De 8 beste sporten voor ouderen

Ouderen en sporten, wat zijn de voordelen?

Actief blijven op latere leeftijd biedt tal van voordelen. Hieronder volgen de belangrijkste redenen waarom het voor ouderen belangrijk is om in beweging te blijven:

1. Botgezondheid

Blijven bewegen is essentieel om je botten sterk te houden. Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid langzaam af en daarmee ook de stevigheid van onze botten. Door te sporten kan je de aanmaak van nieuw botweefsel stimuleren.¹

Wil je meer weten over het behoud van botgezondheid bij ouderen? Lees dan de volgende blog: Botgezondheid: zo behoud je sterke botten als je ouder wordt.

2. Verlies van spierkracht

Een van de grootste veranderingen die je lichaam doormaakt naarmate je ouder wordt, is het verlies van spiermassa. Het behoud van spiermassa is belangrijk om dagelijkse activiteiten zelfstandig te kunnen blijven doen. Sporten kan ouderen helpen om spiermassa en spierkracht te behouden.²

3. Balans en valpreventie voor ouderen

Een valpartij is een van de meest voorkomende oorzaken van blessures en een verminderde gezondheid bij ouderen. Vaak is verlies van evenwicht de boosdoener. Dat komt doordat het samenspel tussen je spieren en je evenwichtsorgaan minder soepel verloopt naarmate je ouder wordt. Balansoefeningen blijken volgens wetenschappelijk onderzoek een eenvoudige en effectieve manier om je stabiliteit te verbeteren.^3,4

4. Mentale gezondheid

Naast de voordelen voor je fysieke gezondheid, heeft sporten ook een positief effect op de mentale gezondheid. Door op oudere leeftijd actief te zijn, zit je vaak beter in je vel. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat ouderen die deelnemen aan een beweegprogramma beter scoren op verschillende aspecten van hun mentale gezondheid.⁵

Lees meer over waarom bewegen ouderen helpt om langer vitaal te blijven in ons andere blog.

De 8 beste sporten voor ouderen

Hieronder volgen verschillende soorten sporten die toegankelijk zijn voor ouderen en waar iedereen mee kan beginnen:

1. Wandelen

Wandelen is misschien wel de meest toegankelijke manier om als oudere in beweging te blijven. De lage intensiteit zorgt ervoor dat het een laagdrempelige manier van bewegen is, met weinig kans op blessures. Het is een goede manier om dagelijks aan voldoende beweging te komen. Uit wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat stevig doorwandelen een positieve invloed heeft op de conditie, spierkracht en de lichaamssamenstelling van ouderen.⁶ Als je iets minder goed te been bent, dan kunnen stokken of een rollator ondersteuning bieden tijdens het lopen.

2. Krachttraining voor ouderen

Steeds meer ouderen ontdekken de voordelen van de sportschool. Krachttraining is bij uitstek geschikt om spieren te versterken en spiermassa te behouden. Zo kan je fit blijven, dagelijkse activiteiten makkelijker uitvoeren en het risico op vallen verkleinen. Hoewel de apparaten in het begin misschien wat intimiderend kunnen lijken, valt dat gevoel meestal weg zodra je weet hoe ze werken. Met een korte uitleg of een lesje van een instructeur heb je het zo onder de knie.

Wil je meer te weten komen over het nut van krachttraining voor ouderen? Lees dan de volgende blog: Spierversterkende oefeningen voor ouderen: waarom belangrijk?

3. Yoga

Yoga wint steeds meer aan populariteit onder ouderen en dat is niet voor niets. Het is een zachte, ontspannende manier van bewegen die zowel lichaam als geest ten goede komt. Dankzij de rustige bewegingen en gecontroleerde ademhaling is yoga geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of ervaring. De oefeningen helpen je spieren soepel te houden, verbeteren je balans en zorgen voor meer innerlijke rust. Of je nu kiest voor een rustige yogales, stoelyoga of een paar eenvoudige oefeningen thuis: een beetje yoga kan al veel doen voor je welzijn en beweeglijkheid.

4. Tai chi

Tai Chi, een eeuwenoude Chinese bewegingskunst, combineert zachte bewegingen met meditatie en ademhaling. Dankzij het langzame tempo en de gecontroleerde ademhaling is Tai Chi uitermate geschikt voor ouderen. Je traint je balans, coördinatie en concentratie, allemaal belangrijke factoren om stevig op de been te blijven. Onderzoek laat bovendien zien dat regelmatige beoefening van Tai Chi de kans op vallen aanzienlijk kan verkleinen. Het is dus niet alleen goed voor lichaam en geest, maar ook voor je zelfvertrouwen in het dagelijks leven.⁷

5. Fietsen voor ouderen

Een andere toegankelijke sport voor ouderen is fietsen. Tijdens het trappen komt er weinig belasting op je gewrichten te staan, waardoor de sport geschikt is voor ouderen. Daarnaast kan je deze activiteit makkelijk op een lage intensiteit doen. Bovendien is de opmars van de elektrische fiets voor ouderen een gunstige ontwikkeling. Zelfs met een slechte conditie kan je dan nog een rondje fietsen en zodoende wat lichaamsbeweging meepakken.

6. Zwemmen/aqua fitness

Naast fietsen is zwemmen ook een bewegingsvorm waarbij de gewrichten weinig worden belast. Dit maakt de sport ook weer uitermate geschikt voor ouderen. Wanneer je niet zo een fan bent van baantjes trekken, kan aqua fitness een goed alternatief zijn. Bij deze sport worden er spierversterkende oefeningen in het water uitgevoerd. Onderzoek laat zien dat twee keer per week aquafitness volgen zorgt voor een betere conditie en meer spierkracht bij ouderen.⁸

7. Balansoefeningen

Zoals eerder benoemd zijn balansoefeningen effectief om het evenwicht te verbeteren en de kans op een val te verkleinen. Je hoeft het niet ingewikkeld te maken, het regelmatig doen van simpele evenwichtsoefeningen heeft al een positief effect. In één rechte lijn lopen, opstaan uit een stoel zonder handen te gebruiken en op één been staan, zijn oefeningen waarmee je thuis aan de slag kan gaan om je evenwicht te verbeteren.

Ben je benieuwd naar nog meer oefeningen die je balans kunnen verbeteren? Bekijk dan ook de volgende blog: 8 balans oefeningen die je evenwicht verbeteren.

8. Nordic walking

Wanneer je van lopen houdt, maar snel last krijgt van de gewrichten, dan is nordic walking misschien wat voor jou. De stokken bieden ondersteuning tijdens het lopen, waardoor er minder druk op de gewrichten komt te staan. Tijdens nordic walking gebruik je vele spiergroepen tegelijk, want naast de benen, worden ook de armen en schouders aan het werk gezet. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat nordic walking de balans van ouderen kan verbeteren. Bovendien werden er positieve effecten gevonden voor spierkracht en kwaliteit van leven.⁹

Tot slot: sport en ouderen

Er wordt steeds meer bekend over de voordelen van in beweging blijven voor ouderen. Fysieke aspecten als botgezondheid, spierkracht en balans worden verbeterd door te sporten. Daarnaast heeft het ook een positief effect op de mentale gezondheid. Er zijn verschillende toegankelijke sporten voor ouderen, zoals: wandelen, krachttraining, zwemmen of balansoefeningen. Kortom, blijf in beweging!

Meer advies nodig over sporten?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Lead Customer Care