doorbreken? Schakel dan hulp in.

Herstel je eetpatroon door stress en vermoeidheid aan te pakken

Heb jij het gevoel dat je de grip op je eetpatroon kwijt bent door stress of vermoeidheid? Ga aan de slag met de volgende adviezen.

1. Werk aan de duur en kwaliteit van je nachtrust. Zorg voor een vast slaapritme waarbij je iedere dag om dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Streef naar die acht uur slaap per nacht. Tip: in dit blog lees je nog meer tips voor een betere slaapkwaliteit.
2. Eet meer natuurlijke voedselbronnen, zoals (blad)groenten, soja- en tuinbonen, noten, zaden, tomaten en eieren, gecombineerd met gefermenteerde voeding zoals miso, kimchi en tempeh. Deze voedingsmiddelen ondersteunen de productie van GABA. Een belangrijke neurotransmitter dat bepaalde signalen in de hersenen remt of blokkeert en hierdoor een kalmerend effect heeft.
3. Pak je stressoren aan. Kijk kritisch naar je leven: welke factoren leveren je stress op? En hoe kun je ervoor zorgen dat deze factoren verdwijnen uit je leven? Zijn ze de gevolgen waard? Vraag om hulp bij familie of vrienden. Ook zij zien je veel liever gezond en gelukkig!
4. Maak van ademhalingsoefeningen een dagelijkse routine. Wijze yogi’s weten het al eeuwenlang maar ook de wetenschap heeft aangetoond: ademhalingsoefeningen kunnen daadwerkelijk stress verminderen en je teru het nu brengen. Ademhalingsoefeningen hoeven niet veel tijd te kosten en kan je daarom eenvoudig en vrijwel overal toepassen.
5. Plan je vrije tijd. Vaak zijn we zo druk dat de dag of het weekend alweer voorbij is voor we het doorhebben. Pff, weer geen tijd voor jezelf. Start na het lezen van dit blog hier dus direct mee. Pak je (digitale) agenda erbij en plan voor de komende week minimaal één moment voor jezelf. Wat dacht je van een warm bad of een boek lezen in de natuur?

Hulp nodig?

Stress en vermoeidheid hebben dus wel degelijk invloed op je eetpatroon. Word bewust van de oorzaak en ga hiermee aan de slag. Zo werk jij binnenkort stukken minder onbedoelde calorieën naar binnen. En dit is goed nieuws voor je gezondheid én het lampje in je koelkast!

Lukt het je niet om zelfstandig de vicieuze cirkel te doorbreken? Weet dat dit niet jouw schuld is! Want ook dit is een gevolg van je stress of slaaptekort. Schakel de hulp in van een specialist, een huisarts kan je verwijzen. Of vraag het aan een van onze orthomoleculaire specialisten en ontvang gratis uitgebreid advies.

Hulp nodig bij stress?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur