Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Vandaag besteld, zaterdag in huis
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten
Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest

Invloed van stress en vermoeidheid op je eetpatroon: 5 adviezen

Invloed van stress en vermoeidheid op je eetpatroon: 5 adviezen

Zo’n ongecontroleerde (vr)eetbui waarbij je iedere paar minuten met je neus de koelkast in duikt. Het overkomt ons allemaal weleens. Je hebt de ene snack nog niet achter de kiezen en de volgende heeft alweer je gedachten gestolen. Of van die dagen dat je juist totaal geen eetlust hebt, zo’n knoop in je maag. 

Gebeurt dit zo nu en dan, geen paniek. Maar is dit voor jou dagelijkse kost? Grote kans dat stress en vermoeidheid jouw eetpatroon in hun greep houden. Hoe zit dat en wat kun je er tegen doen? Lees snel verder.

Inhoudsopgave

  • Vreetbuien door slaaptekort?
  • Stress-eten
  • Herstel je eetpatroon door stress en vermoeidheid aan te pakken
  • Hulp nodig?

Vreetbuien door slaaptekort

De hormonen ghreline en leptine regelen onze eetlust. Ghreline veroorzaakt het hongergevoel en leptine het vol gevoel. Onder perfecte omstandigheden zijn deze twee hormonen in balans met elkaar waardoor je op tijd eet én op tijd stopt met eten. Onder andere je slaapduur beïnvloedt de aanmaak van ghreline en leptine. Een korte nacht verstoort de balans tussen de twee waardoor je ghreline-niveau omhoog schiet.1 Het gevolg? Een onstilbare honger en ongeremde vreetbuien.

Naast dat je hongerhormonen lijden onder je slaaptekort heeft ook je bloedglucose het zwaar te verduren. Slaaptekort kan namelijk zorgen voor bloedglucose schommelingen wat een onbedwingbare trek en negatieve emoties met zich meebrengt.2 En zeg eens eerlijk: wat je op zo’n moment naar binnen werkt, zal ook niet de gezondste optie zijn? Het belang van een goed slaappatroon is dus niet iets wat je moet onderschatten.

Welk vitamine B12 supplement bij jou past?

Check het met onze Vitamine B12 test en ontdek welk supplement bij jouw situatie past.

Doe de Vitamine B12 test
Vitaminetest

Stress-eten

Ervaar jij vrijwel dagelijks stress? Dan kunnen we stellen dat er sprake is van chronische stress. Bijvoorbeeld door deadlines, sociale druk of overlast van je buren. Chronische stress leidt tot hogere niveaus van ghreline en een grotere behoefte aan suiker, zo bleek uit een recente studie met muizen.3 Maar ook een eerdere studie met 230 werkende vrouwen toonde een mogelijk verband aan tussen een stress en emotioneel eten. Ook bleken zij verminderd in staat om grip te krijgen op hun eetpatroon.


Het kan moeilijk zijn om zonder begeleiding grip te krijgen op je stress door het ontstaan van een vicieuze cirkel. Door je stress eet je ongezonde voeding dat op zijn beurt weer problemen als vermoeidheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen veroorzaakt. Lukt het je niet om de cirkel zelfstandig te doorbreken? Schakel dan hulp in.

Herstel je eetpatroon door stress en vermoeidheid aan te pakken

Heb jij het gevoel dat je de grip op je eetpatroon kwijt bent door stress of vermoeidheid? Ga aan de slag met de volgende adviezen.

  1. Werk aan de duur en kwaliteit van je nachtrust. Zorg voor een vast slaapritme waarbij je iedere dag om dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Streef naar die acht uur slaap per nacht. Tip: in dit blog lees je nog meer tips voor een betere slaapkwaliteit.

  2. Eet meer natuurlijke voedselbronnen, zoals (blad)groenten, soja- en tuinbonen, noten, zaden, tomaten en eieren, gecombineerd met gefermenteerde voeding zoals miso, kimchi en tempeh. Deze voedingsmiddelen ondersteunen de productie van GABA. Een belangrijke neurotransmitter dat bepaalde signalen in de hersenen remt of blokkeert en hierdoor een kalmerend effect heeft.

    Hulp nodig bij chronische stress?

    Onze orthomoleculair therapeuten beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

    Vraag gratis advies aan!
    Avatar

    Merel

    Orthomoleculair Therapeut

  3. Pak je stressoren aan. Kijk kritisch naar je leven: welke factoren leveren je stress op? En hoe kun je ervoor zorgen dat deze factoren verdwijnen uit je leven? Zijn ze de gevolgen waard? Vraag om hulp bij familie of vrienden. Ook zij zien je veel liever gezond en gelukkig!

  4. Maak van ademhalingsoefeningen een dagelijkse routine. Wijze yogi’s weten het al eeuwenlang maar ook de wetenschap heeft aangetoond: ademhalingsoefeningen kunnen daadwerkelijk stress verminderen en je terug in het nu brengen. Ademhalingsoefeningen hoeven niet veel tijd te kosten en kan je daarom eenvoudig en vrijwel overal toepassen.

  5. Plan je vrije tijd. Vaak zijn we zo druk dat de dag of het weekend alweer voorbij is voor we het doorhebben. Pff, weer geen tijd voor jezelf. Start na het lezen van dit blog hier dus direct mee. Pak je (digitale) agenda erbij en plan voor de komende week minimaal één moment voor jezelf. Wat dacht je van een warm bad of een boek lezen in de natuur?



Hulp nodig?

Stress en vermoeidheid hebben dus wel degelijk invloed op je eetpatroon. Word bewust van de oorzaak en ga hiermee aan de slag. Zo werk jij binnenkort stukken minder onbedoelde calorieën naar binnen. En dit is goed nieuws voor je gezondheid én het lampje in je koelkast!

Lukt het je niet om zelfstandig de vicieuze cirkel te doorbreken? Weet dat dit niet jouw schuld is! Want ook dit is een gevolg van je stress of slaaptekort. Schakel de hulp in van een specialist, een huisarts kan je verwijzen. Of vraag het aan een van onze orthomoleculaire specialisten en ontvang gratis uitgebreid advies.

Gratis advies op maat

Ben je niet helemaal zeker of je dit product wel of niet nodig hebt? Schroom niet om ons te bellen op 0852104300 of stuur een mail door op de onderstaande button te klikken.


Referenties

  1. Lin, J., Jiang, Y., Wang, G., Meng, M., Zhu, Q., Mei, H., Liu, S., & Jiang, F. (2020). Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: A systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 21(11), e13051.
  2. Daza, E. J., Wac, K., & Oppezzo, M. (2019). Effects of Sleep Deprivation on Blood Glucose, Food Cravings, and Affect in a Non-Diabetic: An N-of-1 Randomized Pilot Study. Healthcare (Basel, Switzerland), 8(1), 6.
  3. Carneiro-Nascimento, S., Opacka-Juffry, J., Costabile, A., Boyle, C. N., Herde, A. M., Ametamey, S. M., Sigrist, H., Pryce, C. R., & Patterson, M. (2020). Chronic social stress in mice alters energy status including higher glucose need but lower brain utilization. Psychoneuroendocrinology, 119, 104747.
  4. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J. H. (2012). Occupational burnout, eating behavior, and weight among working women. The American journal of clinical nutrition, 95(4), 934–943.

menu
Sluiten
Avatar
Kom je er niet uit?

Vraag gratis advies op maat aan van onze orthomoleculair therapeuten of doe de vitaminetest!

Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest