Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Voeding en supplementen tijdens borstvoeding
De periode na de bevalling staat in het teken van herstellen, voeden en zorgen. Het is een bijzondere maar ook pittige tijd, zowel fysiek als mentaal. Vooral wanneer je borstvoeding geeft is de inname van extra voedingsstoffen gewenst. Welke supplementen hierbij kunnen ondersteunen als aanvulling op gezonde voeding lees je in dit blog.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Waarom zijn extra voedingsstoffen nodig tijdens borstvoeding?
- Welke vitamine en voeding bij borstvoeding?
- Borstvoeding en supplementen
- 1. Postpartum Mama: complete formule voor na de bevalling
- 2. Multi voor moeders
- 3. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van ogen en hersenen
- 4. Magnesium: gunstig voor een goede geestelijke balans
- 5. Probiotica voor jou én je kindje
- Tot slot!
Waarom zijn extra voedingsstoffen nodig tijdens borstvoeding?
Tijdens de intensieve periode waarin je borstvoeding geeft, heb je een hogere behoefte aan voedingsstoffen dan normaal. Dit komt omdat je via moedermelk essentiële nutriënten doorgeeft aan je kindje en je meer energie verbruikt als je borstvoeding geeft. Voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in het geven van energie en het bevorderen van een gezonde ontwikkeling van je kindje.
Geadviseerd wordt om dagelijks tot 500 calorieën extra in te nemen als je borstvoeding geeft.1 Het is belangrijk dat je deze extra calorieën haalt uit een gezond en gebalanceerd voedingspatroon bestaande uit verse en onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, (vette) vis, vlees, zuivel, peulvruchten, noten, pitten en zaden. Ook de inname van voldoende vocht is van belang.
Welke vitamine en voeding bij borstvoeding?
Volgens de meest recente voedingsnormen van de Gezondheidsraad hebben lacterende vrouwen meer vitamine A, vitamine B1, B2, B3, B6, folaat, vitamine B12, vitamine C, jodium, koper, selenium en zink nodig.2 De normen voor vitamine D en K, ijzer, magnesium en kalium zijn hetzelfde als voor vrouwen die geen borstvoeding geven (in hun vruchtbare periode). Deze normen zijn gebaseerd op de gemiddelde gezonde vrouw die volledig borstvoeding geeft, maar houden geen rekening met persoonlijke verschillen of situaties waarin je misschien meer nodig hebt.
Eiwitinname tijdens borstvoeding
Naast een hogere inname van bepaalde vitamines en mineralen beveelt de Gezondheidsraad ook een verhoogde eiwitinname aan voor lacterende vrouwen. Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van moedermelk. Voor het volledig borstvoeden van één kind wordt uitgegaan van 19 gram extra eiwit per dag 1 maand na de bevalling tot 13 gram extra eiwit per dag 6 tot 12 maanden na de bevalling.3
Choline tijdens borstvoeding
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert om ook de inname van choline te verhogen van 400 milligram naar 520 milligram per dag voor vrouwen die borstvoeding geven.4 Pasgeboren baby's kunnen deze stof nog niet voldoende zelf aanmaken waardoor zij via moedermelk in hun behoefte worden voorzien. Zo'n 120 milligram choline gaat dagelijks via de moedermelk naar de baby toe.
Borstvoeding en supplementen
Hoewel je in principe met een gezond en gevarieerd voedingspatroon alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnen kunt krijgen, kan het in sommige situaties lastig zijn om hieraan te voldoen. Denk hierbij aan een volledig plantaardig voedingspatroon, het eten van onvoldoende vette vis, te weinig blootstelling aan zonlicht en geen energie of tijd hebben. In dat geval kunnen supplementen een steuntje in de rug bieden.
Een volledig plantaardig voedingspatroon kan het moeilijk maken om voldoende eiwitten, omega 3-vetzuren, vitamine B12, calcium, jodium en ijzer binnen te krijgen. Het is daarom verstandig om informatie en begeleiding in te winnen van een voedingsdeskundige die hierin is gespecialiseerd.
Welke supplementen belangrijk zijn als aanvulling op een gezond en gevarieerd voedingspatroon voor lacterende vrouwen bespreken we hieronder.
1. Postpartum Mama: complete formule voor na de bevalling
Na een pittige periode van zwangerschap en bevalling heeft je lichaam de juiste ondersteuning nodig. Postpartum Mama bevat de nutriënten die aansluiten bij deze behoeften. Zo dragen vitamine C, folaat, vitamine B12, magnesium en ijzer bij aan het energieniveau, en heeft vitamine D een positieve invloed op het immuunsysteem. Vanwege de verhoogde behoefte aan choline is 150 milligram choline toegevoegd.
Voordelen product
- Fenegriek helpt om opnieuw fit te worden na de bevalling**
- Vitamine C, B12, magnesium & folaat zijn goed voor de gemoedstoestand
- Fenegriek ondersteunt de melkproductie na de bevalling**
Naast vitaminen en mineralen bevat deze formule ook de kruiden shatavari en fenegriek. Shatavari staat bekend om zijn traditionele gebruik voor het ondersteunen van een normale menstruatie.** Iets waarmee je na de bevalling vroeg of laat weer geconfronteerd wordt. Fenegriek biedt juist ondersteuning aan de melkproductie en helpt om opnieuw fit te worden na de zwangerschap.**
Je kunt deze formule combineren met de Multi Dag & Nacht® Mama.
2. Multi voor moeders
De Multi Dag & Nacht® Mama is een multivitamine welke essentiële nutriënten bevat voor de dag en nacht afgestemd op de specifieke behoeften van vrouwen met een zwangerschapswens, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Voordelen product
- Foliumzuur (Quatrefolic®) in de aanbevolen dosering van 400 mcg
- Met alle belangrijke voedingsstoffen voor zwangerschap en borstvoeding
- Specifieke nutriënten afgestemd op gebruik overdag en ’s avonds
In de Dag-formule zitten B-vitamines die het energieniveau ondersteunen, helpen bij vermoeidheid en goed zijn voor het concentratievermogen. Ook bevat het vitamine C wat goed is voor het immuunsysteem en choline dat goed is voor de lever.
In de Nacht-formule vind je een veganistische vitamine D die afkomstig is van algen (Vita-algae D®) wat samen met vitamine K een rol speelt bij de calciumopname en de botaanmaak. Ook is calcium aanwezig in de vorm van het biologische beschikbare en duurzame Aquamin® afkomstig van de rode alg, en zijn de mineralen ijzer en jodium toegevoegd. IJzer speelt een rol in het proces van weefselgroei en -ontwikkeling en jodium levert een bijdrage aan een normale schildklierwerking.
Bekijk ook ons blog over supplementen en zwangerschap.
3. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van ogen en hersenen
Een dagelijkse inname van 200 milligram DHA door de moeder naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 vetzuren voor volwassenen (250 milligram) draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Voor moeders is DHA goed voor de hersenfunctie en hebben EPA en DHA een gunstige invloed op het hart.
Deze vetzuren, EPA en DHA, haal je normaal uit vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel. Heb je moeite om je wekelijkse portie vette vis binnen te krijgen dan kun je onze formule Visolie 1800 TG® Mama als aanvulling op een gezond voedingspatroon gebruiken. De olie is vrij van vissige nasmaak en oprispingen, wel zo fijn als je in deze periode gevoeliger bent voor de geur of smaak van vis.
Voordelen product
- Natuurlijke en best opneembare triglyceridenvorm
- Makkelijk te slikken, kleinste visolie softgel capsules in ons assortiment
- Veilig en effectieve dosering bij kinderwens, tijdens de zwangerschap en in de borstvoedingsperiode
Voor moeders die liever een plantaardig alternatief willen, zijn de Vegan Omega-3 1000 TG capsules het meest geschikt. Hierin is DHA ruim vertegenwoordigd met een dagelijkse dosering van minimaal 300 milligram. De pure algenolie wordt op een duurzame manier geproduceerd en bevat geen verontreinigingen zoals zware metalen.
Voordelen product
- Maar liefst 500 mg omega 3 per softgel
- Milieuvriendelijk door minimale CO2-uitstoot bij productieproces
- Natuurlijke en beste opneembare triglyceridenvorm
4. Magnesium: gunstig voor een goede geestelijke balans
De periode na de bevalling is hectisch en kan een ware rollercoaster aan emoties betekenen. Het mineraal magnesium draagt bij aan de geestelijke veerkracht en (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie, aan extra energie bij vermoeidheid en tot de normale werking van zenuwen.
Magnesium 150 Malaat bestaat uit 150 mg magnesiummalaat met de veilige vorm van vitamine B6 (p-5-p). Deze organisch gebonden magnesiumvorm is optimaal opneembaar en effectief.
Voordelen product
- 150 mg magnesiummalaat per tablet – optimaal opneembaar en effectief
- Voor spieren en energiestofwisseling
- Hoge biologische beschikbaarheid door appelzuurbinding en toevoeging bioactieve B6 (P-5-P)
5. Bacteriestammen voor jou én je kindje
Er zijn tal aan bacteriestammen die zich van nature in ons lichaam bevinden. Het microbioom van je baby ontwikkelt zich al in de baarmoeder en ontwikkelt zich na de geboorte verder.5 De bifidobacteriën zijn de eerste stammen die het microbioom van je kindje koloniseren.6
Symflora® Baby bevat vier bifidobacterium-stammen die geschikt zijn voor zowel moeder als kind. Het innemen en toedienen van deze bacteriestammen wordt volgens wetenschappelijk onderzoek veilig geacht voor moeder en kind zowel tijdens de zwangerschap als bij het geven van borstvoeding.7,8
Voordelen product
- Voor het belangrijke eerste levensjaar
- Vier bacteriestammen speciaal geselecteerd voor de baby
- Met ProbioAct® technologie voor stabiliteit en overleving van de bacteriestammen
Al vanaf week 32 van de zwangerschap kun je beginnen met Symflora® Baby. Tijdens de lactatieperiode geef je de bacteriën door aan je pasgeboren kindje via de moedermelk. Ook kun je het product aan afgekolfde moedermelk of flesvoeding toevoegen of aanbrengen op de speen of tepel. Zo krijgt je kindje de bacteriën direct binnen.
Tot slot!
Het voeden en zorgen voor je kindje vergt veel van je lichaam en geest. Zorg daarom goed voor jezelf door gezond en gevarieerd te eten en voldoende te bewegen. Daarbij kun je eventueel supplementen als aanvulling gebruiken. Overleg met een specialist of aanvullende voedingssupplementen passen bij jouw situatie.
Referenties
- Voedingscentrum. Encyclopedie: moedermelk. Geraadpleegd op 27-12-2024.
- Gezondheidsraad (2024). Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor lacterende vrouwen.
- Gezondheidsraad (2021) Voedingsnormen voor eiwitten - referentiewaarden voor de inname van eiwitten.
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food allergens (NDA), Turck, D., Bohn, T., Castenmiller, J. et al. (2023). Choline and contribution to normal liver function of the foetus and exclusively breastfed infants: evaluation of a health claim pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 21(7), e08115.
- Yao, Y., Cai, X., Chen, C., et al. (2020). The role of microbiomes in pregnant women and offspring: research progress of recent years. Frontiers in Pharmacology, 11.
- Fernández, L., Langa, S., Martín, V., et al. (2013). The human milk microbiota: origin and potential roles in health […]. Pharmacological Research, 69(1), 1-10.
- Elias, J., Bozzo, P., & Einarson, A. (2011). Are probiotics safe for use during pregnancy and lactation? Canadian Family Physician, 57(3), 299-301.
- Jarde, A., Lewis-Mikhael, A. M., Moayyedi, P., et al. (2018). Pregnancy outcomes in women taking probiotics or prebiotics: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy and Childbirth, 18(1), 1-14.
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
- Fenegriek helpt om opnieuw fit te worden na de zwangerschap.
- Fenegriek ondersteunt de melkproductie na de bevalling.
- Shatavari ondersteunt een normale menstruatie.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
