Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest

Cardio of krachttraining: wat is beter?

Marjolein Oldenburg

Marjolein

Schrijver Voeding & Gezondheid 4 apr. 2023Bijgewerkt: 21 feb. 20247 min. leestijd

Ga je tijdens je wekelijks bezoekje aan de sportschool voor een zweterige cardiosessie of een pittige krachttraining? Waar je voorkeur ook ligt, aan beide zitten gezondheidsvoordelen. Welke dit zijn en welke van de twee de beste keuze is voor jou lees je hier.

Lees verder onder de afbeelding

Cardio of krachttraining: wat is beter?

Onderwerpen in dit artikel

  • Wat is cardio?
  • Cardio oefeningen
  • Cardio of krachttraining: afvallen
  • Cardio voor of na krachttraining?
  • Tot slot

Wat is cardio?

Cardio staat voor cardiovasculair, ofwel het hart en de bloedvaten. Wanneer we het hebben over cardio training dan bedoelen we oefeningen die de hartslag doen stijgen. Denk aan rennen, fietsen, dansen en boksen, maar ook een lekkere HIIT (high intensity interval training) valt hieronder. Iets waar je je uithoudingsvermogen flink mee traint!

Met krachttraining richt je je vooral op het vergroten van je spiermassa en fysieke kracht. Je spieren een flinke boost geven kan met gewichten, maar ook met alleen je eigen lichaamsgewicht.

Cardio zorgt voor een hogere hartslag en verbranding. Hiermee helpt cardio bij conditie opbouwen. Daarnaast draagt cardio bij aan gewichtsverlies wat je insulinegevoeligheid ten goede komt. Maar je doet ook je afweer een plezier met meer beweging. Doordat cardio de circulatie van belangrijke immuuncellen teweeg brengt kan ook je immuunsysteem baat hebben bij extra beweging.1

Cardio oefeningen

Wil jij je conditie verbeteren? Dan kan je het beste voor cardio training kiezen. Welke cardio oefeningen kan je dan doen? Zoals we hiervoor al aangaven, vallen trainingen die gericht zijn op het verhogen van de hartslag onder de categorie cardio. Dit kan met intervallen op hoge intensiteit, lagere intensiteit of in de vorm van duurtraining.

Cardio kan je dus op allerlei manieren toepassen. Je kan in de sportschool diverse apparaten gebruiken, zoals de loopband, crosstrainer, roeitrainer of stairclimber. Of je kan lekker naar buiten en een stuk gaan rennen of fietsen. Het voordeel hiervan is dat de rustige natuur ook zijn voordelen voor je gemoedstoestand met zich meebrengt.

Maar ook specifieke oefeningen zonder apparaten of duurtraining kunnen een cardio workout vormen. Als je liever kortere workouts doet met intervallen, denk dan aan touwtje springen, jumping jacks, squats en lunges, mountain climbers, burpees, sprinten, etc. Je kan hierbij een timer gebruiken om de intervallen te bepalen. Een voorbeeld hiervan is de Tabata training, waarbij je 20 seconden de oefening doet, dan 10 seconden rust houdt en dit acht keer herhaalt. Een zeer effectieve trainingsmethode om je gezondheid te optimaliseren!2

Cardio of krachttraining: afvallen

Wanneer je doel is om wat kilo’s kwijt te raken, denk je wellicht aan ellenlange sessies op de loopband of hometrainer waarbij je je flink in het zweet werkt. Maar de vraag is eigenlijk: kan je beter door cardio of krachttraining afvallen?

In de basis kunnen we stellen dat je afvalt wanneer je meer energie verbrandt dan er binnenkomt. Bij een cardio training verbrand je over het algemeen flink wat calorieën. Afvallen met cardio is dus zeker mogelijk.1,3,4 Maar weet je dat je met meer spiermassa ook meer verbrandt? Tijdens de krachttraining zelf verbruik je weliswaar minder energie, maar ná de training blijft je lichaam wel actiever in zijn energieverbruik. Spiermassa heeft meer energie nodig dan vetmassa. Als jij door krachttraining grotere spieren krijgt zul je in rust meer energie en dus calorieën verbruiken. Je verhoogt je basaal of rust metabolisme.5,6

De beste cardio voor afvallen combineer je met krachttraining én natuurlijk een passend voedingspatroon.7,8

Cardio voor of na krachttraining?

Wanneer het aankomt op de keuze voor cardio of krachttraining is dat afhankelijk van het doel waarvoor je de training doet. Allebei vormen ze een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Het is daarom een goed idee om beide varianten van training te implementeren in je weekschema.

Afhankelijk van je trainingsdoel kan je een schema opstellen met de gewenste oefeningen. Zo kan je bijvoorbeeld de ene dag richten op cardio (denk aan een spinning les of een rondje hardlopen) en de andere dag met gewichten in de weer gaan. Dat kan je dan een aantal dagen in de week herhalen.

Indien het qua tijd lastig is om cardio en krachttraining op verschillende dagen uit te voeren, kan je ervoor kiezen om beide in een workout te combineren. Het hangt af van je doel of je beter cardio voor of na krachttraining kan doen. Als je cardio doet voor je uithoudingsvermogen en dus echt gericht bent op conditie opbouwen, kan je hier beter je training mee beginnen voordat je met de gewichten aan de gang gaat. Door veel energie te verbruiken in krachttraining zullen je spieren vermoeid zijn waardoor je meer risico loopt op een blessure tijdens je cardio oefening.

Sport jij echter met als doel je spiermassa te vergroten of wil je graag vet verbranden, kies dan voor cardio na krachttraining. Een intensieve cardiotraining verbruikt je energiebronnen waardoor je minder zwaar kunt tillen in het krachthok. Doe wel altijd een korte warming-up voorafgaand aan de krachttraining om de spieren voor te bereiden.   

Tot slot

Zowel aan cardio als aan krachttraining zitten vele gezondheidsvoordelen. De keuze voor cardio of krachttraining hangt dus af van je persoonlijke gezondheidsdoel. We adviseren je daarbij ook vooral iets te kiezen waar je plezier aan beleeft en wat je goed kan volhouden. Het belangrijkste is namelijk dat je in beweging blijft en werkt aan de gezondste versie van jezelf!

Advies nodig over cardio en krachttraining?
Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.
Vraag gratis advies aan
Britt

Britt

Productadviseur

Referenties
  1. Wilmore, J. H., & Knuttgen, H. G. (2003). Aerobic exercise and endurance: improving fitness for health benefits. The Physician and Sports Medicine, 31(5), 45-51.
  2. Tabata, I. (2019). Tabata training: one of the most energetically effective high-intensity intermittent training methods. The Journal of Physiological Sciences, 69(4), 559-572.
  3. Bouaziz, W., Schmitt, E., Kaltenbach, G., Geny, B., & Vogel, T. (2015). Health benefits of endurance training alone or combined with diet for […] over 60: a review. International Journal of Clinical Practice, 69(10), 1032-1049.
  4. Corte de Araujo, A. C., Roschel, H., Picanço, A. R., do Prado, D. M. L., Villares, S. M. F., de Sa Pinto, A. L., & Gualano, B. (2012). Similar health benefits of endurance and high-intensity interval training in […] children. Plos one, 9(8), e105486.
  5. Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216.
  6. da Mota, G. R., Orsatti, F. L., da Costa, T. N. F., & Júnior, M. M. (2010). Strength training and weight loss. Journal of the Health Sciences Institute, 28(4), 337-340.
  7. Luglio, H. F., Sulistyoningrum, D. C., Apriliana, N. L., Putri, S. E., Larasati, A., Tsani, A. F. A., ... & Huriyati, E. (2017). The Effect of Combined Aerobic and Strength Training on a Weight Loss and Metabolic Profile. Topics in Clinical Nutrition, 32(2), 152-160.
  8. Said, M. A., Abdelmoneem, M., Almaqhawi, A., Kotob, A. A. H., Alibrahim, M. C., & Bougmiza, I. (2018). Multidisciplinary approach to […]: Aerobic or resistance physical exercise?. Journal of Exercise Science & Fitness, 16(3), 118-123.