Vitakruid
Gratis verzending boven €40
Klanten beoordelen ons met een 9.3
Vitakruid
sluiten
Vraag gratis advies aan
Doe de vitaminetest

De vegan omega-3 routine van Suzanne den Toom (Wat eet je dan wel?)

Vitakruid

Vitakruid

Vitakruid 16 jun. 2022Bijgewerkt: 23 jun. 20224 min. leestijd

Vind jij vegan eten, saai of onsmakelijk? Op de website Wat eet je dan wel? laat gepassioneerd veganist Suzanne van Toom zien dat plantaardige gerechten ook harstikke lekker kunnen zijn. Daarnaast legt ze uit welke supplementen vegans kunnen overwegen. 

Meer weten over de vegan lifestyle? Bezoek ons gezondheidsdoel Veganisme en vegetarisme.

Lees verder onder de afbeelding

De vegan omega-3 routine van Suzanne den Toom (Wat eet je dan wel?)

Onderwerpen in dit artikel

  • Omega-3 als onderdeel van mijn vitamine routine
  • Voor- en nadelen van beide vormen vegan omega-3
  • Omega-3 rijke voeding
  • Recept met omega-3
  • Tot slot

In dit artikel vertelt Suzanne over haar routine in relatie tot vegan omega 3 suppletie, om af te sluiten met een heerlijk recept bomvol omega 3. Het woord is aan Suzanne!

Wat ik slik en waarom

Vorig jaar heb ik op basis van het advies van een orthomoleculair therapeut van Vitakruid mijn vitamine routine aangepast. Daarbij is gekeken wat ik als veganist nodig heb en hoeveel. Ook is er rekening gehouden met andere factoren zoals mijn beroep en of ik veel buiten kom. En ben je nu zelf ook benieuwd naar het advies dat bij jou en jouw levensstijl past? Na het invullen van de vitaminetest kun je ook nog gerichtere vragen stellen aan het team met orthomoleculair therapeuten. 

Lees hier meer over de rest van Suzanne’s vitamine routine!

Denk je dat jij gezond genoeg eet en leeft?

Check het via onze vitaminetest en kijk of jij extra vitaminen of mineralen moet nemen.

Doe de Vitaminetest

Omega 3 als onderdeel van mijn vitamine routine

Omega 3 maakte uiteraard een onderdeel uit van mijn vernieuwde vitamine routine en wel in de vorm van Vegan Omega-3 algenolie druppels. Op dat moment had Vitakruid nog geen vegan omega 3 capsules in het assortiment. Gelukkig zijn die er sinds kort wel: de Vegan Omega-3 1000 TG capsules en deze hebben dan ook absoluut mijn voorkeur, omdat je zo de smaak van algenolie niet proeft! Bovendien bevatten deze capsules in tegenstelling tot de druppels niet alleen DHA maar ook EPA vetzuren. 

Omega 3 is een essentieel vetzuur ongeacht je leefstijl, niet alleen voor veganisten. Het is namelijk een stof die je lichaam zelf niet (tot nauwelijks) kan aanmaken en die je dus uit voeding of suppletie dient te halen. 

Voordelen product
  • AlphaMega3® is een nutriënt van het prijswinnende Algarithm®
  • Op basis van algen en dus 100% plantaardig
  • TOTOX (oxidatie-waarde) onder de 8
Vegan Omega-3 Algenolie
Vegan Omega-3 Algenolie 50  milliliter

Aanbevolen dagelijkse dosis

De Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 450 mg aan omega 3 vetzuren per dag. Dit komt overeen met twee keer per week vette vis eten, maar er zijn maar weinig mensen die dit halen en als veganist loop je natuurlijk sowieso een verhoogd risico op een tekort. Dan is omega 3 in de vorm van supplement een ideale oplossing: zo weet je zeker dat je voldoende binnenkrijgt.

Voor- en nadelen van beide vormen vegan omega 3

Dit zijn in het kort de voor- en nadelen van beide vormen van vegan omega 3:

Vegan Omega-3 Algenolie druppels

Vegan Omega-3 1000 TG capsules

+ ideaal voor mensen die moeite hebben om
capsules te slikken 

+ hebben geen algenolie smaak

+ zijn te doseren naar eigen wens

+ bevatten DHA en EPA vetzuren

- hebbern een smaak van algenolie

 

- bevatten uitsluitend DHA vetzuren

 

Dagelijks een capsule

Ik ben dus van de druppels overgestapt naar de capsule en slik er 1 per dag. Ik vind het echt een vooruitgang: wel de voordelen van de algenolie maar niet de smaak!

Voordelen product
  • Maar liefst 500 mg omega 3 per softgel
  • Milieuvriendelijk door minimale CO2-uitstoot bij productieproces
  • Natuurlijke en beste opneembare triglyceridevorm

Omega 3 rijke voeding

Omega 3 komt ook voor in bepaalde voeding zoals chiazaad en walnoten. Bekijk hieronder een heerlijke recept die ik heb gemaakt met omega 3 rijke ingrediënten!

Recept met omega 3: chia pudding met havermout

Benodigdheden:

  • 50 gram havermout
  • 20 gram chiazaad
  • 1 à 2 eetlepels maple syrup of agavesiroop
  • 250 ml plantaardige melk

Hoe te bereiden:

  1. Meng alle ingrediënten en zet het in een goed afgesloten pot in de koelkast, minimaal een uur of 4, maar het liefst een hele nacht.
  2. Serveer met gepureerd fruit en/of granola.

Tot slot

Bij een vegetarisch of veganistisch eetpatroon is het belangrijk om je omega 3 inname in de gaten te houden. Dit kan door verschillende voedingsmiddelen, mogelijk aangevuld met een duurzaam supplement. Suzanne geeft de voorkeur voor de vegan capsules. Wat je voorkeur heeft, zal verschillen per persoon. Vind daarom voor jezelf uit wat beter bij jou past: de vegan capsules of de algenolie druppels. 

Lees hier het hele artikel van Suzanne.

Advies nodig over vegan omega-3?
Onze orthomoleculair therapeuten beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.
Vraag gratis advies aan
Avatar

Iris

Orthomoleculair Therapeut