Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
In verwachting? Bekijk deze 17 tips voor je zwangerschap!
Alle vrouwen die een zwangerschap hebben meegemaakt zullen het kunnen beamen: in verwachting zijn is een hele mooie en bijzondere gebeurtenis. Hoe speciaal is het dat jouw lichaam functioneert als huisje voor een leven dat nog maar net begint? Daarom is het belangrijk om de eerste leefomgeving van je kindje in optimale conditie te houden.
Behoefte aan meer informatie over zwangerschap, leefstijl en welke supplementen je hierbij kunnen ondersteunen? Het gezondheidsdoel Zwangerschap & borstvoeding voorziet je van alle informatie.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Wat kun je het beste doen bij een zwangerschap?
- Tips voor een goede zwangerschap
- En wat kun je beter niet doen?
- Dit kun je het beste niet doen tijdens de zwangerschap
- Supplementen bij zwangerschap?
- Tot slot
Er komt veel meer bij een zwangerschap kijken dan je in de eerste instantie denkt. Je past je dagindeling erop aan, je eetpatroon verandert en beweging wordt nog belangrijker dan het al was. Hierom is het handig om de do’s and don’ts van in verwachting zijn te kennen en toe te passen. Wij zijn tenslotte van mening dat tips voor zwangere vrouwen altijd welkom zijn!
Wat kun je het beste doen bij een zwangerschap?
Inmiddels ben je al helemaal ingesteld op het krijgen van een baby. Je ideeën voor de kinderkamer kun je in de praktijk brengen en je top-10 namenlijstje ligt pontificaal op de eettafel. Je kan niet wachten tot het kleintje wordt geboren! Alleen heb je het lijstje met tips voor een goede zwangerschap nog niet doorgenomen. Integendeel, die heb je nog niet eens gemaakt. Gelukkig hebben wij dat lijstje al voor je gemaakt.
Tips voor een goede zwangerschap:
- Eet gezond en met veel variatie. Als je zwanger bent is het belangrijk om van alle voedingsmiddelen zoveel mogelijk voedingsstoffen te consumeren.
- Neem foliumzuurtabletten* waarin folaat de bioactieve stof is, gedurende de hele zwangerschap. (Ben je nog niet zwanger, maar is dat wel je doel? Dan kun je nu al foliumzuur slikken). Hier lees je precies waarom je foliumzuur moet slikken tijdens de zwangerschap.
- Neem vitamine D tabletten* (25 mcg) als je zwanger bent; de foetus 'snoept' vitamine D van de moeder. Daarom is het belangrijk om de voorraad op peil te houden.
- Eet voeding die rijk is aan ijzer, calcium, jodium, selenium, magnesium, omega-3 en proteïnen (eiwitten).
- Eet veel verse groenten en fruit. En verorber daarnaast weinig melkproducten, brood, pasta, koekjes etc
- Drink voldoende vocht, zo'n twee liter per dag. Bij voorkeur water of (kruiden)thee.
- Werk hygiënisch met voeding en was je handen goed.
- Draag handschoenen als je in de tuin werkt wegens hygiëne.
- Zorg voor voldoende beweging; sporten is gezond op een normaal niveau.
- Een zwangerschapscursus, yoga of een mindfulness cursus kunnen je zelfvertrouwen vergroten en je voorbereiden op de bevalling.
- Geslachtsgemeenschap kan geen beschadiging of een miskraam veroorzaken, maar soms kan het een beetje bloedverlies geven. Dit kan geen kwaad.
- We snappen dat je staat te springen om een bezoekje aan de sauna te brengen, mocht het weer opengaan. We raden dit bezoekje niet af, maar let wel op dat je genoeg vocht inneemt en voorkom dat je duizelig of kortademig wordt.
En wat kun je beter niet doen?
Nu je het lijstje hebt met de punten die we aanraden, is het wellicht ook goed mee te delen wat we precies afraden.
Dit kun je het beste niet doen tijdens de zwangerschap:
- Eet geen rauw-of rood vlees, kaas van rauwe melk of vacuüm verpakte vis. Bij deze producten loop je risico op besmetting met listeriose of toxoplasmose.
- Beperkt de suikerhoudende dranken, zoals frisdrank of limonade.
- Stop met roken en vermijd ook ruimtes waar veel gerookt wordt. De schadelijke stoffen zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta en de baby krijgt daardoor voeding en zuurstof tekort.
- And last but not least: drink geen alcohol! Hier zitten grote risico’s aan verbonden, zoals schade aan de hersenen of aan andere organen. Geen enkele hoeveelheid is veilig, dus ook alcohol raden we volledig af.
Lees ook ons blog over koffie en zwanger: mag je het nog drinken?
Supplementen bij zwangerschap
Naast dat we je hebben verteld wat je wel en niet kunt doen bij een zwangerschap, hebben we ook nog een uitgebreid suppletie advies voor je. We hebben namelijk de Zwangerschap Bundel! Deze bundel bevat allemaal producten die van belang zijn bij een goede zwangerschap. Het bevat de volgende hoogwaardige producten:
- Multi Dag & Nacht Mama: dit product bevat alle voedingsstoffen om de gezondheid van moeder en kind te ondersteunen
- Visolie Forte: de inname van DHA door de moeder, draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag*.
- Symflora® Basis: dit is een pre- en probiotica met maar liefst acht verschillende bacteriële stammen!
Tot slot
Met deze tips kun je de komende maanden vooruit. Neem bij twijfel contact op met je huisarts, verloskundige of gynaecoloog. Wij wensen jou heel veel plezier en succes met je zwangerschap! Dat er een heel mooi en gezond kindje de wereld mag gaan verblijden.
Meer informatie over voeding en suppletie ter ondersteuning van je weerstand lees je op onze gezondheidsdoelpagina immuunsysteem.
* Goedgekeurde gezondheidsclaims
- Folaat draagt o.a. bij aan: extra energie bij vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, tot de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
- Vitamine D is o.a. goed voor: het calciumgehalte in het bloed, het skelet van kinderen, de opname van calcium, het celdelingsproces, de weerstand van kinderen, het gebit en de spieren.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
