Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten
Vraag gratis advies aan
Doe de vitaminetest

Concentratie verbeteren? 5 leefstijl- & voedingstips

Rosanna Fincken

Rosanna

R&D Officer 30 mrt. 2022Bijgewerkt: 14 apr. 20227 min. leestijd

Je gedachten zijn weer overal en nergens, behalve bij die ene belangrijke taak… Iedereen heeft weleens moeite met concentreren, wat natuurlijk niet gek is met alle hedendaagse prikkels. Maar worstel je vrijwel dagelijks met concentratieproblemen? Dan zijn deze 5 concentratie tips voor jou!

Lees verder onder de afbeelding

Concentratie verbeteren? 5 leefstijl- & voedingstips

Onderwerpen in dit artikel

  • Wat is concentratie?
  • Oorzaken van een slechte concentratie
  • Concentratie verbeteren: hoe dan?
  • 1. Concentratie & muziek
  • 2. Mediteer voor deep focus
  • 3. Concentratie verbeteren met beweging
  • 4. Voeding voor je brein
  • 5. Gezonde en ongezonde stress
  • Concentratie verbeteren van je kind
  • Tot slot: concentreren kun je leren

Benieuwd wat de betekenis van concentratie precies is en hoe je levensstijl hier een ondersteunde rol in kan spelen? Bekijk ons gezondheidsdoel concentratie.

Wat is concentratie?

Concentratie is het vermogen om je gedachten langdurig op één ding te richten. Dit kan een taak zijn, maar ook een gesprek, meditatie of concentratie oefeningen. Dat klinkt op zich eenvoudig, zouden we niet voortdurend blootgesteld worden aan allerlei prikkels. Je hoort buiten je buren praten, die groepsapp blijft maar gaan en je mailbox vult zich met het ene na het andere mailtje. “Leg je telefoon dan aan de kant”, klinkt als een logisch advies, maar dat is toch echt makkelijker gezegd dan gedaan. Daar zo meer over!

Je concentratievermogen behoort tot de cognitieve functies: de hersenfuncties die gaan over de verwerking van informatie. Aandacht, geheugen, sociale vaardigheden en het probleemoplossend vermogen zijn daar voorbeelden van. Samen zorgen ze ervoor dat we kunnen leren, redeneren, uitvoeren, plannen, onthouden en beslissen. Alledaagse dingen die, in geval van verstoringen, grootse impact hebben op ons leven en onze omgeving.

Concentratie verbeteren? 5 leefstijl- & voedingstips

Oorzaken van een slechte concentratie

Je niet kunnen concentreren kan te maken hebben met zowel interne als externe prikkels. Externe prikkels komen binnen via onze zintuigen; zicht, gehoor, tast, reuk en smaak. Denk aan een blaffende hond op straat, een trillende mobiel in je broekzak of die pop-up in je scherm van een binnenkomende e-mail.

Je afsluiten van de digitale wereld is echter zo eenvoudig nog niet. Het blijkt dat dezelfde neuronen (zenuwcellen) die betrokken zijn bij ‘onschuldige’ herhaaldelijke handelingen zoals op je mobiel kijken, ook een rol spelen bij problematischer gedrag zoals gokken en middelenmisbruik. Zo ontwikkelden deelnemers aan een onderzoek  vergelijkbare ontwenningsverschijnselen als iemand die stopt met roken nadat ze 24 uur lang geen e-mail, smartphones en social media mochten gebruiken.1 Je slechte concentratie zou dus zomaar te maken kunnen hebben met een verslaafd brein!

Denk je dat jij gezond genoeg eet en leeft?

Check het via onze vitaminetest en kijk of jij extra vitaminen of mineralen moet nemen.

Doe de Vitaminetest

Interne prikkels komen van binnenuit: denk aan dagdromen en zorgen door stress, maar ook signalen als gapen, honger en dorst. Je concentratie verbeteren begint dan ook bij het voorzien in je basisbehoeften: een goede nachtrust, een gezond en gevarieerd eetpatroon en voldoende water drinken. Ervaar je onprettige gevoelens die je interne rust verstoren? Hoe je daar grip op krijgt beschreven we in het artikel Gevoelens: hoe ga je ermee om?

Concentratie verbeteren: hoe dan?

Geen concentratie? Geen paniek. We verzamelden 5 tips voor je waarmee je binnen de kortste keren beschikt over een opperste concentratie! 

1. Concentratie & muziek

Muziek draagt bij aan je concentratie verbeteren, maar je muziekkeuze is daarin wel belangrijk! Verdrietige muziek zou namelijk leiden tot sterkere gedachtenafdwalingen. Daarentegen biedt plezierige muziek voordelen doordat het afleidt van eventuele onaangename gevoelens die je hebt.2,3,4 Tijd voor een afspeellijst met vrolijke concentratie muziek!

2. Mediteer voor deep focus

Deep focus is een mentale toestand waarin al je concentratie naar één taak gaat. Er zijn geen interne en externe afleidingen meer en je haalt het maximale uit je productiviteit. Met meditatie leer je de aandacht te richten en je af te sluiten voor alles daaromheen. 

3. Concentratie verbeteren met beweging

Verschillende studies suggereren dat fysieke activiteit de neuroplasticiteit bevordert; dit is het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen te creëren. Dit heeft vervolgens positief effect op je cognitieve functies.5 Deze voordelen kwamen ook naar voren tijdens een studie met 60-plussers die een tijdje Tai Chi lessen volgden. Een oude Chinese krijgskunst waarbij meditatie en beweging samenkomen.6 Wellicht leuk als je eens iets nieuws wilt proberen?

4. Voeding voor je brein

Een goed concentratievermogen vereist goede voeding. Zo zijn ijzer, jodium en zink betrokken bij de cognitieve functies. Deze nutriënten krijg je binnen door vlees, vis, zeewier, granen en noten te eten. Zin in een tussendoortje? Neem dan een blokje pure chocolade, er klinken namelijk positieve geluiden uit de hoek van de wetenschap over de cognitie-bevorderende effecten van cacao!7

5. Gezonde en ongezonde stress

Stress is een enorme stoorzender voor je concentratievermogen. Ervaar je dit veel? Reken er dan mee af aan om je concentratie te verbeteren, bijvoorbeeld met de 10 tips in ons eerdere artikel Hoe leer ik omgaan met stress? Acute stress kan daarentegen je concentratie verbeteren! Denk hierbij aan de stress die je voelt tijdens een examen, een belangrijk gesprek of een andere spannende gebeurtenis. Deze vorm van stress onderscheidt zich doordat het snel verdwijnt als het moment voorbij is.

Wil je meer weten over stress en hoe je jezelf tegen dit soort situaties verweert? Bekijk ons gezondheidsdoel stress.

Concentratie verbeteren? 5 leefstijl- & voedingstips

Concentratie verbeteren van je kind

Concentreren is voor een kind niet makkelijk, zeker niet in dit digitale tijdperk. Bij kinderen speelt vooral motivatie een grote rol, concentratie spelletjes zijn dan een leuke manier om je kind te helpen en het concentratievermogen te vergroten. Voorbeelden van spelletjes die de concentratie test en verbetert zijn puzzels, kwartet, dammen, schaken en kaartspellen. Vormt omgevingsgeluid of een rumoerig klaslokaal een probleem? Wellicht is een concentratie koptelefoon voor je kind de perfecte oplossing.

Tot slot: concentreren kun je leren

Wanneer een slechte concentratie een terugkerend issue is, levert dat veel frustratie op. Op z’n beurt veroorzaakt dat weer stress wat ook weer een stoorzender vormt. Tijd om concentratie betekenis te geven binnen jouw leefstijl en deze vicieuze cirkel te doorbreken! Focus op jezelf, geef niet op wanneer het in het begin niet lijkt te lukken, want ook je concentratievermogen kun je trainen. 

Advies nodig over concentratie?
Onze orthomoleculair therapeuten beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.
Vraag gratis advies aan
Avatar

Iris

Orthomoleculair Therapeut

Referenties
  1. Grover, A., Kamins, M. A., Martin, I.M., Davis, S. Haws, K., Mirabito, A.M., Mukherjee, S., Rapp, J. (2011). From Use to Abuse: When everyday consumption behaviours morph into addictive consumptive behaviours. Journal of Research for Consumers. Issue: 19, 2011.
  2. Fernandez, N. B., Trost, W. J., & Vuilleumier, P. (2019). Brain networks mediating the influence of background music on selective attention. Social cognitive and affective neuroscience, 14(12), 1441–1452.
  3. Taruffi, L., Pehrs, C., Skouras, S., & Koelsch, S. (2017). Effects of Sad and Happy Music on Mind-Wandering and the Default Mode Network. Scientific reports, 7(1), 14396.
  4. Pauwels, E. K., Volterrani, D., Mariani, G., & Kostkiewics, M. (2014). Mozart, music and medicine. Medical principles and practice: international journal of the Kuwait University, Health Science Centre, 23(5), 403–412.
  5. Hötting, K., & Röder, B. (2013). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience and biobehavioral reviews, 37(9 Pt B), 2243–2257. 
  6. Wayne, P. M., Walsh, J. N., Taylor-Piliae, R. E., Wells, R. E., Papp, K. V., Donovan, N. J., & Yeh, G. Y. (2014). Effect of tai chi on cognitive performance in older adults: systematic review and meta-analysis. Journal of the American Geriatrics Society, 62(1), 25–39.
  7. Scholey, A., & Owen, L. (2013). Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review. Nutrition reviews, 71(10), 665–681.