Magnesium bisglycinaat: werking & voordelen

Wat is magnesium bisglycinaat?

Magnesium bisglycinaat bestaat uit het mineraal magnesium gebonden aan twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine. Magnesium komt samen met kalium het meeste voor in onze lichaamscellen, waarvan ongeveer de helft van de voorraad in je botten ligt. De functies van magnesium zijn dan ook enorm veelzijdig. Zo helpt magnesium:

• bijdragen aan de instandhouding van sterke botten en tanden;*
• bijdragen aan de aanmaak van cellen en weefsels;*
• het ondersteunen van het energieniveau;*
• bijdragen aan een normaal psychologisch functioneren;*
• bijdragen aan een normale spierwerking;*
• bijdragen aan extra energie bij vermoeidheid;*
• en een normale werking van het zenuwstelsel ondersteunen.*

Benieuwd hoe je het beste magnesium supplement herkent? Dit beschrijven we in het blog Het beste magnesium supplement: waar moet je op letten? 

Je lichaam neemt deze gezondheidsduizendpoot op aan het einde van de dunne darm. Hoe efficiënt je lichaam magnesium opneemt hangt echter af van de hoeveelheid en het voedingsmiddel, maar over het algemeen komt dit neer op 20 tot 60 procent.¹ Merkwaardig is dat je magnesium beter opneemt wanneer je het inneemt met zo min mogelijk andere nutriënten.

Glycine is een aminozuur dat als niet essentieel wordt beschouwd. Je lichaam maakt het namelijk zelf aan uit het aminozuur serine. Daarnaast krijg je het binnen met eiwitrijke voedingsmiddelen. Verbonden met magnesium heeft het echter een positief effect op de werking van het mineraal! 

Hoe werkt magnesium bisglycinaat?

Je vindt zowel organische als anorganische vormen van magnesium in supplementen. Anorganische vormen zijn bijvoorbeeld magnesiumchloride, -oxide en -sulfaat. Deze vormen, die zich ook in onze voeding bevinden, komen van oorsprong uit de bodem en worden opgenomen door planten. De biologische beschikbaarheid ervan is, in verhouding tot organische vormen, maar klein. Dit betekent dat je lichaam er een beperkte hoeveelheid van opneemt.

Organische vormen zijn bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat, -citraat, -tauraat en -malaat. En in tegenstelling tot de anorganische vormen kennen deze een hogere biologische beschikbaarheid. Van deze organische vormen zijn magnesium bisglycinaat, -tauraat en -malaat de zogenoemde chelaatvormen. 

Deze chelaatvormen zijn meestal gekoppeld aan een aminozuur. Ze hebben als eigenschap dat ze sterk genoeg zijn om je maagsappen te weerstaan. De aminozuren creëren als het ware een beschermende laag waardoor het magnesium als volledig element je darmen bereikt. De biologische beschikbaarheid van deze chelaatvormen is daarom het hoogst (zie figuur 1).

Figuur 1: de hoge biologische beschikbaarheid van de aminozuurgecheleerde magnesium vormen vs. de andere vormen. 

Wat zijn de voordelen van magnesium bisglycinaat?

Dankzij het aminogecheleerde karakter nemen we magnesium bisglycinaat efficiënter en effectiever op dan andere vormen. Mocht er sprake zijn van ontoereikende niveaus dan wil je natuurlijk wel zoveel mogelijk benutten van je supplement. 

Aangezien je darmen de bisglycinaat vorm anders opneemt, gaat het bovendien niet meer de strijd aan met andere mineralen die gebruik maken van dezelfde manier van transport, zoals calcium. Magnesium heeft tevens de neiging zich te binden aan plantaardige fytaatzuren, wat de opname van het nutriënt beperkt. Met magnesium bisglycinaat is daar geen sprake meer van. Bovendien is de kans op maag-darmongemakken stukken lager, wat ideaal is als je hier gevoelig voor bent.²

Voordelen product

• Magnesium draagt bij aan een heldere geest
• L-taurine zorgt voor een betere opname
• Magnesium Bisglycinaat heeft een hoge opneembaarheid

Magnesium 150 Bisglycinaat 90  tabletten

Hoewel we glycine als niet-essentieel aminozuur beschouwen, is het voor sommige mensen toch een welkome aanvulling. Zo kan het waardevol zijn voor bijvoorbeeld ouderen.³ 

Magnesium bisglycinaat slapen 

Daarnaast is onderzoek bekend van glycine gerelateerd aan de gemoedstoestand in relatie tot  slaap.⁴  Deze verbinding is daarom inzetbaar bij behoefte aan geestelijke balans, vooral in relatie tot nachtrust.* Lees de 5 tips en meer op het gezondheidsdoel Nachtrust & ontspanning. 

Wat is het verschil tussen magnesium citraat en magnesium bisglycinaat?

Hoewel beide vormen organisch zijn, bestaat er wel degelijk een verschil tussen magnesium citraat en magnesium bisglycinaat. Zo is magnesium bisglycinaat een gecheleerde en beter opneembare vorm. De biologische beschikbaarheid van de bisglycinaat vorm is dus hoger dan de citraat vorm.⁴ Daarnaast verhoogt magnesium citraat met name de levels in de spieren. Magnesium bisglycinaat verhoogt daarentegen met name de levels in de hersenen.⁵

Benieuwd wat magnesium voor jou kan betekenen bij het sporten? Dit lees je in ons blog Magnesium en sporten goed voor de spieren!  

Tot slot: magnesium bisglycinaat voor een goede geestelijke balans*

Magnesium bisglycinaat is een organische en gecheleerde vorm van magnesium met daardoor een hoge biologische beschikbaarheid. Door de koppeling aan een aminozuur is het sterk genoeg om de maagsappen te doorstaan waardoor het magnesium als volledig element de darmen bereikt, zonder maag- en darmongemak te veroorzaken. Het heeft daardoor een efficiënte werking. Door de goede opname van bisglycinaat gaat het mineraal daarnaast niet de strijd aan met andere mineralen. De verbinding aan glycine maakt het dé magnesiumvorm bij behoefte aan geestelijke balans, met name voor de nachtrust.*

*Op basis van goedgekeurde gezondheidsclaims van Magnesium 150 Bisglycinaat

Advies nodig over magnesium bisglycinaat?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur