Het grote dilemma: cardio vóór of na de krachttraining?

Cardio of krachttraining

Als fitnessfanaat ben je vaak team cardio of team krachttraining. Sommigen zweren bij de endorfinekick van een lange hardloopsessie of een stevige fietstocht, terwijl anderen de voorkeur geven aan de power van een sessie in het krachthonk. Beide vormen van training hebben ook zo hun eigen voordelen.

Maar waarom kiezen als je beide kunt combineren? Cardio en krachttraining zijn namelijk een match made in heaven. Ze versterken elkaars voordelen en geven je een complete workout om je algehele gezondheid en fitness te verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je beide varianten toepast in je sportregime, je de meeste voordelen benut.^1,2,3

Lees ook ons blog waarin we dieper ingaan op de verschillende gezondheidsvoordelen van cardio en krachttraining.

Hoe combineer je cardio en krachttraining?

De meest eenvoudige manier om cardio en krachttraining te combineren, is om ze op verschillende dagen van de week te doen. Op deze manier kun je je volledig concentreren op elke vorm van training en heb je voldoende tijd om te herstellen.

Een aantal fanatiekelingen combineert twee sportsessies op één dag: een complete workout in de ochtend en een later op de dag. Maar als je tijd wilt besparen, kun je ze het beste combineren in één trainingssessie. Hierbij resteert dan de vraag: eerst cardio of eerst kracht? We bespreken een aantal opties.

Of krachttraining voor vrouwen een goed idee is lees je in een eerder geschreven blog.

Conditie opbouwen: cardio vóór krachttraining

Je trainingssessie beginnen met cardio en eindigen met kracht is de beste optie voor wanneer jij als doel hebt te werken aan je uithoudingsvermogen. Op deze manier verbruik je de meeste energie tijdens het deel van de workout dat het meest aansluit bij je doel. Uit een onderzoek bleek dat krachttraining voor hardlopen een effect had op de hardloopprestatie.⁴

Een bijkomend voordeel is dat je met cardio-oefeningen je lichaam goed opwarmt voor de krachttraining. Het verhoogt de hartslag, stimuleert de bloedsomloop en maakt de spieren en gewrichten soepel. Dit vermindert de kans op blessures wanneer je aan de slag gaat met gewichten.

Bekijk ook onze tips voor het opbouwen van conditie.

Spieren opbouwen: cardio na krachttraining

Als je spierkracht en spiermassa wilt opbouwen, kun je het beste je cardiotraining na krachttraining doen. Hierdoor behoud je alle energie voor de krachttraining en kun je meer gewicht en/of herhalingen van je oefeningen bereiken. Twee verschillende onderzoeken lieten zien dat spierkracht afgenomen was na hardlopen of fietsen.^5,6

Door je energie voornamelijk te benutten tijdens de krachttraining, kun je je ook beter focussen op de techniek. Daardoor voer je de oefeningen beter uit en verhoog je de effectiviteit van je training. Vergeet niet om voorafgaand aan de krachttraining een warming-up te doen om de spieren voor te bereiden en risico op blessures te verlagen.

Bekijk ook onze voedingstips voor het opbouwen van spiermassa.

Afvallen: eerst kracht, dan cardio

Cardio en krachttraining zijn beide effectief om af te vallen. Hoewel cardio meer calorieën verbrandt dan krachttraining, kan het ook spiermassa afbreken.^7,8 Spieren zijn echter belangrijk voor het verbranden van calorieën, ook tussen de trainingen door. Daarom kan het verstandig zijn om krachttraining voor te laten gaan op cardio als je wilt afvallen. Hierdoor hebben je spieren de kans om zich te concentreren op het bouwen van kracht, zonder dat ze moe zijn van cardio.

Of je kunt afvallen zonder dieet lees je in een ander blog.

Tot slot

Er is geen eenduidig antwoord of cardio vóór of na krachttraining beter is. Dit hangt volledig af van je persoonlijke doelen en voorkeuren. Ongeacht of je cardio voor of na de krachttraining doet, zijn beide bewegingsvormen een mooie manier om aan je gezondheid te werken. Stel je doelen, ga aan de slag en ervaar wat het beste werkt voor jou.

Advies nodig over sporten?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur