Vraag gratis advies aan!
Doe de vitaminetest
Wanneer welke magnesium? We hebben voor elke toepassing het juiste product!
We begrijpen dat een assortiment met zes magnesiumproducten ook problemen met zich mee kan brengen; welke moet ik nu kiezen? Voor diegenen met oplopende keuzestress hebben we daarom deze wegwijzer gemaakt.
Inhoudsopgave
- Magnesium
- Magnesium 150 Bisglycinaat
- Magnesium Tauraat
- Magnesium Malaat met 5-P-5
- Magnesium 150 Malaat
- Magnesium 200 Citraat
- Magnesium 200 Complex
Magnesium
Goed opneembare vormen
Magnesiummalaat, -tauraat, -bisglycinaat en -citraat zijn organisch gebonden vormen van magnesium. Anorganisch magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat zijn minder biologisch beschikbaar, waardoor ons lichaam ze minder goed opneemt2,3,5.
Organisch vs anorganisch
Zo heeft magnesiumsulfaat bijvoorbeeld maar een biologische beschikbaarheid van 4 procent, wat betekent dat een dosering van 200 mg magnesiumsulfaat maar voor een luttele 8 mg effectief is2,8. Je dagelijkse voeding bevat over het algemeen anorganisch gebonden magnesium3. Dit zijn de vormen die in de bodem voorkomen en worden opgenomen door de planten die je dagelijks eet. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumcarbonaat. Je lichaam neemt dus maar een klein deel op van de magnesium die je uit reguliere voeding binnenkrijgt.
Welk magnesiumsupplement bij jou past?
Check het met onze Magnesiumtest en ontdek welk supplement bij jouw situatie past.
Doe de Magnesiumtest
Aminozuurgecheleerde vormen
De beste vormen die we kennen zijn magnesiumchelaten zoals, magnesium tauraat, magnesium malaat en magnesium bisglycinaat3. De structuur van een aminozuurchelaat is dermate sterk dat ons maagsap de vorm niet kan splitsen15,16. Dat komt door de aminozuren in de chelaatvorm, die als het ware werken als beschermende laag voor het magnesium15,16. Het magnesium bisglycinaat bereikt dus als volledig element onze darmen, waar ons lichaam het waardevolle mineraal vervolgens opneemt16. Verder zorgt het aminozuurgecheleerde karakter voor minder maag- en darmklachten, in verhouding tot ongecheleerde magnesiumvormen15. 
Magnesium 150 Bisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine. Je krijgt bovendien een aanzienlijke hoeveelheid glycine binnen wanneer je Magnesium 150 Bisglycinaat gebruikt.
Een magnesiumbisglycinaat verbinding die resulteert in 150 mg magnesium, bevat maar liefst 600 mg glycine5. Bovendien hebben we 200 mg van het aminozuur l-taurine toegevoegd. Naast de synergetische werking, zorgt de aminozuurachtige stof ook voor een verbeterde magnesiumopname10.
Magnesium Tauraat
Magnesium gebonden aan l-taurine. Onderzoek suggereert dat de binding aan l-taurine maakt dat het makkelijker wordt voor het magnesium om de bloed-hersenbarrière te passeren1,13.
Tevens het vermelden waard, de molecuulverbinding van magnesiumtauraat bevat 8% elementair magnesium. Dat lijkt misschien weinig. Maar een elementaire hoeveelheid magnesium van 60 mg uit magnesiumtauraat wordt vele malen beter opgenomen dan dezelfde hoeveelheid gebonden aan bijvoorbeeld citraat, oxide of sulfaat1,3.
Magnesium Malaat met 5-P-5
De uit de citroencyclus gevormde energie noemen we ATP. Appelzuur is aanwezig in de meeste cellen van ons lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van de ATP synthese11,12.
Bovendien suggereert onderzoek dat ons spierweefsel magnesiummalaat goed opneemt1,13.
Magnesium 150 Malaat
Naast Magnesium Malaat in poedervorm bieden we het nu ook aan in tabletvorm voor ultiem gemak. Door de toevoeging van vitamine B6 aan magnesium verbetert het de opname van het mineraal. Daarnaast is magnesium gebonden aan appelzuur; de uit de citroencyclus gevormde energie noemen we ATP. Appelzuur is aanwezig in de meeste cellen van ons lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van de ATP synthese11,12.
Bovendien suggereert onderzoek dat ons spierweefsel magnesiummalaat goed opneemt1,13.
Magnesium 200 Citraat
Magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Deze vorm heeft overlap met de variant gebonden aan appelzuur, magnesiummalaat11,12.
Het voornaamste verschil echter; magnesiumcitraat is geen gecheleerde vorm. Hierdoor is deze vorm minder stabiel in maag- en darmstelsel, wat resulteert in een verminderde opname van het magnesium. Waarom zou je deze optie dan overwegen?
Ten eerste is magnesiumcitraat een puurdere verbinding dan zijn verwante. De moleculaire eenheid magnesiumcitraat maakt namelijk 16 procent elementair magnesium, tegenover 6 procent voor zijn gecheleerde tegenhanger. Je hebt dus een grotere hoeveelheid magnesiummalaat nodig dan -citraat, om dezelfde hoeveelheid magnesium binnen te krijgen.
Verder bieden we je de Magnesium Citraat aan in tabletvorm, terwijl we de Malaat aanbieden in poedervorm. Mocht je voorkeur liggen bij suppletie in tabletvorm, dan is de citraat dus een ideaal alternatief.
Magnesium 200 Complex
Tauraat, malaat, bisglycinaat en citraat
Het magnesium complex is een combinatie van alle goed opneembare vormen in ons assortiment: tauraat, malaat, bisglycinaat en citraat.
Magnesium staat aan de basis van 300 biochemische processen in ons lichaam7. Een ontoereikende magnesiumhuishouding kan zich dus op talloze manieren uiten1,13. Daarom hebben we besloten alle organische magnesiumvormen die we los aanbieden te verenigen in één supplement.
In het kort
Vanaf heden heb je bij ons dus keuze uit zes magnesiumproducten. Dat lijkt overvloed, maar de wetenschap leert ons dat ieder product dat we aanbieden toch een unieke kracht heeft.
We mogen door wetgeving niet expliciet vertellen wat de toepassing is van de verschillende magnesiumvormen. Voor verdere informatie over magnesiumvormen verwijzen we je door naar een hoogwaardige orthomoleculaire bron.
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
- Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
- Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, meer geestelijke energie, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
- Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
- Magnesium is van belang voor sterke tanden.
- Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel
- Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
Referenties
- Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., ... & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological trace element research, 1-8.
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
- Guo, W., Nazim, H., Liang, Z., & Yang, D. (2016). Magnesium deficiency in plants: an urgent problem. The Crop Journal, 4(2), 83-91.
- Horikoshi, T., Asanuma, A., Yanagisawa, K., Anzai, K., & Goto, S. (1988). Taurine and β-alanine act on both GABA and glycine receptors in Xenopus oocyte injected with mouse brain messenger RNA. Molecular Brain Research, 4(2), 97-105.
- Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W., & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75-77.
- Kapustian, A., Antipina, O., & Budiak, R. (2018). Obtaining and characteristic of the magnesium organic forms on the basis of products of bifidobacteria processing and their metabolites.
- Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American college of nutrition, 9(1), 48-55.
- Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives. Journal of inflammation research, 11, 25.
- Ochoa-de la Paz, L., Zenteno, E., Gulias-Cañizo, R., & Quiroz-Mercado, H. (2019). Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?.
- Richter, M., Moroniak, S. J., & Michel, H. (2019). Identification of competitive inhibitors of the human taurine transporter TauT in a human kidney cell line. Pharmacological Reports, 71(1), 121-127.
- Turck, D., Castenmiller, J., De Henauw, S., Hirsch‐Ernst, K. I., Kearney, J., ... & Naska, A. (2018). Magnesium citrate malate as a source of magnesium added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal, 16(12), e05484.
- Ubbink, J. B., Vermaak, W. J. H., & Delport, R. (1997). Bioavailability of calcium and magnesium from magnesium citrate calcium malate. S Afr Med J, 87, 1271-1276.
- Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., ... & Ates, M. (2019). Timeline (bioavailability) of magnesium compounds in hours: which magnesium compound works best?. Biological trace element research, 187(1), 128-136.
- Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131.
- Yamagami, R., Huang, R., & Bevilacqua, P. C. (2019). Cellular concentrations of nucleotide diphosphate-chelated magnesium ions accelerate catalysis by RNA and DNA enzymes. Biochemistry, 58(38), 3971-3979. 12
- Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Can magnesium enhance exercise performance?. Nutrients, 9(9), 946.
