Spaar credits, betaal met credits. Het kan met een account!
De zwangerschap is een periode van grote veranderingen, zowel lichamelijk als emotioneel. Om een zwangerschap succesvol te laten verlopen is het belangrijk om gezond te eten en leven. Foliumzuur en vitamine D zijn in deze periode belangrijk, maar er zijn ook andere voedingsstoffen die de aandacht verdienen. In dit blog lees je alles over supplementen en zwangerschap.
Lees verder onder de afbeelding
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer voedingsstoffen nodig dan normaal. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de baby, maar ook voor je eigen gezondheid.* Er is met name een verhoogde behoefte aan foliumzuur, vitamine D, ijzer, calcium en jodium.1 Afhankelijk van je persoonlijke situatie kan er ook vraag zijn naar andere nutriënten zoals vitamine B12, vitamine B6, vitamine C en magnesium.
Ook vóór de zwangerschap is het al van belang om voor een goede inname van voedingsstoffen te zorgen. Het ei dat bevrucht wordt, rijpt namelijk al 3 maanden voor de conceptie. Daarom is het belangrijk om al vóór de zwangerschap – minstens 3 maanden, maar bij voorkeur zelfs 6 maanden – te beginnen met het eten van een gezond en gevarieerd dieet om je lichaam optimaal voor te bereiden.
De Gezondheidsraad adviseert vrouwen met een zwangerschapswens en zwangere vrouwen om een foliumzuur en vitamine D supplement te nemen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen via de voeding. Eet jij bijvoorbeeld weinig tot geen dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel? Dan is het erg lastig om genoeg vitamine B12, jodium, omega-3 vetzuren, ijzer en calcium uit je voedingspatroon te halen.
Om overzicht te creëren, maken we onderscheid tussen drie niveaus van suppletie:
Overleg altijd met je huisarts, verloskundige of gynaecoloog of deze supplementen bij jouw situatie passen.
Check met de Mama Vitaminetest welke voedingsstoffen belangrijk zijn rondom de zwangerschap.
Doe de Mama VitaminetestEen goede basis bestaat uit een hoogwaardige multivitamine en een omega-3 supplement. Deze combinatie vormt de voedingskundige fundering tijdens de volledige zwangerschap én de periode van borstvoeding.
De Multi Dag & Nacht® Mama is speciaal samengesteld voor vrouwen met een zwangerschapswens, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Er bestaan meerdere vormen van vitamine B11: de synthetische vorm foliumzuur, de natuurlijke vorm folaat en 5-MTHF, de biologisch actieve folaatvorm. Foliumzuur wordt vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen en de meeste voedingssupplementen, en moet in het lichaam eerst via meerdere enzymatische stappen worden omgezet voordat het gebruikt kan worden. Folaat zit van nature in onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groene (blad)groenten, eieren en lever. 5-MTHF is, in tegenstelling tot foliumzuur, niet afhankelijk van deze omzettingsstappen en direct beschikbaar voor het lichaam.
Folaat draagt bij aan de vorming van de placenta en de groei van de foetus tijdens de zwangerschap. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een neuraalbuisdefect, zoals een open ruggetje, bij de zich ontwikkelende foetus. De WHO hanteert daarom een RBC-folaatwaarde van minimaal 906 nmol/L als richtwaarde voor vrouwen met een kinderwens.
Hoe snel deze richtwaarde wordt bereikt, verschilt per persoon. Bij dagelijkse suppletie met 400 microgram foliumzuur bereikten mensen zonder de veelvoorkomende MTHFR-variant de WHO-richtwaarde gemiddeld al na drie maanden, terwijl dit bij mensen met deze variant gemiddeld pas na zes maanden het geval was (zie figuur 1). Dit verschil hangt samen met de enzymatische omzetting die foliumzuur moet doorlopen, een stap waarin mensen met de MTHFR-variant minder efficiënt zijn.
Figuur 1: Folaatstatus in rode bloedcellen bij foliumzuursuppletie, uitgesplitst naar MTHFR-variant.
Doordat 5-MTHF deze omzetting niet nodig heeft, laat klinisch onderzoek bij vergelijkbare doseringen een sterkere stijging van de RBC-folaatwaarde over tijd zien dan bij foliumzuur (zie figuur 2). De Multi Dag Mama bevat ruim 400 microgram Quatrefolic®, een goed opneembare vorm van 5-MTHF. Aangezien het enkele weken duurt voordat een adequate folaatstatus is opgebouwd, luidt het advies om al bij een kinderwens te starten met suppleren.
Bekijk ook ons blog waarom foliumzuur slikken tijdens de zwangerschap belangrijk is.
Meer weten over de wetenschap achter foliumzuur, folaat en 5-MTHF, en waarom wij kiezen voor de actieve vorm bij kinderwens en zwangerschap? Lees dan onze complete wetenschappelijke gids over foliumzuur, folaat en 5-MTHF en waarom wij kiezen voor actief folaat (5-MTHF) bij kinderwens en zwangerschap.
Figuur 2: 5-MTHF zorgt voor een hogere folaatstatus over tijd dan foliumzuur.
De Dag-variant van de Multi Mama bevat een compleet vitamine B-complex dat het energieniveau ondersteunt en helpt bij vermoeidheid. Daarnaast zijn de nutriënten vitamine C (o.a. goed voor het immuunsysteem) en choline (goed voor de lever) aanwezig.
In de Nacht-formule is 20 mcg vitamine D afkomstig van algen (Vita-algae D®) terug te vinden. De zonnevitamine is van belang voor de calciumopname en draagt bij aan de instandhouding van sterke botten. De rode alg (Aquamin®) in de Multi Nacht Mama is van nature rijk aan biologisch beschikbaar calcium.
IJzer en jodium mogen ook niet ontbreken in de Nacht-variant. IJzer helpt bij de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, draagt bij aan de aanmaak van zowel cellen als weefsels en heeft een gunstige invloed op een normaal zuurstoftransport in het lichaam. Jodium ondersteunt daarnaast een normale schildklierwerking en vitamine A is gunstig voor de ijzerstofwisseling en de slijmvliezen.
Lees ook ons eerder geschreven blog over de beste multivitamine als je zwanger bent.
Omega 3 is een belangrijke voedingsstof, zeker rondom de zwangerschap. De omega-3 vetzuren DHA en EPA zijn goed voor de bloeddruk, triglyceridenspiegel en het hart. Ze zijn voornamelijk terug te vinden in vette vis zoals makreel, zalm en haring.
Tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is het belangrijk dat de (aanstaande) moeder voldoende DHA binnenkrijgt. Bij een minimale inname van 450 mg draagt DHA op deze manier bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de ongeboren baby.
De visolie in Visolie 1800 TG® Mama is gewonnen uit ansjovis, een niet bedreigde vissoort. Deze kleine vis staat onderaan de voedselketen, wordt niet bedreigd en is rijk aan omega-3. Hierdoor minimaliseer je de blootstelling aan zware metalen, wat het de meest duurzame keuze maakt.
Meer weten over visolie en zwangerschap? Lees dan ons blog waarom omega 3 van belang is in deze periode.
Naast de basis kan in bepaalde fases extra ondersteuning wenselijk zijn.
Vanaf het tweede trimester neemt de calciumbehoefte toe. Calcium draagt in deze fase bij aan de opbouw van de botten van je baby en ondersteunt daarnaast processen zoals weefselopbouw en bloedstolling. Ook helpt calcium bij het behoud van een normale bloeddruk.
Lukt het niet om dagelijks drie tot vier porties zuivelproducten te consumeren? Dan wordt geadviseerd om aanvullend 1000 mg calcium per dag in te nemen.
Calcium 1000 Mama is een formule speciaal ontwikkeld voor tijdens de zwangerschap. Per kauwtablet bevat het 1000 mg calcium, precies zoals aanbevolen door verloskundigen bij onvoldoende zuivelinname. De toevoeging van vitamine D3 ondersteunt de opname van calcium, waardoor deze combinatie aansluit bij de verhoogde behoefte in deze fase.
Symflora® Baby is te gebruiken vanaf week 32 van de zwangerschap én tijdens de lactatieperiode (zie figuur 3). Bij het geven van borstvoeding geeft de moeder de bacteriestammen door aan haar kindje. Symflora® Baby bevat vier bifidobacterium-stammen die speciaal geselecteerd zijn voor de baby.
Daarnaast is het mogelijk je kleintje rechtstreeks bacteriestammen te geven. Symflora® Baby kan toegevoegd worden aan afgekolfde moedermelk en flesvoeding of aangebracht worden op speen en tepel (voor tijdens de borstvoeding).
Figuur 3: tijdlijn voor het gebruik van onze baby en junior probiotica.
Vóór de zwangerschap en tijdens het 1e en 2e trimester kun je voor Symflora Original kiezen. In een eerder geschreven blog gaan we dieper in op de combinatie van bacteriestammen en zwanger.
Na de bevalling is er een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen. Speciaal voor deze periode is er Postpartum Mama: een unieke formule bestaande uit 16 nutriënten die goed aansluiten bij de behoeften van vrouwen in de periode na de bevalling.
Naast de basis en gerichte aanvullende suppletie kunnen er momenten zijn waarop je lichaam nét wat meer ondersteuning kan gebruiken. Iedere zwangerschap verloopt anders en individuele behoeften kunnen maken dat extra nutriënten wenselijk zijn.
Tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding kan de magnesiumbehoefte van de moeder toenemen. Het mineraal activeert de natuurlijke energie in het lichaam, ondersteunt de botten en een normale spierwerking, helpt bij vermoeidheid en is goed voor de gemoedstoestand.
De magnesiuminname verhogen kan door het eten van gezonde voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden. Mocht dit niet voldoende lukken dan kan er gekozen worden voor een hoogwaardig magnesium supplement. Magnesium 150 Malaat is een magnesiumvorm met hoge opneembaarheid door de binding appelzuur.
Tijdens het 3e trimester van de zwangerschap groeit de baby het hardst. De buik van de moeder wordt steeds groter waardoor de huid heel wat te verduren heeft. In het laatste trimester en in de periode na de bevalling kan de huid daarom wel een extra steuntje in de rug krijgen. SilSolutions® is goed voor de aanmaak van kraakbeen, helpt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen en is van belang voor de vorming van collageen wat de huid verstevigt.* SilSolutions® ondersteunt het behoud van de stevigheid en elasticiteit van je huid.Bekijk ook ons blog met de 10 meest gestelde vragen over SilSolutions®.
Zwangerschap is topsport! Een gezond voedingspatroon is de beste manier om voedingsstoffen binnen te krijgen, maar dit is niet altijd voldoende. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen daarom om rondom de zwangerschap foliumzuur en vitamine D bij te slikken. In overleg met een specialist kun je overwegen om aanvullende voedingssupplementen te nemen. Dit komt niet alleen ten goede aan je eigen gezondheid, maar ook aan die van je baby.
