Wat is Hyrox? Dé hype in de fitnesswereld

Wat is Hyrox training?

Hyrox staat voor 'Hybrid Rockstar' en is een fitnesswedstrijd met een vast format. Je rent een kilometer, stopt voor een krachtoefening, rent weer een kilometer en doet daarna een andere oefening. Dit patroon herhaal je acht keer, waardoor je uiteindelijk 8 kilometer hebt gerend en 8 verschillende krachtoefeningen hebt gedaan.

Wat Hyrox uniek maakt, is dat elke race wereldwijd exact hetzelfde verloopt. De afstanden, oefeningen en volgorde zijn overal identiek. Daardoor kun je je prestaties gemakkelijk vergelijken met deelnemers uit andere landen en zien of je vooruitgang boekt. De combinatie van hardlopen met functionele krachttraining traint zowel je conditie als je kracht tegelijk.

Hyrox Open, Pro, Relay en Doubles

Je kunt Hyrox op verschillende manieren doen, afhankelijk van je niveau en voorkeur. De Open categorie is bedoeld voor beginners en is perfect als je net start met trainen. Pro is er voor gevorderden en bevat zwaardere gewichten. Bij Doubles doe je mee met z’n tweeën en verdeel je de inspanning. En wil je het als team aanpakken? Dan is er ook een Relay variant, waarbij vier deelnemers de onderdelen verdelen.

Waar komt Hyrox vandaan?

Hyrox begon in 2017 als een idee van twee Duitsers: Christian Toetzke en Moritz Fürste. Toetzke organiseerde al sportevenementen, Fürste was een hockeyspeler met Olympische medailles.

Ze merkten op dat veel fanatieke sporters geen idee hadden hoe ze presteerden ten opzichte van anderen. Daar wilden ze iets aan doen: een race ontwikkelen die voor iedereen toegankelijk is, maar uitdagend genoeg om jezelf écht te testen.

Het eerste evenement in Hamburg trok 650 mensen. Van dat eerste event is Hyrox uitgegroeid tot een wereldwijde hype met jaarlijks meer dan 80 races en ruim een half miljoen deelnemers. De populariteit groeit zo snel dat tickets vaak binnen een paar uur zijn uitverkocht!

Hyrox onderdelen: hoe ziet een Hyrox wedstrijd eruit?

Een Hyrox race heeft altijd dezelfde opbouw: 8 rondes waarbij je elke keer 1 kilometer rent, gevolgd door een functionele oefening. De gemiddelde deelnemer is hier anderhalf uur mee bezig, maar de snelsten hebben indrukwekkende wereldrecords neergezet: 54.07 voor heren en 58.58 voor dames. Dit zijn de acht oefeningen die je tegenkomt:

• 1000m Ski Erg: een full-body workout waarbij je vooral je armen, schouders en core traint door een skibeweging na te bootsen.
• 50m Sled Push: een zware slee vooruit duwen over een afstand van 50 meter.
• 50m Sled Pull: Je gebruikt dezelfde slee als bij de Sled Push, maar dit keer trek je hem met een touw naar je toe terwijl je achteruit loopt.
• 80m Burpee Broad Jump: een combinatie van burpees en brede sprongen voorwaarts, waarbij je telkens na de burpee zo ver mogelijk naar voren springt.
• 1000m Rowing: duizend meter roeien op de bekende roeitrainer.
• 200m Farmers Carry: zware gewichten in beide handen dragen terwijl je 200 meter loopt.
• 100m Sandbag Lunges: lunges maken terwijl je een zandzak van 10 tot 30 kg op je rug draagt.
• 100 Wall Balls: het laatste onderdeel waarbij je een medicine ball steeds tegen een markering op de muur gooit en weer opvangt.

Hyrox vs. Crossfit: wat is het verschil?

Misschien denk je: lijkt Hyrox niet heel erg op Crossfit? Dat is te begrijpen, want beide gebruiken functionele bewegingen en zijn behoorlijk intensief. Maar er zitten grote verschillen tussen de twee sporten.

Het grootste verschil zit in de voorspelbaarheid. Bij Hyrox weet je altijd precies wat je krijgt: dezelfde 8 oefeningen in dezelfde volgorde, overal ter wereld. Crossfit draait juist om variatie, je weet nooit wat de oefeningen zullen zijn. Met de ene training doe je gewichtheffen, met de ander gymnastiek, of weer iets compleet anders.

Ook de focus verschilt. Hyrox richt zich vooral op uithoudingsvermogen en conditie (je rent immers 8 kilometer in totaal). Crossfit wil je juist in alle aspecten van fitness sterker maken: kracht, snelheid, lenigheid, coördinatie. Daarom zie je bij Crossfit ook complexere bewegingen, zoals Olympic lifts en handstand walks.

Wat zijn de voordelen van Hyrox?

Waarom zijn zoveel mensen zo enthousiast over Hyrox? Hier zijn de belangrijkste redenen waarom deze sport zo populair is geworden.

Voor iedereen toegankelijk

Het fijne aan Hyrox is dat je geen jarenlange training nodig hebt om mee te kunnen doen. De oefeningen zijn relatief eenvoudig en veilig, waardoor je ze snel onder de knie krijgt. Bovendien zijn er verschillende categorieën voor elk niveau, van beginners tot pro’s. Dus ook als je net begint met trainen, kun je al vrij snel je eerste race lopen.

Meetbare vooruitgang

Dit is misschien wel het grootste voordeel van Hyrox: omdat elke race precies hetzelfde is, kun je je prestaties perfect vergelijken. Je tijd van vorig jaar vergelijken met je huidige prestatie? Geen probleem! Elke race is een kans om een paar seconden sneller te gaan. Dat maakt het extra motiverend, je ziet meteen dat je training effect heeft.

Complete workout

Hyrox is een combinatie van cardio en kracht. Je rent 8 kilometer, dus je conditie wordt flink getest. Maar door de krachtoefeningen ertussen train je ook je spieren. Je hoeft dus niet te kiezen tussen cardio of krachttraining, je krijgt allebei!

Geweldige sfeer

Een Hyrox race heeft een heel andere sfeer dan je gewone training in de sportschool. Je staat in een grote hal met honderden andere sporters, er klinkt muziek door de boxen en vanaf de tribune moedigen toeschouwers je aan. Die sfeer geeft je nét dat extra zetje om alles te geven en nóg meer uit jezelf te halen.

Flinke calorieverbranding

Al dat rennen in combinatie met krachtoefeningen zorgt ervoor dat je flink wat calorieën verbrandt, vaak tussen de 800 en 1200 kcal per race. Dat hangt natuurlijk af van je gewicht en hoe hard je ertegenaan gaat. Voor mensen die willen afvallen is dat mooi meegenomen, maar ook als je gewoon fitter wilt worden is Hyrox geschikt. In anderhalf uur heb je immers een complete cardio- én krachttraining gehad.

Hoe begin je met Hyrox training?

Zin gekregen om zelf een Hyrox-race te doen? Met deze tips sta je goed voorbereid aan de start.

• Begin met een solide basis: train minimaal 3 keer per week en combineer hardlopen met krachttraining. Zorg dat je genoeg eet om je lichaam van brandstof te voorzien en gun jezelf voldoende rust tussen trainingen. Je spieren groeien immers tijdens het herstel, niet tijdens het trainen.
• Oefen alle bewegingen: zorg ervoor dat je alle 8 Hyrox-oefeningen kunt uitvoeren met de juiste techniek. De meeste kun je gewoon in elke sportschool oefenen. Twijfel je over je uitvoering? Vraag dan een trainer om hulp (beter een beetje begeleiding dan dat je later blessures krijgt!).
• Werk aan je conditie: dit is vaak waar mensen het meest moeite mee hebben. Zelfs doorgewinterde Crossfit-atleten struikelen over die 8 kilometer hardlopen. Bouw je loopconditie daarom geleidelijk op en wees consistent hierin.
• Train op verschillende intensiteiten: wissel zware trainingen af met lichtere sessies. Jezelf uitdagen is goed, maar zorg dat je training bij je niveau past en je niet compleet uitput.
• Luister naar je lichaam: leer het verschil tussen normale vermoeidheid en waarschuwingssignalen. Voel je een scherpe pijn of iets dat niet klopt? Stop dan meteen en zoek professionele hulp.

Lees ook: te moe om te sporten? Dit kun je doen.

Tot slot: klaar voor jouw eerste Hydrox?

Hyrox heeft iets verslavends: als je eenmaal hebt meegedaan, wil je het weer. Het mooie is dat je geen ervaring nodig hebt om te beginnen. Je leert de oefeningen gaandeweg, bouwt je conditie op en wordt elke keer een beetje beter. Die eerste race zal zwaar zijn, maar ook onvergetelijk. Dus waar wacht je nog op? Zoek een Hyrox race bij jou in de buurt, begin met trainen en wie weet ben je binnenkort ook een van die mensen die enthousiast vertelt over de laatste race!

Meer advies nodig over sport?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Lead Customer Care