Concentratie verbeteren? 5 leefstijl- & voedingstips

Wat is concentratie?

Concentratie is het vermogen om je gedachten langdurig op één ding te richten. Dit kan een taak zijn, maar ook een gesprek, meditatie of concentratie oefeningen. Dat klinkt op zich eenvoudig, zouden we niet voortdurend blootgesteld worden aan allerlei prikkels. Je hoort buiten je buren praten, die groepsapp blijft maar gaan en je mailbox vult zich met het ene na het andere mailtje. “Leg je telefoon dan aan de kant”, klinkt als een logisch advies, maar dat is toch echt makkelijker gezegd dan gedaan. Daar zo meer over!

Je concentratievermogen behoort tot de cognitieve functies: de hersenfuncties die gaan over de verwerking van informatie. Aandacht, geheugen, sociale vaardigheden en het probleemoplossend vermogen zijn daar voorbeelden van. Samen zorgen ze ervoor dat we kunnen leren, redeneren, uitvoeren, plannen, onthouden en beslissen. Alledaagse dingen die, in geval van verstoringen, grootse impact hebben op ons leven en onze omgeving.

Oorzaken van een slechte concentratie

Je niet kunnen concentreren kan te maken hebben met zowel interne als externe prikkels. Externe prikkels komen binnen via onze zintuigen; zicht, gehoor, tast, reuk en smaak. Denk aan een blaffende hond op straat, een trillende mobiel in je broekzak of die pop-up in je scherm van een binnenkomende e-mail.

Je afsluiten van de digitale wereld is echter zo eenvoudig nog niet. Het blijkt dat dezelfde neuronen (zenuwcellen) die betrokken zijn bij ‘onschuldige’ herhaaldelijke handelingen zoals op je mobiel kijken, ook een rol spelen bij problematischer gedrag zoals gokken en middelenmisbruik. Zo ontwikkelden deelnemers aan een onderzoek vergelijkbare ontwenningsverschijnselen als iemand die stopt met roken nadat ze 24 uur lang geen e-mail, smartphones en social media mochten gebruiken.¹ Je slechte concentratie zou dus zomaar te maken kunnen hebben met een verslaafd brein!

Interne prikkels komen van binnenuit: denk aan dagdromen en zorgen door stress, maar ook signalen als gapen, honger en dorst. Je concentratie verbeteren begint dan ook bij het voorzien in je basisbehoeften: een goede nachtrust, een gezond en gevarieerd eetpatroon en voldoende water drinken.

Concentratie verbeteren: hoe dan?

Geen concentratie? Geen paniek. We verzamelden 5 tips voor je waarmee je binnen de kortste keren beschikt over een opperste concentratie! 

1. Concentratie & muziek

Muziek draagt bij aan je concentratie verbeteren, maar je muziekkeuze is daarin wel belangrijk! Verdrietige muziek zou namelijk leiden tot sterkere gedachtenafdwalingen. Daarentegen biedt plezierige muziek voordelen doordat het afleidt van eventuele onaangename gevoelens die je hebt.^2,3,4 Tijd voor een afspeellijst met vrolijke concentratie muziek!

2. Mediteer voor deep focus

Deep focus is een mentale toestand waarin al je concentratie naar één taak gaat. Er zijn geen interne en externe afleidingen meer en je haalt het maximale uit je productiviteit. Met meditatie leer je de aandacht te richten en je af te sluiten voor alles daaromheen. 

3. Concentratie verbeteren met beweging

Verschillende studies suggereren dat fysieke activiteit de neuroplasticiteit bevordert; dit is het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen te creëren. Dit heeft vervolgens positief effect op je cognitieve functies.⁵ Deze voordelen kwamen ook naar voren tijdens een studie met 60-plussers die een tijdje Tai Chi lessen volgden. Een oude Chinese krijgskunst waarbij meditatie en beweging samenkomen.⁶ Wellicht leuk als je eens iets nieuws wilt proberen?

4. Voeding voor je brein

Een goed concentratievermogen vereist goede voeding. Zo zijn ijzer, jodium en zink betrokken bij de cognitieve functies. Deze nutriënten krijg je binnen door vlees, vis, zeewier, granen en noten te eten. Zin in een tussendoortje? Neem dan een blokje pure chocolade, er klinken namelijk positieve geluiden uit de hoek van de wetenschap over de cognitie-bevorderende effecten van cacao!⁷

Bekijk ook ons blog over brainfood waarin we dieper ingaan op de beste voeding voor de hersenen.

5. Gezonde en ongezonde stress

Stress is een enorme stoorzender voor je concentratievermogen. Acute stress kan daarentegen je concentratie verbeteren! Denk hierbij aan de stress die je voelt tijdens een examen, een belangrijk gesprek of een andere spannende gebeurtenis. Deze vorm van stress onderscheidt zich doordat het snel verdwijnt als het moment voorbij is.

Concentratie verbeteren van je kind

Concentreren is voor een kind niet makkelijk, zeker niet in dit digitale tijdperk. Bij kinderen speelt vooral motivatie een grote rol, concentratie spelletjes zijn dan een leuke manier om je kind te helpen en het concentratievermogen te vergroten. Voorbeelden van spelletjes die de concentratie test en verbetert zijn puzzels, kwartet, dammen, schaken en kaartspellen. Vormt omgevingsgeluid of een rumoerig klaslokaal een probleem? Wellicht is een concentratie koptelefoon voor je kind de perfecte oplossing.

Tot slot: concentreren kun je leren

Wanneer een slechte concentratie een terugkerend issue is, levert dat veel frustratie op. Op z’n beurt veroorzaakt dat weer stress wat ook weer een stoorzender vormt. Tijd om concentratie betekenis te geven binnen jouw leefstijl en deze vicieuze cirkel te doorbreken! Focus op jezelf, geef niet op wanneer het in het begin niet lijkt te lukken, want ook je concentratievermogen kun je trainen. 

Advies nodig over concentratie?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur