Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten
Vraag gratis advies aan
Doe de vitaminetest

Kan ik van magnesium bijwerkingen krijgen?

Hidde Robeer

Hidde

R&D Officer 17 feb. 2022Bijgewerkt: 14 apr. 20226 min. leestijd

Dagelijks gebruiken veel mensen om verschillende redenen een magnesium supplement. Het mineraal ondersteunt ons lichaam bij veel processen, maar kent het ook een keerzijde? Lees hier of magnesium bijwerkingen kan geven, en zo ja: wat doe je dan?

Lees verder onder de afbeelding

Kan ik van magnesium bijwerkingen krijgen?

Onderwerpen in dit artikel

  • Geeft magnesium bijwerkingen?
  • Hoe ontstaan bijwerkingen van magnesium?
  • Hoe krijg ik magnesium binnen zonder bijwerkingen?
  • Tot slot: stem de inname af op jouw individuele behoefte

Geeft magnesium bijwerkingen?

Het magnesiumgehalte in onze voedselbronnen neemt af en de bewustwording rondom gezondheid en voeding neemt toe.1 We verbazen ons er dan ook niet over dat steeds meer mensen alternatieven naast voeding zoeken ter ondersteuning. Het mineraal vervult met haar metabolische functie immers een onmisbare rol in ons lichaam.1 Zo is magnesium goed voor gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.*

De opname van het magnesium vindt plaats in je dunne darm. Hoe goed deze opname verloopt hangt onder andere af van de vorm en kwaliteit van je bron. Zo neem je ‘slechts’ 20 tot 60 procent van het mineraal op uit voeding.2 Het betekent dus niet dat je per definitie gebakken zit met magnesiumrijke voedingsmiddelen.

Met name sporters zijn gebaat bij extra inname van magnesium, hun behoefte ligt zo’n 30 tot 40 procent hoger dan een bij een inactief persoon. Dit heeft te maken met het zweetverlies en een hoger verbruik in de spieren.3 Maar ook ouderen en mensen met een hectisch leven kennen vaak een hogere behoefte en dienen te letten op ontoereikende niveaus.4,5

Met zoveel supplementgebruikers is het wel zo fijn om te weten of bijvoorbeeld magnesium citraat bijwerkingen geeft. Het korte antwoord daarop is: ja, magnesium kán bijwerkingen geven, maar niet zomaar! We leggen het je graag uit.

Denk je dat jij gezond genoeg eet en leeft?

Check het via onze vitaminetest en kijk of jij extra vitaminen of mineralen moet nemen.

Doe de Vitaminetest

Hoe ontstaan bijwerkingen van magnesium?

Een therapeutische inname van magnesium is veilig en bijwerkingen zijn dan ook bijna nooit reden tot paniek. Toch moet je goed letten op je inname en of de hoeveelheid wel aansluit op je behoefte. Een te hoge inname van magnesium citraat kan namelijk waterige ontlasting als bijwerking hebben.

Deze ongewenste vorm van je uitwerpselen zorgt er voor dat het overtollige magnesium razendsnel je lichaam verlaat, met een (te) laag gehalte als mogelijk resultaat.6,7 De vorm magnesium citraat is immers ook wel ingezet als laxeermiddel bij opstoppingen of voor het legen van de darmen voor aanvang van een operatie.

In ons blog Kan je teveel magnesium innemen? lees je meer over de bijwerkingen en gevolgen van een teveel aan magnesium.


Kan ik van magnesium bijwerkingen krijgen?

Hoe krijg ik magnesium binnen zonder bijwerkingen?

Allereerst door goed te kijken naar je voeding. Eet je wel genoeg magnesiumrijke producten? Gezonde voeding vormt immers altijd de basis voor een gezonde leefstijl

Maar, we weten inmiddels ook dat voeding niet altijd voor toereikende niveaus zorgt. Een supplement biedt dan een prachtige uitkomst. Bij een normale inname van aanvullend magnesium hoef je geen bijwerkingen te verwachten. Mits je zorgt voor een dosering die aansluit op jouw individuele behoefte.

Overweeg ook altijd een aminogecheleerde vorm, zoals magnesium tauraat, malaat, bisglycinaat. De chelaatvorm van aminozuren vormen een soort beschermende laag waardoor magnesium als volledig element je darmen bereikt waar het goed wordt opgenomen. Deze eigenschap geeft, in verhouding tot ongecheleerde vormen, minder snel maag- en darmklachten.8,9

Benieuwd welk magnesiumsupplement je nodig hebt? Onze magnesiumtest kan je op weg helpen.

Tot slot: stem de inname af op jouw individuele behoefte

Therapeutische inname van magnesium in vormen als tauraat, malaat, bisglycinaat gaan in principe zonder bijwerkingen. Let echter wel op je dosering, is deze te hoog? Dan kan een vorm als magnesium citraat wel degelijk ongewenste werkingen veroorzaken. Onthoud daarom goed onze adviezen uit dit blog om magnesium bijwerkingen te voorkomen.

Advies nodig over magnesium bijwerkingen?
Onze orthomoleculair therapeuten beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.
Vraag gratis advies aan
Avatar

Iris

Orthomoleculair Therapeut

*Goedgekeurde gezondheidsclaims voor magnesium 

Referenties
  1. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2009). Therapeutic uses of magnesium. American family physician, 80(2), 157–162.
  2. Office of Dietary Supplements. (2018). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. National Institues of Health.
  3. Nielsen, F. H. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Editors’ Bulletin, 2(1), 1–5.
  4. Barbagallo, M., Belvedere, M., & Dominguez, L. J. (2009). Magnesium homeostasis and aging. Magnesium research, 22(4), 235–246.
  5. Tarasov, E. A., Blinov, D. V., Zimovina, U. V., & Sandakova, E. A. (2015). Magnesium deficiency and stress: Issues of their relationship, diagnostic tests, and approaches to therapy. Terapevticheskii arkhiv, 87(9), 114–122.
  6. Fine, K. D., Santa Ana, C. A., & Fordtran, J. S. (1991). Diagnosis of magnesium-induced diarrhea. The New England journal of medicine, 324(15), 1012–1017.
  7. Joo Suk O. (2008). Paradoxical hypomagnesemia caused by excessive ingestion of magnesium hydroxide. The American journal of emergency medicine, 26(7), 837.e1–837.e8372.
  8. Yamagami, R., Huang, R., & Bevilacqua, P. C. (2019). Cellular Concentrations of Nucleotide Diphosphate-Chelated Magnesium Ions Accelerate Catalysis by RNA and DNA Enzymes. Biochemistry, 58(38), 3971–3979.
  9. Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Can Magnesium Enhance Exercise Performance?. Nutrients, 9(9), 946.