Vitakruid
80.000 +
Automatisch vertalen
menu
Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Blogoverzicht

Welke soorten magnesium zijn er en wat doen ze?

Ellen

Ellen

MSc. Gezondheid & Gedrag 6 okt 2025 Bijgewerkt: 6 okt 2025 6 min. leestijd

We kennen magnesium allemaal als een belangrijk mineraal voor onze spieren en ons energieniveau. Maar ben je ook bekend met de verschillende soorten magnesium en wat deze precies doen? Elke vorm kan net weer een andere werking hebben. We leggen het je graag uit in dit blog.

Lees verder onder de afbeelding

Welke soorten magnesium zijn er en wat doen ze?

Onderwerpen in dit artikel

  • Het mineraal magnesium: een korte uitleg
  • Welke soorten magnesium zijn er?
  • Magnesium soorten en hun werking
  • Tot slot: verschillende soorten magnesium, verschillende voordelen

Het mineraal magnesium: een korte uitleg

Magnesium is een veelzijdig mineraal met verschillende functies in ons lichaam. Dat komt omdat magnesium als cofactor bijdraagt aan honderden enzymatische reacties. Zo is het betrokken bij de energieproductie, eiwitsynthese, regulering van de bloeddruk en werking van de spieren.1 Daarnaast is magnesium een elektrolyt dat een belangrijke rol speelt in de elektrolytenbalans van het lichaam.

Lees meer over de voordelen van magnesium in een ander blog.

Voor de inname van magnesium is het lichaam afhankelijk van externe bronnen, zoals onze voeding en eventueel voedingssupplementen. Goede voedingsbronnen van magnesium zijn bijvoorbeeld groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, cacao en vette vis.

Hoe je genoeg magnesium uit voeding haalt, lees je in ons vorig blog.

Welke soorten magnesium zijn er?

Er bestaan verschillende soorten magnesium of eigenlijk verbindingen. Deze kun je onderverdelen in anorganische en organische vormen en verschillen in biologische beschikbaarheid – oftewel hoe goed het lichaam de soorten magnesium kan opnemen en benutten.2

Anorganische vormen

Bij anorganische vormen is magnesium gebonden aan een niet-organisch molecuul (zonder binding tussen koolstof en waterstof), waaronder zuurstof of chloride. Deze vormen vind je van nature in onze bodem waar het door planten wordt opgenomen en in onze voeding terechtkomt. Hoewel anorganische vormen relatief veel elementair magnesium bevatten in vergelijking met organische vormen, hebben ze wel een lagere biologische beschikbaarheid.3

Voorbeelden van anorganische magnesiumsoorten zijn:

  • Magnesiumoxide is een verbinding van magnesium met zuurstof.
  • Magnesiumchloride is magnesium gebonden aan het chloride-ion uit waterstofchloride, wat gewonnen wordt uit zeewater.
  • Magnesiumhydroxide is een magnesiumverbinding bestaande uit magnesium, zuurstof en waterstof.
  • Magnesiumsulfaat is magnesium gebonden aan zwavelzuur. Deze vorm staat ook wel bekend als bitterzout.
  • Magnesiumcarbonaat is magnesium gekoppeld aan koolstof en zuurstof. Het komt van nature voor in de schalen van schelpdieren.

Vrouw eet oesters

Organische vormen

Organische vormen van magnesium zijn gebonden aan een organische stof (met binding tussen koolstof en waterstof). Dit zijn bijvoorbeeld zuren, zoals citroenzuur en appelzuur, of aminozuren.

Voorbeelden van organische soorten magnesium zijn:

  • Magnesiumcitraat staat voor de verbinding van magnesium met citroenzuur.
  • Magnesiummalaat is een verbinding met appelzuur.
  • Magnesiumthreonaat is de verbinding van een magnesiummolecuul met threonzuur, een afbraakproduct van ascorbinezuur (vitamine C).

Binnen de organische vormen van magnesium, zijn er de aminozuurgecheleerde vormen. Dit zijn de beste vormen van magnesium. Aminogecheleerde vormen zijn gebonden aan aminozuren en hebben een zeer hoge biologische beschikbaarheid. Deze vormen zijn stabieler, overleven de zure maagsappen, bereiken de dunne darm intact en worden via het aminozurentransportsysteem (een zeer actief transportsysteem) snel opgenomen in het bloed.4 Hierdoor concurreren deze magnesiumsoorten niet met andere mineralen, zoals calcium. Ook geeft aminozuurgecheleerd magnesium minder maag- en darmproblemen.5

Voorbeelden van aminogecheleerde vormen van magnesium:

  • Magnesiumtauraat is een vorm van magnesium waarbij het gekoppeld is aan het semi-essentiële aminozuur l-taurine.
  • Magnesiumbisglycinaat is magnesium gebonden aan twee (bis) moleculen van het niet-essentiële aminozuur glycine.
  • Magnesiumaspartaat is een verbinding van magnesium aan de zure vorm (met een carboxylgroep) van asparagine .

Bekijk ook ons blog over natuurlijke versus synthetische magnesium.

Magnesium soorten en hun werking

Magnesium beïnvloedt dus vele lichamelijke functies en is daardoor een breed inzetbaar mineraal. Hierbij kent elke vorm specifieke voordelen en bepaalt de verbinding het exacte toepassingsgebied. Hieronder bespreken we de werking van een aantal goed opneembare soorten van magnesium.

Magnesiumtauraat voor geestelijke balans

Magnesium en l-taurine hebben een versterkende, ook wel synergetische, werking op elkaar. De combinatie maakt het makkelijker om de bloed-hersenbarrière te passeren, de scheiding tussen de bloedomloop en het hersenvocht.2 Deze barrière kun je zien als een soort filter die belangrijke voedingsstoffen doorlaat en schadelijke stoffen tegenhoudt.

Daarnaast kan magnesiumtauraat de aanmaak en activiteit van GABA ondersteunen. GABA (gamma-aminoboterzuur) is een inhiberende (remmende) neurotransmitter. Het remt of blokkeert bepaalde signalen tussen zenuwcellen, waardoor GABA een kalmerende werking heeft op het zenuwstelsel. Hiervoor dient GABA zich te binden aan GABA-receptoren (ontvangers op hersencellen). Taurine lijkt een positieve invloed te hebben op het functioneren van de GABA-A receptor, de receptor die voor een evenwicht tussen rust en activiteit in de hersenen zorgt.6,7

Ons lichaam kan zelf GABA aanmaken uit glutamaat, wat gevormd wordt uit glutamine, met behulp van cofactoren, waaronder magnesium en vitamine B6. Bovendien lijkt taurine een gunstig effect te hebben op het enzym glutaminezuurdecarboxylase (GAD) dat cruciaal is voor de synthese van GABA.7

Bij stressvolle situaties kan het lichaam meer magnesium verbruiken en kan extra inname gewenst zijn.8 Magnesiumtauraat is een geschikte vorm om mentale balans, veerkracht en een rustige gemoedstoestand te ondersteunen.

Lees ook ons ander blog met 6 manieren om GABA op een natuurlijke manier aan te vullen.

vrouw zit in kleermakerzit op bed te mediteren

Magnesiumbisglycinaat voor ontspanning en slapen

Deze magnesiumverbinding staat bekend om zijn kalmerende effecten, wat voordeel biedt bij stress-situaties, gevoelens van angst en slaap.9

Glycine fungeert als een remmende neurotransmitter, wat overmatige activiteit van zenuwcellen vermindert en het zenuwstelsel kalmeert.10 Daarnaast heeft het een mogelijk effect op het dalen van onze lichaamstemperatuur in de avond, wat aangeeft dat het tijd is om te gaan slapen.11 Dit lijkt te wijten te zijn aan een directe invloed op NMDA-receptoren. Deze receptoren zijn betrokken bij het GABA-systeem en bevinden zich in de suprachiasmatische kern (SCN), het gebied in de hypothalamus dat ons circadiaans ritme reguleert.12

In een studie gepubliceerd in Nature and Science of Sleep werd gevonden dat magnesiumbisglycinaat de slaap kan ondersteunen.13 Dit bleek vooral het geval bij deelnemers met een lage magnesiuminname bij aanvang van de studie.

Meer over magnesium en slapen vind je in ons eerder verschenen blog.

Magnesiummalaat voor energie en spieren

De combinatie van magnesium met appelzuur kan de energiehuishouding en spierfunctie mogelijk ondersteunen.9 Beide stoffen zijn onderdeel van de citroenzuurcyclus, waarin voeding wordt omgezet in adenosinetrifosfaat (ATP) – de voornaamste energiebron van het lichaam.14 De aanmaak van ATP vindt plaats in de mitochondriën, ook wel de energiefabriekjes van onze lichaamscellen.

ATP is een belangrijke energiebron voor alle lichaamsprocessen, waaronder spieractiviteit. Spieren verbruiken veel ATP bij intensieve inspanningen. Daarnaast speelt magnesium een essentiële rol in het samentrekken en ontspannen van de spieren.1 Onderzoek suggereert dat magnesiummalaat goed wordt opgenomen in spierweefsel, al is meer onderzoek nodig naar het directe effect van deze magnesiumvorm op de energiehuishouding en spierfunctie.2,9,15

Meer over wat magnesium doet voor je spieren lees je in ons ander blog.

Man speelt tennis

Magnesiumthreonaat voor geheugen en leren

Magnesiumthreonaat is door wetenschappers ontwikkeld en wordt zeer goed opgenomen in de hersenen. De biologische beschikbaarheid voor de hersenen van deze magnesiumverbinding lijkt hoger dan die van andere vormen, zoals magnesiumbisglycinaat.16,17 De werking is specifiek gericht op cognitieve functies, zoals geheugen en leren.

In dieronderzoek wordt gevonden dat magnesiumthreonaat ervoor zorgt dat de verbindingen tussen zenuwcellen (de synapsen) in de hippocampus toenemen en versterken.16 Dit verbetert de overdracht van signalen tussen zenuwcellen en de communicatie tussen hersengebieden, wat gunstig is voor leerprocessen en het geheugen. De combinatie van magnesium en threonzuur lijkt hierin een unieke rol te spelen, met effecten die andere vormen niet vertonen.18

Onderzoek bij volwassenen vindt dan ook een verbetering in cognitieve scores op een geheugentest na inname van een supplement met magnesiumthreonaat.17 Vooral ouderen lijken hier baat bij te hebben. Meer onderzoek is echter nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Tot slot: verschillende soorten magnesium, verschillende voordelen

Het mineraal magnesium speelt een grote rol in vele lichamelijke processen. Er bestaan veel verschillende soorten magnesium met ieder hun specifieke voordelen. We hebben daarom in dit blog de werking van een aantal magnesiumsoorten met hoge biologische beschikbaarheid op een rij gezet. Door te weten wat deze magnesiumvormen precies voor je doen, kun je meer overzicht creëren als je door de bomen het bos niet meer ziet. Zo kun je kiezen voor de magnesiumverbinding die het beste past in jouw situatie.

Meer advies nodig over magnesium?
Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.
Vraag gratis advies aan
Britt

Britt

Lead Customer Care

Referenties
  1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and [...]. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
  2. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., et al. (2019). Timeline (bioavailability) of magnesium compounds in hours: which magnesium compound works best? Biological Trace Element Research, 187(1), 128-136.
  3. Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and testing bioavailability of magnesium supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
  4. Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Can magnesium enhance exercise performance? Nutrients, 9(9), 946.
  5. Yamagami, R., Huang, R., & Bevilacqua, P. C. (2019). Cellular concentrations of nucleotide diphosphate-chelated magnesium ions accelerate catalysis by RNA and DNA enzymes. Biochemistry, 58(38), 3971-3979.
  6. Sigel, E., & Steinmann, M. E. (2012). Structure, function, and modulation of GABAA receptors. Journal of Biological Chemistry, 287(48), 40224-40231.
  7. L’Amoreaux, W. J., Marsillo, A., & El Idrissi, A. (2010). Pharmacological characterization of GABAA receptors in taurine-fed mice. Journal of Biomedical Science, 17(Suppl 1), S14.
  8. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., et al. (2020). Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients, 12(12), 3672.
  9. Cepeda, V., Ródenas-Munar, M., García, S., Bouzas, C., & Tur, J. A. (2025). Unlocking the power of magnesium: a systematic review and meta-analysis regarding its role in oxidative stress and [...]. Antioxidants, 14(6), 740.
  10. Dutertre, S., Becker, C. M., & Betz, H. (2012). Inhibitory glycine receptors: an update. Journal of Biological Chemistry, 287(48), 40216-40223.
  11. Bannai, M., & Kawai, N. (2012). New therapeutic strategy for amino acid [...]: glycine improves the quality of sleep. Journal of Pharmacological Sciences, 118(2), 145-148.
  12. Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., et al. (2015). The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology, 40(6), 1405-1416.
  13. Schuster, J., Cycelskij, I., Lopresti, A., & Hahn, A. (2025). Magnesium bisglycinate supplementation in healthy adults reporting poor sleep: a randomized, placebo-controlled trial. Nature and Science of Sleep, 2027-2040.
  14. Turck, D., Castenmiller, J., Henauw, S. de, et al. (2018). Magnesium citrate malate as a source of magnesium added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal, 16(12).
  15. Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., et al. (2019). Dose-dependent absorption profile of different magnesium compounds. Biological Trace Element Research, 1-8. 
  16. Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165-177.
  17. Zhang, C., Hu, Q., Li, S., et al. (2022). A Magtein®, Magnesium L-threonate,-based formula improves brain cognitive functions in healthy Chinese adults. Nutrients, 14(24), 5235.
  18. Sun, Q., Weinger, J. G., Mao, F., & Liu, G. (2016). Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology, 108, 426-439.