Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
De vegan omega-3 routine van Suzanne den Toom (Wat eet je dan wel?)
Vind jij vegan eten, saai of onsmakelijk? Op de website Wat eet je dan wel? laat gepassioneerd veganist Suzanne van Toom zien dat plantaardige gerechten ook harstikke lekker kunnen zijn. Daarnaast legt ze uit welke supplementen vegans kunnen overwegen.
Meer weten over de vegan lifestyle? Bezoek onze gezondheidsdoele veganisme.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Omega-3 als onderdeel van mijn vitamine routine
- Voor- en nadelen van beide vormen vegan omega-3
- Omega-3 rijke voeding
- Recept met omega-3
- Tot slot
In dit artikel vertelt Suzanne over haar routine in relatie tot vegan omega 3 suppletie, om af te sluiten met een heerlijk recept bomvol omega 3. Het woord is aan Suzanne!
Wat ik slik en waarom
Vorig jaar heb ik op basis van het advies van een orthomoleculair therapeut van Vitakruid mijn vitamine routine aangepast. Daarbij is gekeken wat ik als veganist nodig heb en hoeveel. Ook is er rekening gehouden met andere factoren zoals mijn beroep en of ik veel buiten kom. En ben je nu zelf ook benieuwd naar het advies dat bij jou en jouw levensstijl past? Na het invullen van de vitaminetest kun je ook nog gerichtere vragen stellen aan het team met orthomoleculair therapeuten.
Lees hier meer over de rest van Suzanne’s vitamine routine!
Omega 3 als onderdeel van mijn vitamine routine
Omega 3 maakte uiteraard een onderdeel uit van mijn vernieuwde vitamine routine en wel in de vorm van Vegan Omega-3 algenolie druppels. Op dat moment had Vitakruid nog geen vegan omega 3 capsules in het assortiment. Gelukkig zijn die er sinds kort wel: de Vegan Omega-3 1000 TG capsules en deze hebben dan ook absoluut mijn voorkeur, omdat je zo de smaak van algenolie niet proeft! Bovendien bevatten deze capsules in tegenstelling tot de druppels niet alleen DHA maar ook EPA vetzuren.
Omega 3 is een essentieel vetzuur ongeacht je leefstijl, niet alleen voor veganisten. Het is namelijk een stof die je lichaam zelf niet (tot nauwelijks) kan aanmaken en die je dus uit voeding of suppletie dient te halen.
Voordelen product
- Van het prijswinnende Algarithm®
- 100% plantaardig
- TOTOX (oxidatie-waarde) onder de 8
Aanbevolen dagelijkse dosis
De Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 450 mg aan omega 3 vetzuren per dag. Dit komt overeen met twee keer per week vette vis eten, maar er zijn maar weinig mensen die dit halen en als veganist loop je natuurlijk sowieso een verhoogd risico op een tekort. Dan is omega 3 in de vorm van supplement een ideale oplossing: zo weet je zeker dat je voldoende binnenkrijgt.
Voor- en nadelen van beide vormen vegan omega 3
Dit zijn in het kort de voor- en nadelen van beide vormen van vegan omega 3:
Vegan Omega-3 Algenolie druppels | Vegan Omega-3 1000 TG capsules |
+ ideaal voor mensen die moeite hebben om | + hebben geen algenolie smaak |
+ zijn te doseren naar eigen wens | + bevatten DHA en EPA vetzuren |
- hebbern een smaak van algenolie |
|
- bevatten uitsluitend DHA vetzuren |
|
Dagelijks een capsule
Ik ben dus van de druppels overgestapt naar de capsule en slik er 1 per dag. Ik vind het echt een vooruitgang: wel de voordelen van de algenolie maar niet de smaak!
Voordelen product
- Maar liefst 500 mg omega 3 per softgel
- Milieuvriendelijk door minimale CO2-uitstoot bij productieproces
- Natuurlijke en beste opneembare triglyceridevorm
Omega 3 rijke voeding
Omega 3 komt ook voor in bepaalde voeding zoals chiazaad en walnoten. Bekijk hieronder een heerlijke recept die ik heb gemaakt met omega 3 rijke ingrediënten!
Recept met omega 3: chia pudding met havermout
Benodigdheden:
- 50 gram havermout
- 20 gram chiazaad
- 1 à 2 eetlepels maple syrup of agavesiroop
- 250 ml plantaardige melk
Hoe te bereiden:
- Meng alle ingrediënten en zet het in een goed afgesloten pot in de koelkast, minimaal een uur of 4, maar het liefst een hele nacht.
- Serveer met gepureerd fruit en/of granola.
Tot slot
Bij een vegetarisch of veganistisch eetpatroon is het belangrijk om je omega 3 inname in de gaten te houden. Dit kan door verschillende voedingsmiddelen, mogelijk aangevuld met een duurzaam supplement. Suzanne geeft de voorkeur voor de vegan capsules. Wat je voorkeur heeft, zal verschillen per persoon. Vind daarom voor jezelf uit wat beter bij jou past: de vegan capsules of de algenolie druppels.
Lees hier het hele artikel van Suzanne.
