Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Waarom je hartslag in rust belangrijker is dan je denkt
Je merkt het misschien niet, maar zelfs in rust is je hart voortdurend aan het werk. Je hartslag in rust kan veel vertellen over je conditie en algehele gezondheid. Of die nu rond de 60 ligt of dichter bij de 90, het geeft inzicht in hoe jouw lichaam functioneert in ontspannen toestand. In dit blog lees je wat een normale rusthartslag is, waarom het waardevolle informatie oplevert en hoe je die zelf kunt meten.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Waarom is je hartslag belangrijk?
- Wat is een normale hartslag in rust?
- Hoe verschilt de rusthartslag tussen mannen en vrouwen?
- Wat betekent een verhoogde of verlaagde hartslag in rust?
- Wat zegt een onregelmatige hartslag in rust?
- Hoe kun je zelf je hartslag meten?
- Tips voor een normale hartslag in rust
- Tot slot: je hart verdient aandacht
Waarom is je hartslag belangrijk?
Je hart is de motor van je lichaam die voortdurend aan het werk is. Het pompt 4 tot 5 liter bloed per minuut rond om alle organen in van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Hoe vaak je hart per minuut klopt, zegt veel over hoe hard het moet werken om je lichaam draaiende te houden.
Een gezond hart pompt per slag efficiënt bloed rond. Daardoor hoeft het in rust minder vaak te kloppen. Wie fit is en regelmatig beweegt, heeft meestal een lagere hartslag in rust dan iemand met een minder actieve leefstijl – simpelweg omdat het hart sterker is geworden. Dit zie je dan ook vaak terug in je conditie. Hiermee kan je rusthartslag je ook motiveren als je ziet dat het daalt doordat je bijvoorbeeld meer beweegt of gezonder leeft.
Wat is een normale hartslag in rust?
Hoeveel keer per minuut klopt jouw hart als je rustig zit? Voor de meeste mensen is dat ergens tussen de 60 en 100 keer. De rusthartslag verschilt per persoon. De één heeft van nature een wat snellere hartslag, de ander juist een tragere.
Een gezonde hartslag in rust ligt meestal tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Dat wordt vaak als optimaal beschouwd. Maar schrik niet als jouw hartslag daar iets boven zit. Jouw leeftijd, conditie en leefstijl spelen daar namelijk allemaal in mee. Zo hebben jongeren vaak een andere rusthartslag dan ouderen, en ook slecht slapen of weinig beweging kunnen je hartslag tijdelijk verhogen. Sport je veel? Dan kan je rusthartslag juist flink lager uitvallen. Sommige topatleten zitten zelfs rond de 40 tot 50 slagen per minuut. Hun hart is zo sterk dat het met minder slagen hetzelfde werk kan doen.
Wil je meer weten over trainen met je hartslag? Lees dan ook deze blogs over hartslagzones berekenen en zone 2 training.
Hoe verschilt de rusthartslag tussen mannen en vrouwen?
Mannen en vrouwen hebben een andere hartslag. Dat heeft te maken met een aantal lichamelijke verschillen. We leggen het hieronder graag uit.
Hartslag in rust bij vrouwen
Het hart van vrouwen is over het algemeen kleiner dan het hart van een man en moet daarom vaker kloppen om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen. Daarom hebben vrouwen gemiddeld een iets hogere rusthartslag dan mannen. Een gezonde hartslag in rust ligt meestal tussen de 65 en 85 slagen per minuut.
Ook je cyclus heeft invloed op je hartslag. Voor of tijdens je menstruatie kan je hart sneller gaan kloppen door veranderende hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Als je zwanger bent klopt je hart vaak nog veel sneller – soms wel 80 tot 90 keer per minuut of zelfs hoger. Logisch ook, want je hart moet veel meer bloed rondpompen om zowel jou als je baby van zuurstof en voedingsstoffen te kunnen voorzien.
Hartslag in rust bij mannen
Voor mannen ligt de normale rusthartslag meestal tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Hun hart is vaak wat groter dan dat van vrouwen en kan daarom meer bloed per slag rondpompen. Hierdoor hebben ze dus minder hartslagen nodig.
Ook hebben mannen stabielere hormonen. Hun testosteronspiegel schommelt niet zo veel als de hormonen van vrouwen tijdens hun cyclus. Daarom is de rusthartslag van mannen meestal ook constanter door de maand heen, zonder die pieken en dalen die vrouwen kunnen ervaren.
Wat betekent een verhoogde of verlaagde hartslag in rust?
Je hartslag kan natuurlijk ook buiten de normale waarden vallen. Wat betekent het als je hart veel sneller of juist langzamer klopt dan gemiddeld?
Hoge hartslag in rust
Er sprake zijn van een verhoogde hartslag in rust als je hart meer dan 100 slagen per minuut heeft. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Soms is het tijdelijk: stress, te weinig slaap, te veel koffie, verhoging door ziekte of bepaalde medicijnen kunnen je hart sneller laten kloppen. Ook als je uitgedroogd bent kan je hartslag hoog in rust zijn.
Maar er kan ook meer achter zitten. Een slechte conditie, overgewicht, te snel werkende schildklier of problemen met het hart kunnen ook zorgen voor een hoge rusthartslag. Blijft je hartslag structureel hoog? Dan kun je het beste even overleggen met je huisarts.
Lage hartslag in rust
Een hartslag onder de 60 slagen per minuut hoeft niet per se slecht te zijn. Veel sporters hebben een lage rusthartslag omdat hun hart zo goed getraind is. Soms kan een lage hartslag echter wel een probleem zijn. Vooral als je er last van hebt: ben je vaak moe, duizelig of kortademig? Of val je weleens flauw? In dat geval is het verstandig om het na te laten kijken.
Wat zegt een onregelmatige hartslag in rust?
Merk je wel eens dat je hart even overslaat, een extra slag maakt of ineens wat sneller of langzamer klopt? Dat komt vaak voor en is meestal onschuldig. Stress, cafeïne, alcohol, slaaptekort of schommelende hormonen kunnen allemaal invloed hebben. Vaak trekt het vanzelf weer weg. Heb je er regelmatig last van? Dan kunnen er andere factoren meespelen en is het verstandig om even met je huisarts te overleggen.
Hoe kun je zelf je hartslag meten?
Je rusthartslag meten is makkelijk om te doen. Het belangrijkste is dat je het doet wanneer je echt in rust bent. Dus niet vlak na inspanning, koffie drinken of stressvolle situaties. Een goed moment daarvoor is in de ochtend nadat je minstens 10 minuten rustig hebt gezeten.
De ouderwetse manier: je pols voelen
Leg je wijs- en middelvinger op de binnenkant van je pols, net onder je duimmuis. Voel je je hartslag? Tel dan voor 15 seconden lang hoeveel keer je hart klopt en vermenigvuldig dat met 4. Of tel 30 seconden en vermenigvuldig met 2. Je kunt ook je hartslag voelen aan de zijkant van je nek, maar let dan wel op dat je niet te hard drukt.
Met een smartwatch of fitness tracker
Tegenwoordig hebben veel mensen een smartwatch die automatisch je hartslag meet. Hier zie je eenvoudig hoe je hartslag verandert: misschien wordt je rusthartslag lager door regelmatig sporten, of gaat hij juist omhoog tijdens stressvolle periodes. Ze zijn meestal redelijk betrouwbaar en handig voor het dagelijks bijhouden van je hartslag.
Tips voor een normale hartslag in rust
Wil je werken aan een gezondere rusthartslag? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je hart efficiënter te maken.
- Ga meer bewegen: dit is de beste manier om je rusthartslag te verlagen. Je hart is een spier en wordt sterker door je conditie te training. Start bijvoorbeeld met wandelen, fietsen of zwemmen. 30 minuten per dag maakt al verschil.
- Minder stress: stressvolle situaties houden je hartslag hoog. Probeer daarom dingen te vinden die je ontspannen zoals rustig ademhalen, yoga, een boek lezen of gewoon een wandeling maken.
- Zorg voor goede slaap: te weinig slaap verhoogt je hartslag. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen. Maak je slaapkamer donker en stil, en ga rond hetzelfde tijdstip naar bed. Je hart herstelt 's nachts, dus goede slaap is echt belangrijk.
- Let op wat je drinkt: te veel koffie kan je hart sneller laten kloppen. Een of twee kopjes per dag is prima, maar overdrijf het niet. Ook veel alcohol is niet goed voor je hart. Water drinken is en blijft het beste.
- Eet gezond: eet veel groenten, fruit en niet te veel bewerkt voedsel. Je hoeft niet op dieet, maar probeer gewoon bewuste voedingskeuzes te maken. Een gezond gewicht helpt ook, want bij overgewicht moet je hart harder werken.
Tot slot: je hart verdient aandacht
Je hartslag in rust zegt veel meer over je gezondheid dan je misschien denkt. Je hartslag in rust meten is een goede manier om in de gaten te houden hoe je hart ervoor staat. Het belangrijkste is dat je patronen leert herkennen. Zie je plotseling grote verschillen in je waarden zonder duidelijke reden? Dan kan dat iets betekenen en is het slim om dat in de gaten te houden. Met een gezonde levensstijl help je je hart enorm: meer bewegen, minder stress, genoeg slapen en gezond eten.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
