We gebruiken je naam om de test te personaliseren.
Het is belangrijk om te weten in welke levensfase jij je bevindt.
Geslacht en hormonen hebben impact op je behoeften.
Aan de hand van lengte en gewicht berekenen we je BMI.
Vetpercentage geeft informatie over je lichaamssamenstelling.
Kies maximaal drie doelen die voor jou het belangrijkst zijn.
Minimaal 1 keer per week.
Courgette, wortels, snijbieten, selderij, doperwten, pastinaak, prei en/of venkel.
Kies maximaal 2 bereidingswijzen.
Zoals spinazie, boerenkool, broccoli of waterkers.
Zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool of andere koolsoorten.
Zoals tomatensap, tomatenpuree, cherrytomaatjes of zongedroogde tomaat.
Het gaat hier om onbewerkt fruit, dus geen fruit uit blik, appelmoes of fruitsap.
Zoals banaan, kiwi, ananas, mango, papaja en lychee.
Zoals aardbeien, bessen, frambozen, cranberries en bramen.
Zoals sinaasappels, mandarijnen, citroenen en grapefruit.
Je kunt meerdere opties selecteren.
Hamburger, rundergehakt, biefstuk en/of runderlappen.
Spareribs, varkenshaas, karbonade, koteletten, varkensgehakt, ham en/of spek.
Kipfilet, kipdijfilet, kippenpoten en/of kippenvleugeltjes.
Bijvoorbeeld oesters en mosselen.
Zalm, makreel, paling, haring of sardientjes zijn vette vissoorten. Let op: dit geldt niet voor gefrituurde vis!
Kibbeling of lekkerbekjes.
We gaan uit van een combinatie van verschillende soorten sushi (nigiri, sashimi en maki). Een gemiddelde sushi-maaltijd levert je tussen de 100 en 200 gram vis op.
Voor kibbeling, lekkerbek en vissticks wordt vaak kabeljauw of koolvis gebruikt.
Je kunt meerdere selecteren
Op wekelijkse basis.
Bijvoorbeeld sperziebonen, mungbonen, kidneybonen, kikkererwten, doperwten, kapucijners of sugar snaps.
Koemelk bevat doorgaans de hoogste hoeveelheid vitamine B12 onder de dierlijke melksoorten. Een glas koemelk (=150 ml) bevat ongeveer 0,5 tot 0,9 mcg vitamine B12.
1 voorgesneden plak kaas is ongeveer 25 gram.
Minimaal 1 keer per week. Meerdere antwoorden mogelijk.
In de afgelopen 6 maanden.
Meerdere antwoorden mogelijk.
Kies de optie die het meest in de buurt komt.
Hiermee bedoelen we blootstelling aan een hoogstaande zon (tussen 11.00 en 15.00 uur) met hoofd en handen ontbloot.
Of andere huidbedekkende kleding.
Vapes worden ook wel aangeduid als e-sigaretten.
Zoals hasj, wiet, MDMA, cocaïne, truffels of LSD.
Bijvoorbeeld de anticonceptiepil of de hormoonspiraal.
Korter lontje, geërgerd of gevoelig.
Denk hierbij aan je dagelijkse humeur.
Een gemiddeld kopje koffie is ongeveer 140 ml.
Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of traplopen
Denk terug aan de afgelopen 3 weken.
Indien je zwanger bent, vermeld dan je buikomvang van voor de zwangerschap.
Kies het antwoord dat het beste past.
Meerdere antwoorden zijn mogelijk
Zoals kip, kwark, vlees, eieren, vis, linzen en/of kikkererwten. Klik op 'Bekijk voorbeelden' voor meer informatie over het eiwitgehalte.
Selecteer de optie die het beste bij jou past.
Selecteer alle opties die bij jou passen.
Suiker komt van nature voor in voeding zoals fruit en zuivel, maar kan ook worden toegevoegd aan producten zoals frisdrank, gebak, snoep, sauzen en dressings.
Een eetmoment is elke keer dat je iets eet, ongeacht of het een hoofdmaaltijd of een tussendoortje is. Het eten van fruit of een gezonde reep zijn dus ook eetmomenten.
Je sport bijvoorbeeld meer of minder tijdens bepaalde momenten in je cyclus.
Veel suiker, vet en zout eten.
Denk aan vruchtendranken en koolzuurhoudende dranken, zoals cola en sinas. Een glas is ongeveer 250 milliliter.
Koffie, energiedrank etc.
Een gezond vetpercentage voor vrouwen ligt doorgaans tussen de 20% en 30%.
Een gezond vetpercentage voor mannen ligt doorgaans tussen de 8% en 20%.
Elektronische apparaten zoals telefoon, tablet, computer en televisie.
Met werk, studie, opruimen, sporten of zorg voor kinderen of andere familie.
Koffie en/of energiedrankjes
We sturen je de resultaten toe zodat je ze later nogmaals kan inzien. Na het invoeren van je e-mailadres krijg je ook hier direct je persoonlijke advies te zien.
Door je e-mailadres in te vullen geef je Vitakruid toestemming om je e-mails te sturen over je persoonlijke adviesplan en aanbiedingen.
We zijn nu je persoonlijke vitaminen en mineralen op een rij aan het zetten, .
Mannen en vrouwen hebben biologisch gezien andere behoeften aan vitaminen en mineralen vanwege hun verschillende lichaamsbouw en hormoonhuishouding.
Weinig tijd? De korte test neemt slechts 3 - 5 minuten in beslag en biedt snelle resultaten.
Wil je diepgaand advies? In de uitgebreide test stellen we onder andere vragen over diverse voedingsmiddelen die omega 3, magnesium, vitamine C, B12 en D.
We vragen naar je lengte en gewicht om je BMI te berekenen. Het is belangrijk op te merken dat BMI niet altijd een volledig juist beeld geeft, omdat het geen onderscheid maakt tussen spier- en vetmassa en niet altijd rekening houdt met lichamelijke verschillen.
Geef je gewicht op van voordat je zwanger werd.
Je caloriebehoefte hangt samen met het doel dat je voor je gewicht hebt.
De behoeften van je lichaam veranderen gedurende de zwangerschap. Door te weten hoeveel weken je zwanger bent, kunnen we beter inspelen op wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
We willen graag weten wat jouw gezondheidsdoelen zijn, zodat we daar specifieke vragen over kunnen stellen.
Groenten zijn een belangrijke bron van vitaminen, mineralen en vezels. Door je dagelijkse inname te bekijken, kunnen we inschatten of je voldoende van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Elke groentesoort bevat unieke voedingsstoffen. Daarom is het belangrijk om verschillende groenten te eten.
Hoe jij je groenten bereidt, heeft invloed op het behoud van vitaminen en mineralen. Bij het koken van groenten kan bijna de helft van vitamine C en foliumzuur verloren gaan. Bij roerbakken en stomen ligt dit percentage rond de 30%.
Paprika bevat ongeveer 80 milligram vitamine C per 100 gram.
Fruit is een belangrijke bron van vitaminen, mineralen en vezels. Door je dagelijkse inname te bekijken, kunnen we inschatten of je voldoende van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Elke fruitsoort bevat unieke voedingsstoffen. Daarom is het belangrijk om afwisseling aan te brengen in je inname van fruit.
Door het niet eten van bepaalde voedselgroepen, bestaat het risico dat je niet genoeg binnenkrijgt van bepaalde vitaminen en mineralen.
Eieren zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en bevatten essentiële voedingsstoffen, waaronder vitaminen zoals vitamine B12 en riboflavine, evenals mineralen zoals ijzer en selenium.
Hoe jij je eieren bereidt, kan invloed hebben op de voedingswaarde en hoe jouw lichaam de nutriënten opneemt. Eieren die zijn gekookt (hard of zacht) behouden de meeste van hun voedingsstoffen. Hoge temperaturen van het bakken kunnen de structuur van de eiwitten veranderen en sommige gevoelige voedingsstoffen, zoals vitamine B en C, afbreken.
Vlees is een bron van vitamine B12. Daarom willen we graag weten hoeveel je hiervan binnenkrijgt.
De hoeveelheid vitamine B12 in vlees verschilt per soort.
Een portie lever van 100 gram bevat 90 microgram vitamine B12.
Fabrikanten van vleesvervangers voegen vaak vitamine B12 toe om vleesvervangers te verrijken. Het is echter altijd belangrijk om de etiketten van voedingsmiddelen zorgvuldig te lezen, omdat niet alle vleesvervangers automatisch zijn verrijkt met B12.
Per 100 gram bevatten mosselen 24 µg vitamine B12 en oesters 15,6 µg.
Onverhitte vette vis is een goede bron van omega 3-vetzuren en vitamine B12.
Deze vissen staan bekend om hun lagere omega 3-gehalte, met waarden die doorgaans onder de 0,2 gram per 100 gram liggen.
Bakken in hete olie zorgt ervoor dat veel van de gezonde omega 3-vetzuren in kibbeling en lekkerbek verloren gaan.
Welke vis je eet, kan een verschil maken voor hoeveel omega 3-vetten je binnenkrijgt. Zo zijn tonijn en forel bijvoorbeeld ook een goede bron van omega 3-vetzuren. Frituren of (lang) bakken kan deze goede vetten verminderen.
We zijn nieuwsgierig naar hoeveel sushi je eet, aangezien veel sushi (rauwe) vis bevat, een belangrijke bron van omega 3-vetzuren. Vooral sashimi, en sommige soorten nigiri en maki, bevatten rauwe vis.
Hoe je vis klaarmaakt, kan een verschil maken voor de omega 3-vetten; frituren of lang bakken kan deze goede vetten verminderen, terwijl bakken in de oven of stoven ze beter behoudt.
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om vis goed te verhitten voor je het eet. Na de bevalling kun je weer rauwe vis eten.
Met 10 gram lijnzaad (één eetlepel) krijg je al zo'n 2 gram omega 3 binnen.
Deze noten bevatten ongeveer 228,75 mg magnesium per 100 gram.
1 eetlepel cacaopoeder (10 gram) bevat ongeveer 50 mg magnesium.
Sojabonen, witte en zwarte bonen, kikkererwten en kidneybonen bevatten veel magnesium.
Plantaardige melk is in veel gevallen verrijkt met vitamine B12 in kunstmatige vorm (meestal cyanocobalamine). Ons lichaam moet hiervoor eerst hard aan het werk om deze vorm om te zetten naar de bruikbare vorm. Wist je dat bovendien bij elke stap in het omzettingsproces een deel van de vitamine verloren gaat?
Deze zaden en pitten bevatten veel magnesium.
Een portie havermout van 30 gram bevat 36 mg magnesium.
Notenboeren bakken hun noten vaak in arachideolie, omdat deze een hoog kookpunt heeft. Hierdoor verliezen de noten echter veel vitaminen en mineralen.
Een eetlepel (15 gram) hennepzaad bevat 105 mg magnesium.
Bloedonderzoek is een hele precieze manier om je vitamineniveaus en gezondheid te bepalen. Als je kort geleden een bloedonderzoek hebt gedaan, is de uitslag leidend voor deze vitaminetest.
Landen en laboratoria kunnen verschillende referentiewaarden hanteren voor bloedonderzoeken. In deze test houden we de Nederlandse referentiewaarden aan.
Er lijkt in Europa voor 25-hydroxyvitamine D overeenstemming te ontstaan over een minimumwaarde van 50 nmol/l en een streefwaarde van 75 nmol/l in het serum (bron).
...er geen wereldwijde consensus bestaat over een minimale B12-waarde?
Voor een goede opname en werking van foliumzuur zijn vitamine B12 en vitamine B6 essentieel, aangezien ze samenwerken om belangrijke lichaamsfuncties te ondersteunen.
Vitamine B12, vitamine B6 en foliumzuur zijn essentieel voor de opname van ijzer door het lichaam.
Ferritine is een stof in ons lichaam die helpt bij de opslag en afgifte van ijzer, wat essentieel is voor het aanmaken van rode bloedcellen.
Een vitamine B12-injectie kan een teken zijn van een slechte opname van vitamine B12 of van een verhoogde behoefte.
De hoeveelheid vitamine D die mensen met een donkere huidskleur uit de zon aanmaken, is lager dan bij mensen met een lichte huidskleur.
De intense zomerzon verschilt uiteraard van de milde winterzon. In de wintermaanden, vooral van november tot februari, is er in Nederland minder zonlicht aanwezig, wat de natuurlijke aanmaak van vitamine D in de huid kan verminderen.
Het dragen van een hoofddoek of andere huidbedekkende kleding blokkeert de aanmaak van vitamine D uit de zon.
Roken verlaagt de hoeveelheid vitamine C in je lichaam, een belangrijke vitamine voor vele functies. Als je rookt, heb je meer vitamine C nodig dan niet-rokers om te helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. In tabaksrook zitten tal van schadelijke stoffen die vrije radicalen kunnen genereren of de vorming ervan kunnen stimuleren in het lichaam.
E-liquid, de vloeistof voor vapen, bestaat voornamelijk uit propyleenglycol, plantaardige glycerine en nicotine. De damp van e-sigaretten bevat schadelijke stoffen zoals nicotine, die irritatie of schade aan de luchtwegen kunnen veroorzaken.
Wanneer alcohol in de lever wordt afgebroken, ontstaan er schadelijke stoffen, waaronder acetaldehyde en vrije radicalen.
Het gebruik van drugs kan leiden tot een verstoorde balans van vitaminen, mineralen en neurotransmitters in het lichaam.
Wanneer je een of meerdere medicijnen slikt, raden we aan eventuele producten te bestellen via het interactieformulier. Onze apotheker controleert of jij deze producten in combinatie met jouw medicatie kan innemen.
Sommige kruiden kunnen de werkzaamheid van anticonceptie verminderen.
Er zijn voedingsstoffen die je gemoedstoestand kunnen ondersteunen.
Dagelijks voldoende stappen zetten is belangrijk voor je gezondheid. Het helpt je fit te blijven, je gewicht op peil te houden, je houding te verbeteren en zorgt voor meer energie en een beter humeur.
Regelmatig tot vaak sporten kan zorgen voor een verhoogde behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen.
Magnesium speelt een rol bij de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen in de hersenen. Het mineraal is daarmee goed voor het concentratievermogen.
Magnesium is een van de stoffen die goed is voor de gemoedstoestand en bijdraagt aan geestelijke veerkracht.
Ons slaapritme is belangrijk voor het afstemmen van onze interne biologische klok op de veranderende licht- en temperatuuromstandigheden van onze omgeving.
Gemiddeld hebben volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Dit varieert afhankelijk van leeftijd, levensstijl- en fase, en individuele gezondheid.
Ondanks dat koffie rijk is aan antioxidanten bevat het cafeïne, een natuurlijke stof die de afgifte van stresshormonen zoals cortisol verhoogt.
Stress, lichamelijke ongemakken, geluidsoverlast of door bijvoorbeeld je kinderen kunnen er (tijdelijk) voor zorgen dat jij minder goed slaapt.
Kant-en-klaar maaltijden en bezorgd eten zijn vaak minder voedzaam dan zelfbereide gerechten. Dit komt omdat ze vaak meer calorieën, toegevoegde ingrediënten en minder verse ingrediënten bevatten.
De spijsvertering werkt minder goed als je tijdens het eten veel drinkt, omdat de spijsverteringsenzymen worden verdund.
Je lichaam is na het sporten in een staat van alertheid (vecht-of-vlucht), waardoor vertering minder goed verloopt. Het is beter om te wachten met eten tot je lichaam weer tot rust is gekomen.
Je ontlastingspatroon zegt veel over je spijsvertering en algehele gezondheid.
De kleur van je ontlasting kan een indicatie zijn van bepaalde voedingsgewoonten of gezondheidstoestanden.
Een grotere buikomvang kan wijzen op overtollig vet rond de organen, wat de spijsverteringsfuncties kan verstoren.
Ontspanning is een essentieel element voor een normaal libido.
Jouw niveau als sporter bepaalt welke ondersteuning je lichaam nodig heeft.
Cardio en krachttraining hebben elk hun eigen aanpak nodig als het gaat om voeding en herstel.
Je sportieve doelen bepalen welke voedingsstoffen en hoeveel je ervan nodig hebt.
Huidtypen worden vaak geassocieerd met bepaalde haarkleuren en oogkleuren, maar dit is niet altijd een exacte match. Kies het huidtype dat het beste past bij hoe snel je verbrandt en hoe goed je bruin wordt.
Een regelmatige menstruatiecyclus kan een indicator zijn van normale hormoonhuishouding.
Stress, vermoeidheid en een gevoel van overweldiging kunnen je libido verminderen.
Hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus kunnen je prestaties, herstel en blessuregevoeligheid beïnvloeden. Daarom kan het helpen om je trainingsintensiteit aan te passen aan je cyclus (bron).
Sommige diëten zorgen voor een jojo-effect, waarbij je eerst wat gewicht verliest maar later weer aankomt, omdat ze moeilijk vol te houden zijn en je weer terugvalt in oude eetgewoontes. Het is daarom belangrijk om een gezonde leefstijl te kiezen die bij jou past.
Het is belangrijk om voor jezelf helder te hebben hoeveel kilo je wilt afvallen, zodat je een duidelijk en realistisch doel voor ogen hebt. Dit kan je motiveren om je doel op een gezonde manier te bereiken.
Het is belangrijk om bij jezelf na te gaan waarom je regelmatig zin hebt in ongezond eten, zodat je de onderliggende oorzaken kunt begrijpen en aanpakken, en zo betere en gezondere eetgewoontes kunt ontwikkelen.
Hierover nadenken kan je helpen om obstakels te identificeren waarvan je je misschien niet bewust was.
Een blikje frisdrank van 330 ml bevat gemiddeld 20 tot 40 gram suiker, wat overeenkomt met 5 tot 10 theelepels. Fruitsappen bevatten ook veel suiker, dus het is belangrijk om beide met mate te drinken.
We kunnen je beter adviseren als we weten wat jouw grootste uitdaging is.
Bloeddruk is de kracht waarmee je bloed tegen de wanden van je bloedvaten drukt.
Het consumeren van koffie op een lege maag kan van invloed kan zijn op de hormonale balans van de vrouw.
Als je op een lege maag sport, gebruikt je lichaam je energievoorraden. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam niet genoeg energie heeft om je menstruatiecyclus goed te reguleren.
Een gezond vetpercentage is essentieel voor een goede hormoonhuishouding. Een te hoog of te laag vetpercentage kan leiden tot een hormonale disbalans.
Een grote, zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan je nachtrust verstoren omdat je lichaam nog bezig is met het verteren van het voedsel.
Blootstelling aan blauw licht van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat het slaap-waakritme regelt.
Druk bezig zijn tot laat in de avond kan je lichaam en geest in een staat van alertheid houden. Dit kan het moeilijk maken om te ontspannen en in slaap te vallen.
Cafeïne kan je slaap verstoren, vooral als je het laat op de dag drinkt. Het kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en je slaapkwaliteit verminderen.
Een volledig verduisterde slaapkamer bevordert de aanmaak van melatonine, wat essentieel is voor een goede nachtrust.
Een koele slaapkamer (16-18°C) bevordert een goede nachtrust. Een lagere lichaamstemperatuur helpt je lichaam om in slaap te vallen en de slaapfasen te doorlopen.
Nachtdiensten verstoren je natuurlijke slaap-waakritme. Je lichaam denkt dat het dag is als het nacht is, en vice versa.
Je bent nog geen 18 en daarom te jong voor de Vitaminetest. Je kan wel advies op maat aanvragen via onderstaand formulier of bezoek de verkooppunten pagina.
Klik op het percentage dat het meest op jou lijkt.
Benieuwd hoeveel eiwitten en calorieën je per dag nodig hebt voor jouw doel?
