Humeur verbeteren? Zo ga jij van chagrijnig naar vrolijk!

Humeur betekenis

Ons humeur kennen we ook wel als onze stemming of gemoedstoestand. Je zou het kunnen omschrijven als een relatief stabiele gevoelstoestand die positief of negatief kan zijn.

In tegenstelling tot emoties, die doorgaans sterker en specifieker zijn, is het humeur in de meeste gevallen wat algemener en minder intens. Jouw stemming wordt meestal ook niet getriggerd door een bepaalde ervaring of gebeurtenis. Daarentegen zijn verschillende factoren van invloed op de gemoedstoestand, waaronder vermoeidheid, stress, sociale interacties, hormonen, het weer, honger en de algemene gezondheid.

Jouw humeur heeft tot slot een grote invloed op verschillende aspecten van het leven, waaronder hoe je denkt, voelt en je gedraagt.

Slecht of goed humeur?

Wat voel je zoal wanneer je een slecht of goed humeur hebt? We omschrijven de meest voorkomende gevoelens.

Goed humeur

Een goed humeur wordt meestal gedefinieerd als een positieve gemoedstoestand of simpel weg ‘vrolijk zijn’. Je fysiek goed voelen, een goede nachtrust en weinig stress zijn enkele factoren die bijdragen aan een vrolijke stemming. Enkele tekenen van een goed humeur zijn: 

• Blij, vrolijk of tevreden zijn
• Optimistisch zijn
• Dankbaarheid voelen
• Een algemeen gevoel van welzijn hebben
• Je energiek, productief en gemotiveerd voelen

Slecht humeur

Enkele veel voorkomende tekenen van een slecht humeur zijn:

• Je verdrietig, angstig of boos voelen
• Een gevoel van leegte of hopeloosheid hebben
• Je moe en traag voelen
• Je losgekoppeld voelen van het leven
• Gebrek aan motivatie hebben om dagelijkse taken uit te voeren
• Prikkelbaar zijn

Een slecht humeur hebben of je chagrijnig voelen heeft invloed op hoe je gebeurtenissen interpreteert. Wanneer je chagrijnig bent dan is de kans groot dat je een gebeurtenis ook eerder van een negatieve kant bekijkt.¹

7 tips om van chagrijnig naar vrolijk te gaan

Iedereen heeft wel eens last van een slecht humeur. Je af en toe down voelen is niet iets om je zorgen over te maken. Toch is de wereld natuurlijk een stukje mooier wanneer je goed gehumeurd bent. Gelukkig zijn er genoeg dingen die jij kan doen welke een positief effect hebben op jouw humeur. We bespreken de belangrijkste:

1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan helpen om de stemming te verbeteren door onder andere endorfines vrij te maken. Dit zijn chemische stofjes die stemmingsbevorderende effecten hebben. Studies suggereren dan ook dat lichaamsbeweging een rol speelt bij het verbeteren van de stemming.² Naast het mogelijk voorkomen en verlichten van tekenen van neerslachtigheid, kan een goede training onmiddellijke verbetering van de stemming opleveren.³

2. Breng tijd door in de natuur

Verbinding maken met de natuur helpt om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Zo toonde een studie aan dat slechts 10 minuten zitten of wandelen in een natuurlijke omgeving een significant positief effect heeft op het humeur.⁴

3. Eet volwaardige, onbewerkte producten

Het eten van een voedzaam dieet helpt jouw energieniveau en algehele welzijn te verbeteren. Er zijn zelfs aanwijzingen dat wat je eet van invloed is op je humeur, al wordt het verband tussen voeding en neerslachtigheid nog niet volledig begrepen. Toch is er een groeiend besef dat een gezond dieet een goed humeur stimuleert en neerslachtigheid tegengaat.

Zo is het consumeren van sterk bewerkte voedingsmiddelen (met een hoog suiker- en transvetgehalte) in verband gebracht met een hoger risico op langdurige neerslachtigheid.⁵ Kies liever voor biologische groenten, fruit, eieren, (orgaan)vlees van grasgevoerde dieren, gefermenteerde producten, vette vis, noten en zaden.

4. Ga voor vette vis

Je hersenen bestaan voor 60% uit vet en hebben daarom gezonde vetten nodig om goed te functioneren.⁶ Met name omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor het behoud van de hersenfunctie.^7,8

Waar zit omega 3 in? Met name vette (wild gevangen) vis zoals zalm, haring en sardines zijn goede bronnen. Eet je geen vis? Dan vind je omega 3-vetzuren onder andere in chiazaad, lijnzaad en hennepzaad.

5. Zoek de zon op

Zonlicht heeft een positieve invloed op onze gemoedstoestand. Zo heb je vast wel eens de term ‘winterdip’ voorbij horen komen. In het najaar neemt de sterkte van het zonlicht af en worden de dagen steeds korter. Onze gelukshormonen dopamine en endorfine worden echter onder invloed van zonlicht aangemaakt. Hoe minder zon, hoe minder gelukshormonen. Mensen ervaren hierdoor in de herfst en winter vaak een slechter humeur dan in de lente en zomer.

Op het moment dat de zon schijnt willen we veel liever op pad dan op een donkere, regenachtige dag. We komen meer onder de mensen, krijgen meer frisse lucht en ervaren de warmte van de zon op ons lichaam. Zowel onze spieren als onze hersenen ontspannen wanneer we in de zon zijn.

6. Ontprikkel je zenuwstelsel

Soms zijn er dagen waarop die eindeloze to-do lijst, meetings, telefoongesprekken en appjes enorm overweldigend zijn. Een korte time-out verricht dan wonderen voor je humeur. Ga in een stille, rustige ruimte liggen waarin je het liefst het licht dimt. Neem ongeveer 10 tot 20 minuten om tot rust te komen. Sluit je ogen, focus op je ademhaling en scan je lichaam op eventuele spanning. Binnen yoga staat dit ook wel bekend als Savāsana; een oefening die voor diepe ontspanning zorgt voor lichaam en geest.

7. Zet je favoriete muziek op

Het luisteren naar muziek heeft veel verschillende positieve effecten op ons welzijn. Zo helpt muziek het reguleren van emoties, heeft het de kracht om jouw humeur positief te veranderen en stress te verminderen.^9,10

Tot slot

Als je humeur van tijd tot tijd een boost nodig heeft, is dat niets om je zorgen over te maken. De meeste chagrijnige momenten zijn vaak snel over en er is genoeg wat je kunt doen om je humeur te verbeteren.

Een slecht humeur dat lang aanhoudt kan daarentegen door een onderliggend probleem veroorzaakt worden. Wanneer je aanhoudende veranderingen in je humeur opmerkt − en bovenstaande tips weinig effect lijken te hebben − dan is praten met een therapeut wellicht een goede volgende stap.

Meer vragen over humeur?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur