Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest

Wat is melatonine? En is er een natuurlijk alternatief?

Hidde Robeer

Hidde

Research & Development 5 okt. 2023Bijgewerkt: 21 feb. 20246 min. leestijd

Melatonine kennen we als natuurlijk hormoon dat de slaapbereidheid bevordert. Maar of het ook bijdraagt aan een betere nachtrust, daar zijn de meeste deskundigen het niet over eens. Kan het daarom kwaad om melatonine te slikken of zijn er (natuurlijke) alternatieven om lekker te slapen en uitgerust wakker te worden?**

Lees verder onder de afbeelding

Wat is melatonine? En is er een natuurlijk alternatief?

Onderwerpen in dit artikel

  • Wat is melatonine?
  • De werking van melatonine
  • Is melatonine veilig te gebruiken?
  • Het alternatief voor een goede nachtrust**
  • Met Valeriaan & Passiebloem
  • Tot slot

Wat is melatonine?

Allereerst is het goed om te weten dat melatonine geen slaapmiddel is. Het is namelijk een hormoon met een rol binnen onze biologische klok, oftewel het circadiaans ritme. Samen met onder andere de stresshormonen en (nacht)licht reguleert het hormoon ons bioritme.1 Melatonine helpt daarmee met het bevorderen van de slaapbereidheid.

Overdag is er licht waardoor de aanmaak van melatonine onderdrukt wordt. Met het vallen van de avond begint ook de melatonineproductie vanuit een kleine klier – de pijnappelklier – in de hersenen opgang te komen. Hierdoor kan melatonine een bijdrage leveren aan het opwekken van slaap. In een normale situatie bereikt de melatonineproductie midden in de nacht zijn piek.1

Er is veel onderzoek gedaan naar de werking en effectiviteit van melatonine op de nachtrust. De consensus onder slaapdeskundigen op dit moment is dat melatoninesuppletie niet altijd een positieve uitwerking heeft op de slaapkwaliteit. Voor mensen die niet te maken hebben met een verstoring van het slaap en waakritme wordt het daarom afgeraden.2

Veel verkrijgbare tabletten bevatten tussen de 3 en 5 mg melatonine. Vanaf een aanbevolen dagdosering van 0,3 mg is melatonine een geneesmiddel. Laat voor gebruik je daarom goed informeren.

De werking van melatonine

Melatonine draagt bij tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Langer of dieper doorslapen is hierbij echter niet aan de orde. Wat wel gebeurd is dat je je biologische klok verzet. Om dit te voorkomen zou je de melatonine precies op het goede tijdstip moeten nemen, en dat is lastig.

Want wanneer is het goede moment? Het gebruiksadvies is vaak om een uur voor het slapen melatonine in te nemen. Maar wanneer je je ritme wilt veranderen – waar melatonine voor bedoeld is – moet je het echter uren voor het slapengaan nemen.3

Is melatonine veilig te gebruiken?

Melatonine zou dus een bijdrage kunnen leveren wanneer je biologische klok ontregeld is. Bijvoorbeeld door nachtdiensten of reizen naar een andere tijdszone, met een jetlag tot gevolg. Mochten er andere redenen zijn waarom je ’s nachts wakker ligt, dan kan melatonine juist je slaap gaan tegenwerken.2

Is melatonine veilig te gebruiken? We maken van nature zelf melatonine aan, dus normaal gesproken hoeft er geen reden te zijn om melatonine te suppleren. Bovendien is terughoudendheid geboden bij het suppleren van hormonen, omdat het gewenning in de hand werkt.

Wil je toch melatonine als supplement inzetten? Let op met doseringen en langdurig gebruik. Er bestaat namelijk geen standaard dosering die voor iedereen veilig te gebruiken is. Om deze reden is de wettelijke dosering uit voorzorg al drastisch verlaagd. Daarom benadrukken artsen en experts het belang om je goed te laten informeren.4

Het alternatief voor een goede nachtrust**

Melatonine zorgt dus niet voor een betere slaapkwaliteit. Wel wordt het hormoon tijdens een goede nachtrust aangemaakt, goed slapen is dus het belangrijkst! Je leefstijl kan voor een groot deel bijdragen aan een goede slaaphygiëne. Denk hierbij aan je slaapritme (vaste tijden gaan slapen en opstaan), een donkere slaapkamer, beperken van schermgebruik in de avonduren en je matras; de stille getuigen van je duizend dromen.

Onze formule SlaapComplex kan daarbij een extra steuntje in de rug zijn. 

Voordelen product
  • Valeriaan is goed voor de nachtrust**
  • Passiebloem helpt om uitgerust wakker te worden**
  • Valeriaan en passiebloem helpen bij het bevorderen van de slaapbereidheid**

4 kruiden voor de nachtrust

Het kruidenkwartet valeriaan, passiebloem, citroenmelisse en groene thee zijn de basis voor SlaapComplex. Te midden van hectische perioden helpen ze om geest en lichaam te ontspannen. Bovendien ondersteunen deze natuurlijke rustgevers de nachtrust, helpen ze bij gesnurk en werken ter ondersteuning van een jetlag.**

Figuur 1: de 4 natuurlijke rustgevers die de nachtrust ondersteunen.

Met Valeriaan & Passiebloem

Valeriana officinalis is een kruidachtige plant die een gezonde nachtrust ondersteunt en helpt om uitgerust wakker te worden.** Dit heeft de plant te danken aan haar werkzame stoffen: de valereenzuren. De standaardisatie valeriaanextract in SlaapComplex is 0,8% valereenzuren.

De klimplant Passiflora incarnata behoort tot de passiebloemfamilie en kenmerkt zich in traditioneel gebruik om te helpen bij een zenuwachtig, onrustig of gespannen gevoel.** Passiebloem helpt daarnaast bij het bevorderen van de slaapbereidheid en om lekker te slapen.** Kenmerkende eigenschappen die we toeschrijven aan de natuurlijke flavonoïdeverbinding vitexin waarvan ten minste 3,5% vitexin aanwezig is in SlaapComplex (zie figuur 2).

Figuur 2: de samenstellingstabel van SlaapComplex.

Citroenmelisse en Groene thee

Kenmerkend voor Citroenmelisse (Melise officinalis) is de citroengeur, maar waar het kruid zich in onderscheid is de inzetbaarheid bij stress en spanning.** Door de positieve werking op de geestelijke balans is de plant goed voor de nachtrust.**

Groene thee (afgeleide van de Camellia sinensis plant) heeft dankzij het aanwezige aminozuur L-theanine in de bladeren positieve effecten op de kwaliteit van de slaap.** Het staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen waarmee het bijdraagt aan het behoud van een natuurlijke en rustige nachtrust.**

Nutriënten die de formule complementeren

Naast de natuurlijke rustgevers bevat de formule magnesiumbisglycinaat, de veilige vorm van vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat), foliumzuur en vitamine B12 (zie figuur 2). Deze nutriënten helpen niet alleen bij vermoeidheid, maar dragen ook bij aan geestelijke veerkracht. Magnesium heeft vitamine B6 nodig om opgenomen te worden in de cellen, foliumzuur versterkt de opname van zowel magnesium als vitamine B12.

Tot slot

Het gebruik van melatonine als slaapmiddel wordt door experts en slaapdeskundigen afgeraden. En daar sluiten wij ons bij aan. Mocht je het daarentegen toch willen gebruiken, laat je goed informeren, let op de doseringen en voorkom langdurig gebruik. Wanneer je ondersteuning voor je nachtrust zoekt kan een samengestelde formule waarin natuurlijk kruiden het hart vormen, een alternatief zijn.** SlaapComplex is namelijk goed voor de nachtrust en helpt je om uitgerust wakker te worden.**

**Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating voor Valeriaan, Passiebloem, Citroenmelisse en Groene thee.

Advies nodig over SlaapComplex?
Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.
Vraag gratis advies aan
Britt

Britt

Productadviseur

Referenties
  1. Vasey C, McBride J, Penta K. (2021). Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients, 13(10), 3480.
  2. Bruni O, Alonso-Alconada D, Besag F, et al. (2015). Current role of melatonin in pediatric neurology: Clinical recommendations. European Journal of Paediatric Neurology, 19(2), 122-133.
  3. Bijsluiter Melatonine. (2021). Geneesmiddelen Informatiebank.
  4. Boss M, Gordijn M, Kamphuis J, et al. (2023). Aanbevelingen voor het juiste gebruik van melatonine in de klinische praktijk; Praktisch handvat en expert opinion. NSWO, SVNL, Vereniging Kind & Slaap, Werkgroep Slaap […].