Nigel van der Horst

Nigel van der Horst, beter bekend als "Chef met Lef", combineert zijn passie voor sport, voeding en gezondheid met een creatieve flair in de keuken. Zijn innovatieve recepten laten zien dat gezond eten niet saai hoeft te zijn. Als fitness- en lifestylecoach inspireert Nigel mensen om bewuste keuzes te maken op het gebied van eten en beweging. Zijn missie? Mensen helpen om gezond te leven, mét plezier en smaak. Hij kiest voor onze supplementen vanwege de combinatie tussen natuur en wetenschap, plus de hoogwaardigheid van de ingrediënten.

Bekend van

Fitness- en lifestylecoach, kok

Instagram

57k+ Volgers

Nigel's Trainingsschema

Dag	Trainingstype	Oefeningen
Maandag	Legs & Shoulders (side/rear)	Warm-up: 5min lopen + 5min dynamisch rekken Rear delt flies 2x 6-10 Side raise 2x 6-10 Hack squat 2x 6-10 Seated hamstring curl 2x 6-10 Leg extension 2x 6-10 Toe press (calves) 2x 6-10 Adductors 2x 6-10
Dinsdag	Push (Chest, Triceps, Abs)	Warm-up: 5min lopen + Shoulder warm-up Shoulder raise 2x 6-10 Incline dumbbell press 2x 6-10 Nautilus flat chest press 2x 6-10 Smith machine JM press 2x 6-10 Seated cable fly 2x 6-10 Tricep dip machine 2x 6-10 Hanging leg raise 3x 8-12
Woensdag	Deadlift & Rug	Warm-up: 5min lopen + 5min dynamisch rekken Deadlifts 1 top set op basis van opbouwende RPE's (5-10) 2-3 Back down sets Rear delt 2x 6-10 Supporterd DB row 2x 6-10 Neutral grip pulldown 2x 6-10 Wide grip pulldown 2x 6-10 Cuffed Y raise 2x 6-10 Hammer Curl 2x 6-10
Donderdag	Rust
Vrijdag	Lower (Legas + Core)	Warm-up: 5min lopen + 5min dynamisch rekken Pendulum squat 2x 6-10 Seated hamstring curl 2x 6-10 Leg extension 2x 6-10 Wide leg press (banded) 2x 6-10 Toe press (calves) 3x 8-12
Zaterdag	Upper (Full upper body)	Warm-up: 5min lopen + Shoulder warm-up Shoulder press machine 2x8 Chest fly 2x 8-12 Lat pulldown (Nautilus) 2x8 Chest press machine 2x8 Single arm row 2x8 Seated row (machine) 2x Superset: Cable hammer curl 2x Triceps 2x
Zondag	Rust