Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Wat is pilates en wat doet het voor je lichaam?
Steeds meer mensen ontdekken pilates. Deze trainingsvorm waarin het lichaam en de geest centraal staan, heeft zowel fysieke als mentale voordelen. Wil je precies te weten komen wat pilates is en hoe het een positief effect op je lichaam kan hebben? Je komt het allemaal te weten na het lezen van dit blog.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Wat is pilates?
- Waar is pilates goed voor?
- Nadelen pilates
- Verschil pilates en yoga
- Tot slot: pilates voor een sterk en gebalanceerd lichaam
Wat is pilates?
De trainingsmethode is in de 20e eeuw bedacht door een Duitser genaamd Joseph Pilates. Hij had op jonge leeftijd al vaak gezondheidsproblemen, vandaar dat hij een nieuwe methode ontwikkelde om zowel zijn mentale als fysieke staat te verbeteren. Joseph legde de nadruk op controle over de lichaamspositie en bewegingen. Pilates is zodoende gebaseerd op de volgende zes kenmerken:
1. Centrering
De kern van pilates is het activeren van je ‘powerhouse’, oftewel de spieren in je buik en rug. Deze core is de fundering van je lichaam en wordt in vrijwel elke oefening aangesproken om je houding, stabiliteit en kracht te verbeteren.
2. Concentratie
Tijdens het uitvoeren van de oefeningen is het belangrijk om goed je aandacht erbij te houden. Op die manier ben je je bewust van welke spieren je aanspant en hoe je met je ademhaling moet omgaan. Met deze focus kan je vervolgens je houding perfectioneren.
3. Controle
In tegenstelling tot vele varianten van krachttraining waarbij snelheid en intensiteit van belang zijn, draait het bij pilates juist om een beheerste uitvoering. Deze controle zorgt ervoor dat je je spieren effectief kunt aansturen.
4. Precisie
Samenhangend met de bovenstaande punten, speelt precisie een grote rol bij pilates. Door een correcte uitvoering worden de juiste spieren geactiveerd. Zo heb je minder kans op blessures.
5. Vloeiende bewegingen
Door de oefeningen op een vloeiende manier uit te voeren, weet je dat je op de juiste manier bezig bent. Er wordt een diepe spieractivatie gevergd van de core spieren om die soepelheid vast te houden.
6. Ademhaling
Een bewuste ademhalingstechniek staat centraal bij pilates. Op de juiste momenten in- en uitademen draagt namelijk bij aan een effectieve uitvoering. Daarnaast kunnen de diepe ademhalingen voor een mentale rust zorgen.1
Meestal worden de oefeningen op een matje uitgevoerd, maar tegenwoordig bestaan er ook andere varianten waarbij wel apparaten nodig zijn, zoals bij ‘reformed pilates’. Klassieke pilates oefeningen zijn bijvoorbeeld: 100’s, glute bridge, one leg circle en roll-ups.
Waar is pilates goed voor?
Binnen de trainingsvorm worden dus vele verschillende aspecten meegenomen, maar het kan soms nog onduidelijk zijn wat je er nou precies mee traint. Hieronder volgen de voornaamste voordelen van pilates:
1. Versterking core
Zoals eerder benoemd worden alle oefeningen opgebouwd uit het centrum van het lichaam. Daarmee worden met name de buik- en rugspieren aangespannen. In tegenstelling tot vele andere trainingsvormen, worden bij pilates ook de dieper gelegen spieren getraind. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat twee pilatessessies per week, gedurende twaalf weken, de core spieren kunnen versterken.2
Ben je benieuwd naar welke andere oefeningen bijdragen aan een sterke core? Lees dan ook de volgende blogs: Strakke buik? Probeer deze 12 buikspieroefeningen en Rug trainen? Dit zijn 9 effectieve oefeningen.
2. Verbeterde houding
Niet alleen spieren kunnen sterker worden door pilates, ook voor het behouden van een correcte houding is het een goede methode. In een studie kwam naar voren dat het volgen van een 8 weekse pilates trainingsperiode kan zorgen voor een verbetering in het vasthouden van een stabiele lichaamshouding.3 Daarnaast blijkt pilates ook een effectief te zijn in het verminderen van houdingsproblemen.4 Waarschijnlijk hangt dit effect samen met versterkte rug- en buikspieren die ook de houding verbeteren.
Wil je meer te weten komen over andere manieren hoe je je houding kan verbeteren? Bekijk dan ook deze blog: Houding verbeteren? Dit kun je doen tegen een kromme rug.
3. Flexibiliteit en coördinatie
De vloeiende bewegingen en gecontroleerde stretches zorgen ervoor dat pilates de flexibiliteit bevordert. Verder speelt coördinatie een belangrijke rol bij de uitvoering van vele oefeningen. Vandaar dat controle en concentratie centraal staan bij pilates. Na verloop van tijd zul je merken dat oefeningen steeds makkelijker gaan en dat je beter in staat bent om de juiste spieren aan te spannen.
4. Stressvermindering
De focus op de ademhaling heeft als effect dat pilates rustgevend kan werken. Het is dan ook een geschikte manier om spanning en stress uit je lichaam te krijgen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat de trainingsmethode een positief effect kan hebben op het mentaal welzijn. Zo wordt mogelijk angst verminderd als gevolg van pilates trainingen.5,6
5. Praktisch en veelzijdig
Als laatste is het een praktische en veelzijdige manier van bewegen. In principe heb je alleen een matje nodig om de oefeningen uit te voeren, met uitzondering op reformer – daar heb je wel apparatuur voor nodig. Daarnaast is pilates geschikt voor iedereen en hoef je niet een goede basisconditie te hebben om ermee te beginnen. Pilates en zwangerschap is een vaak genoemde combinatie, omdat het een veilige manier is om in beweging te blijven als je zwanger bent. Bovendien draagt bij aan behoud van een goede houding.
Nadelen pilates
Ondanks de vele voordelen, zijn er ook een aantal keerzijden te benoemen. Hieronder volgen de voornaamste nadelen van pilates:
1. Niet meest effectief voor spiergroei
“Is pilates krachttraining?” Dat is een logische vraag die vaak gesteld wordt. De buik- en rugspieren worden weliswaar goed getraind, maar voor de rest is de trainingsmethode niet het meest geschikt om spiermassa mee op te bouwen. De nadruk ligt namelijk meer op een juiste uitvoering en het verbeteren van de houding. Voor spiergroei is traditionele krachttraining, zoals calisthenics, een beter alternatief.
2. Niet de hoogste calorieverbranding
Bij pilates ben je actief bezig, waardoor je ook calorieën verbrandt. Maar in vergelijking met andere workouts ligt de intensiteit niet super hoog. Wanneer je met afvallen bezig bent, zijn vormen van cardio of een HIIT workout effectiever om in korte tijd een hoog aantal calorieën te verbranden.
3. Techniek en concentratie
Een correcte techniek is belangrijk om blessures te voorkomen. Ervaring met de oefeningen en een goede concentratie is daarom essentieel. Het kan voor beginners lastig zijn om dit goed onder de knie te krijgen.
Verschil pilates en yoga
Pilates en yoga hebben een aantal overeenkomsten, vandaar dat ze soms als twee dezelfde trainingsvormen worden gezien. Er zijn echter een aantal belangrijke verschillen.
Ten eerste ligt de nadruk bij pilates op stabiliteit en kracht vanuit de buik- en rugspieren, door middel van gecontroleerde en dynamische bewegingen. Terwijl bij yoga flexibiliteit en ontspanning centraal staat – de houdingen worden dan ook vaak voor langere tijd vastgehouden.
Bij beide trainingsvormen speelt ademhaling een belangrijke rol, maar tijdens yoga is dit meer een ontspannende rol om helemaal tot rust te komen. Bij pilates dient de ademhaling meer als ondersteuning om de spieren goed te kunnen aanspannen. Oftewel, waar yoga zich met name richt op het vinden van balans tussen lichaam en geest, ligt bij pilates juist de nadruk op het versterken van de core spieren en het verbeteren van de lichaamshouding.
Wil je alles te weten komen over yoga? Bekijk dan ook deze blog: Yoga voor beginners: wat is het en waar is het goed voor?
Tot slot: pilates voor een sterk en gebalanceerd lichaam
Pilates is een veelzijdige trainingsmethode waarin de volgende 6 kernprincipes samenkomen: centrering, concentratie, controle, precisie, vloeiende bewegingen en ademhaling. Het is een goede workout voor je buik- en rugspieren, maar ook bevorderlijk voor je houding en coördinatie. Alhoewel de trainingsmethode overeenkomsten heeft met yoga, ligt bij pilates de nadruk op stabiliteit en kracht vanuit de core spieren, door middel van gecontroleerde en dynamische bewegingen. Oftewel, twijfel niet langer en ga aan de slag met pilates!
Referenties
- Wells, C., Kolt, G. S., & Bialocerkowski, A. (2012). Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary therapies in medicine, 20(4), 253-262.
- Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(3), 661-667.
- Yu, J. H., & Lee, G. C. (2012). Effect of core stability training using pilates on lower extremity muscle strength and postural stability in healthy subjects. Isokinetics and exercise science, 20(2), 141-146.
- Li, F., Dev, R. D. O., Soh, K. G., Wang, C., & Yuan, Y. (2024). Effects of Pilates on body posture: a systematic review. Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation, 6(3), 100345.
- Parveen, A., Kalra, S., & Jain, S. (2023). Effects of Pilates on health and well-being of women: a systematic review. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 28(1), 17.
- Fleming, K. M., & Herring, M. P. (2018). The effects of pilates on mental health outcomes: A meta-analysis of controlled trials. Complementary therapies in medicine, 37, 80-95.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
